Hranljivi smutiji za povečanje telesne mase - učinkoviti recepti


Ko govorimo o teži, je najpogosteje razložiti, kako shujšati, a mnogi ljudje, čeprav se to morda komu zdi nenavadno, imajo težavo, da bi jo pridobili in je velikokrat ne morejo zlahka doseči. Poleg tega obstajajo tisti, ki si želijo pridobiti težo, da bi povečali mišično maso za šport in ne le za zdravje. Hrana je skupaj s telesno vadbo za pridobivanje mišične mase odlična kombinacija za dosego tega cilja.

Ob tej priložnosti se bomo na oneHOWTO osredotočili na hrano. Predlagali vam bomo vrsto živil in hranljivi napitki za povečanje telesne mase S katero boste na tehtnici prijetno presenečeni in boste videli, da pridobivate kilograme.

Kazalo

  1. Vrste napitkov za pridobivanje teže
  2. Ključna živila v shakejih za pridobivanje teže
  3. Hranljivi smoothie recepti za povečanje telesne mase

Vrste napitkov za pridobivanje teže

Znotraj hranljivi napitki za povečanje telesne mase, lahko najdemo več vrst, tako da lahko izberete tistega, ki vam je najbolj všeč glede na njihov okus in sestavine, ki so bile uporabljene pri njegovi pripravi.

  • Beljakovinski napitki so tiste, ki so, kot že ime pove, pripravljene z beljakovinami, ki telesu zagotavljajo dodaten odmerek. Običajno se ta vrsta shakea uporablja za hujšanje, v pomoč pa so tudi, ko ga želite pridobiti. Ne pozabite, da so beljakovine bistvene za razvoj več mišične mase, ki tehta več kot maščoba. V teh napitkih običajno najdemo sestavine, kot so mleko, mandlji, sadje, jogurt in nekaj pustih beljakovin.
  • Ogljikovi hidrati se pretresejo pomagali vam bodo tudi pri pridobivanju kilogramov. Očitno je, da tovrstni napitek zagotavlja večji del ogljikovih hidratov, ki imajo ponavadi veliko več kalorij. V svoji sestavi med drugimi sestavinami obiluje banana, sladkor in mleko.
  • Slani smutiji idealni so, če vam ni všeč sladek okus. Ta pijača temelji na tem, da telesu ne dodajamo sladkorja, ampak na izdelkih, ki vsebujejo več soli, saj je običajno njegova osnova zelenjavna juha, ki ji lahko dodamo naribane sire, žita ali oljčno olje.
  • Sladki napitki So nasprotna stran slanih. Namenjeni so tistim, ki imajo tovrstne okuse zelo radi. Če ste eden izmed njih, boste zelo uživali. Poleg tega je prednost v tem imajo veliko kalorij zaradi visokih odmerkov dodanega sladkorja, ki vodijo k dodajanju živil, ki ga že vsebujejo, na primer piškotov.


Ključna živila v shakejih za pridobivanje teže

Pravzaprav si lahko doma pripravite smuti z živili, ki jih želite in ki so vam najbolj všeč. Vendar pa obstajajo nekateri, ki bi jih morali imeti v mislih, ker so živila, ki vam bodo pomagala pri pridobivanju kilogramov hitreje.

  • Suho sadje So zelo zdravi, odlični pa so tudi za pridobivanje kilogramov, še posebej, če jemljete večje količine. Za dosego tega cilja so najboljši arašidi, tudi v maslu, pa tudi orehi in indijski oreščki. Te so resnično koristne, če vadite, ker pomagajo povečati mišično maso.
  • Žita in semena tudi v vaših smutijih ne smejo manjkati. Dobre možnosti imate v ovsu, ki je zelo bogat z ogljikovimi hidrati, in v semenih, kot je chia, ki veljajo za superživilo.
  • Mlekarna, tako kot mleko in jogurt, uživajo veliko beljakovin. Iz teh izdelkov lahko naredite osnovo šejka, ki ji lahko nato dodate ostale sestavine po svoji izbiri. Za najboljše rezultate se izogibajte posnetim in polposnetim, vedno pa izberite polnomastne.
  • Sadje ponavadi se pojavijo v dietah za hujšanje. A naj vas ne zavede, ker so nekatere kalorične, na primer banane. Če želite večji prispevek, je dobra alternativa jemanje dehidriranega sadja, ker vsebuje višjo koncentracijo sladkorjev.

Hranljivi smoothie recepti za povečanje telesne mase

The trese za pridobivanje teže lahko imajo veliko sestavin. Za pridobitev kilogramov bomo predlagali tri recepte, ki jih boste dodali kot najmanj 800 kalorij, vendar na zdrav način. Izdelava je pri vseh preprosta. Sestavine morate le zmešati:

Bananin smuti za pridobivanje kilogramov

Klasični bananin smuti lahko spremenite tako, da ima večji kalorični vnos, če ga pripravite s kokosovim mlekom, dodate grški jogurt, kakav v prahu in surovo, a polno jajce, z obema deloma.

Smuti iz banane in piškotov

Banana je spet osnova tega napitka, ki ima več kalorij kot prejšnji, ker so vanj vloženi dve banani, kozarec mleka, jogurt, žita in piškoti. Če vam je res všeč sladek okus, je to vaša priložnost: dodajte želeno količino.

Smuti iz banane in avokada za povečanje telesne mase

Več kilogramov boste pridobili, če boste imeli smoothie z dvema bananama, polnomastnim mlekom, jogurtom, avokadom in tremi jajci. Če še vedno želite močnejšo pijačo, nadaljujte z dodajanjem jajc in avokada.

Upamo, da so vam pri UNCOMO pomagali pri teh nasvetih in domači smutiji za pridobivanje kilogramov da dosežete svoj cilj. Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom, da bo lahko navedel najprimernejše in določil najprimernejše smernice za hranjenje.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Hranljivi smutiji za povečanje telesne mase - učinkoviti recepti, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.