Poletje brez zaves: vaje in nasveti za 100-odstotno napete roke

Bi se morali zrediti za toniranje rok?

Álvaro nam pove, da ko bomo načrtovali učinkovit trening upoštevati moramo obseg, intenzivnost in pogostost treninga. Če želimo povečati moč, moramo vedeti, koliko teže smo sposobni dvigniti. Če pa je to, kar si želimo hipertrofija (za opredelitev ali risanje) skrbeti moramo ne za težo, temveč za število ponovitev da lahko naredimo s posebno vajo. Skrivnost je po mnenju trenerja v tem poiščite ravnotežje med pogostostjo treninga rok v tednu in težo, ki jo bomo dvignili. Samo s pravilnim programiranjem treningov skozi čas se doseže učinkovitost, zato vedno najbolj priporočljivo je, da mizo za vadbo oblikuje strokovnjak.

Kakor koli že, to nam pove Zanimivo je nadaljevati neuspeh (vzemite veliko teže in ga dvignite, dokler ne moremo več), ker se na ta način izpostavljamo samo biomehanskemu tveganju in nevarnosti poškodb. Vedeti je treba, katera teža najbolje ustreza našim potrebam. V vsakem primeru, kot pravi osebni trener Nelson Lara, "ni nujno, da mora ženska pridobivati ​​težo, da bi tonirala roke, lahko na primer izvajate druge vaje z gumijastimi trakovi ali sklece."

5 učinkovitih vaj za toniranje rok

Pet vaj za toniranje rok po mnenju Nelsona Lare je:

• Ozadje
• Triceps brc
• Francoski tisk
• Triceps jermenice
• Zaprti upogib prsnega koša

Svetujemo vam, če ne veste, kako narediti katero koli od njih, poiščite vadnico. Takoj se boste naučili in rezultati so opazni v kratkem času, dokler ste stalni in skrbite za počitek in hranjenje.

Kaj če me zabolijo zapestja?

"Bolečina v zapestju je posledica hiperekstenzije, ki je posledica velike teže"razloži Álvaro. "Kostna struktura zapestja ima veliko majhnih kosti, kar pomeni neenakomerno razporeditev obremenitve," dodaja. "Kar morate storiti, je poskusiti izogibajte se tej hiperekstenziji skozi manj izsiljen kot ", nam pove. Nelson pravi, da je treba opazovati, ali gre za preobremenitev sklepov in vztraja, da je treba vsako vajo ponavljati postopoma (v teži in ponovitvah), da okrepimo zapestja. Enako bi se na primer zgodilo z našimi koleni.

Kaj če se mi naloži vrat?

Po besedah ​​Nelsona Lare Če se pasti obremenjujejo, ko izvajamo vaje za roke, moramo opazovati, ali jim postavljamo dodatno napetost. Trener nam pove, da je bistveno sprostiti to področje, pa tudi ramena in skrčiti, da je krčenje odvisno samo od naših rok."Pot do te izolacije je duševna", nam pove. In kot navaja Álvaro Díaz, "je trapez preveč aktiviran zaradi slabe drže in pomanjkanja motorične izobrazbe." Tako nam pravi, "kar moramo storiti, je, da se izpostavimo motorični preobrazbi, tako da centralni živčni sistem pošlje sprostitveni signal perifernemu sistemu in ne bo bolečine". Skratka: gibanje ponotranjite in ga normalizirajte. V tem smislu je bistvenega pomena nadzor gibanja in dihanja.

V tem videoposnetku novega računa o treningu in zdravih receptov Paula Ordovas lahko najdete različne vaje, ki vam bodo pomagale tonizirati roke. Za poletje brez zaves!