Ali želite pokazati napete noge? Zapišite si teh pet vaj, ki jih lahko izvajate doma

Če ste v teh dneh doma polni telovadbe in želite okrepiti noge, si te vaje zapomnite, da jih maksimalno tonirate.

V današnjem času vidimo veliko pobud v družbenih omrežjih ali medijih ne spadajo v sedeči način življenja med karanteno in da se malo premaknemo. Ja, odlično je kuhati bogate in preproste recepte, za katere nikoli niste imeli časa ali celo naredite kruh (nekaj, kar je postalo zelo modno v zaprtih prostorih), vendar je pomembno, da to nadomestite z nekaj vadbe. Možnosti je na tisoče: od mesečnih koledarjev do popolne kondicije do kanalov YouTube, da lahko izberete področje, ki ga želite promovirati. Obstajata dva dela našega telesa, v katerih vaje običajno centraliziramo: trebuh in noge. Najprej priporočamo hipopresivno rutino, ki jo delajo znani ljudje. Za slednje vam poleg tega, da vam damo ključe, da se izognete zastajanju tekočine, predlagamo pet bistvenih vaj, zaradi katerih boste to poletje imeli napete noge.

Če je vaš cilj pokazati popolne noge, vam iz rok Intimine dajemo ključne vaje za to. Okrepite se z živili, ki jih strokovnjaki priporočajo pred treningom ... In za vse!

1. počepi

Cela klasika. S počepi ne boste le prišli do napetih nog, ampak imajo tudi dvojno delovanje, pri čemer sodelujejo mišice trebuha in hrbta. Če jih želite pravilno izvesti, morate noge postaviti v širini ramen in spustiti, kot da bi se usedli, dokler ne dosežete kota 90º. V tem članku vam povemo nekaj več o tem, kako pravilno počepniti in jih kar najbolje izkoristiti.

Sliši se preveč enostavno? Dodajte težave s steklenicami za vodo, da povečate intenzivnost.

2. Skočna vrv

Če ste videli katerega od treningov, ki jih manekenke objavljajo na svojih družbenih omrežjih, boste ugotovili, da je preskakovanje vrvi ena njihovih bistvenih stvari na vsaki seji: v rekordnem telesu pokurite kalorije in je tudi zabavno. Naredite to deset minut na dan, opazili boste rezultate!

3. Most

Med branjem: tonizira zadnjico in noge ter pomaga pri preprečevanju celulita. Ležati morate na hrbtu, z upognjenimi nogami, stopala položite na tla in roke ob straneh. Zdaj dvignite medenico do stropa in zategnite mišice. Gib večkrat ponovite.

Ali želite več težav? Na trebuh položite tehtani disk.

4. Korak

Zelo preprosto je. Če nimate korak, izberite višino: lahko je predal ali prva stopnica lestve. Dvignite eno nogo čez višino in jo upognite, drugo pa iztegnite v zrak. To večkrat ponovite in zamenjajte nogi. Razvedriti!

5. Podaljški nog

Naslonite podlakti na tla in kolena na isti osi kot boki. Najprej dvignite desno nogo, jo poravnajte in dvignite. Nato se vrnite v začetni položaj, ne da bi koleno naslonili na tla. Ponovite z levo. Okrepili boste kvadriceps.

Zdaj ga morate le izvesti v praksi in ... Popolne noge!