Strokovni triki (ki delujejo), da se izognete napihnjenosti trebuha po obrokih

Končanje prehranjevanja in občutek trdega, napihnjenega trebuha je zelo pogosta težava. Pogovarjamo se s strokovnjakom, da razložimo vzroke za otekanje in trike za boj proti njim.

PRIJAVITE SE TUKAJ NA NAŠE NOVICE IN PREJEMITE NAJNOVEJŠE NOVICE IZ INSTYLEA

Zagotovo se vam je to zgodilo večkrat ali pogosto trpite, končate z jedjo in morate odpeti nekaj gumbov svojih najljubših kavbojk, ker opazite zelo otekel trebuh. Vsi poznamo ta nadležen občutek, vendar morda ne veste dobro, kaj je posledica tega ali kako se mu izogniti, in nas bo oddaljil od našega cilja, da imamo raven trebuh.

Pogovarjali smo se s farmacevtom Rocíom Escalantejem, lastnikom Arbosane Farmacia, ki pojasnjuje, da obstaja več razlogov, ki lahko pojasnijo napihnjenost ali otekanje trebuha. "Vnetje je lahko posledica požiranja zraka (požiranje veliko zraka, prehitro prehranjevanje in ne dovolj žvečenja hrane) ali hrane, ki jo jemo sami, ker imajo preveč vlaknin, sladkorjev, soli, nasičenih maščob itd.", Pojasnjuje strokovnjak.

Vendar Escalante svetuje posvetovanje s strokovnjakom, če to opazite trebuh vam nabrekne po ponavljajočem se prehranjevanju, "ker je lahko tudi posledica nestrpnosti ali drugih zdravstvenih težav, za katere se je treba posvetovati z zdravnikom." Napihnjenost trebuha pogosto spremljajo plini, ki lahko povzroči bolečine v želodcu, zgago, prebavne motnje in druge neprijetnosti, ki lahko postanejo ovira za vaš vsak dan.

Upoštevajte te strokovne trike boj proti sporadičnim vnetjem trebuha.

Kaj storiti, da se izognemo napihnjenosti trebuha?

  • Jejte počasi in v sproščenem in mirnem okolju.
  • Med žvečenjem ne odpirajte preveč ust, saj bomo zaradi tega pogoltnili več zraka in dobro žvečenje hrane so osnovne smernice, ki lahko pomagajo izboljšati prebavo in zato preprečijo napenjanje.
  • Razširite hrano iz vlaken v različne vnose (cela zrna, na primer), ker jih lahko zaužijemo preveč, lahko proizvedejo tudi plin.
  • Hrano kombinirajte na pravilen način: stročnice z nizko vsebnostjo maščob (nadomestek chorizo ​​za zelenjavo).
  • The bolj zdravi načini kuhanja so na pari, kuhani, pečeni na žaru ali pečeni. Uporabite jih, saj bodo zaradi tega hrana postala manj maščobna in lažje prebavljiva.
  • Omejite vnos gaziranih pijač ves čas, še posebej med obrokom.
  • Omejite hrano z veliko nasičenih maščob, sladkor ali sol, saj so lahko krivi za napihnjenost trebuha.
  • Dodajte začimbe na primer kumina, timijan, lovorjev list ali rožmarin, ki spodbujajo prebavo.
  • Infuzije so odlične za boljšo prebavo po jedi: kamilica, janež, meta, ingver, pennyroyal, kardamom. Ne pozabite jih vzeti in opazili boste razliko.