Ali pravilno izvajate počepe? Odkrijte trike, da dobite popolno rit
Če ste v načinu 'fitnes', morate vedeti, kako dobro izvajati svoje vaje, zato vam predstavljamo trike, ki jih morate poznati za popoln počep.
S prihodom septembra se s telovadnico povsem napolnimo. Sliši se kot ti, kajne? Ob vrnitvi poletja predlagamo, da pridemo v formo in izgubimo odvečne "kilograme", ki nam jih daje poletna sreča. Res je, da včasih začnemo izvajati vrsto vaj, ne da bi vedeli koristi ali škode ki nam lahko povzročijo. Ali pa sploh ne vemo, ali je vaja, ki jo izvajamo, pravilna.
Squats so tista fizična vadba, ki jo vsi vključimo v svojo mizo, da dosežemo popolno rit. Vendar ne upoštevamo, da lahko slabo opravljen počep škoduje zdravju: posledice lahko utrpijo hrbet in kolena.
Upoštevajte to Slabo izveden počep poleg tega, da škoduje, ne bo aktiviral vaših mišic z ustrezno intenzivnostjo, torej bo vaja brez rezultatov. To bo povečalo možnost poškodb in tudi izjemno obremenilo vaše sklepe.
Da se to ne bi zgodilo, vam predstavljamo trike, ki jih morate poznati, da pravilno naredite počepe in vaja je učinkovita. Nekaj nasvetov za napredovanje rit smo že razkrili in zdaj ste na vrsti vi. Dobro izveden počep vam bo prinesel številne prednosti, od dela mišičnih skupin za ohranjanje zdravja hrbta do izboljšanja sklepov in izgube maščobe. Ampak ne pozabite, da če nimate dovolj znanja, morate vaje izvajati pod nadzorom strokovnjaka. Ne osredotočajte se samo na počepe, naredite vadbeno mizo, v kateri okrepite roke in celo telo, da bodo rezultati optimalni. Če je pomanjkanje časa vaša velika dilema, ne skrbite, ker lahko telovadite doma. Ni več izgovorov, da bi se lotili posla. Torej, pojdi. Videli boste rezultate!
1-5
Ogrevanje
Začnite z malo kardio vadbe. Če želite začeti z vajo počepa, ne pozabite, da je ogrevanje pomembno za začetek telesne vadbe, saj bo aktiviralo vaše telo in se izognilo poškodbam.
Začeli smo
Za začetek s počepi se bomo osredotočili na položaj. Celoten podplat stopala počivajte na tleh, stopala naj bodo poravnana v višini bokov in se spustite, upognite kolena za 90º. Tako vaši sklepi ne bodo trpeli in delovali na mišičnih skupinah nog.
Pravilna drža
Imejte oči naravnost naprej.To bo pomagalo, da bo hrbet raven in se ne bo upognil, ko se spustite, poleg tega, da hrbta ne ukrivite, se poskušajte osredotočiti na položaj kolen, da se ne zasukajo navznoter.
Upogib kolena
Na poti navzdol ne smete razmišljati o upogibanju kolen, temveč vso težo odnesite na gluteus tako, da zadnji del vržete nazaj in težo po malem občutite v petah.
Dodajte težo
Če želite okrepiti vadbo, dodajte težo, vendar ne pretirano, saj lahko spremeni vadbo in povzroči poškodbe.