Kako se znebiti vložkov: nasveti in vaje strokovnjaka

Če se želite enkrat za vselej posloviti od kartuš, vas ta članek zanima, ker nam osebni trener pove, kaj lahko naredimo, da pokažemo (končno) svojo silhueto.

Thekubure opredeljeni so kot kopičenje maščobe na zgornji zunanji strani ženskih stegen. So eno izmed področij telesa, ki nas najbolj skrbijo (skupaj z zadnjico, roke in trebuh), ker optično uravnotežijo našo silhueto, tako da ustvarijo nesorazmerje med obodom ramenskega območja in kolka. Ampak Ali je mogoče kartuše za vedno odpraviti?

Upoštevati moramo dve stvari: to vložki se pojavijo predvsem pri ženskah zaradi hormonskih težav v njihovi najbolj plodni fazi in izginejo, ko se približamo menopavza in da se je ni mogoče znebiti lokalizirana maščoba Kar tako. Lahko shujšamo (kot rezultat uravnotežene prehrane in aktivnega življenjskega sloga), skrivnost pa je v krepitvi telesa kot celote in izgubi maščobe na splošno. Trener to odlično razloži Miguel Angel Peinado v naslednjem videu, ki ga je sam objavil na svojem računu Instagram.

 

 

 

 

Oglejte si to objavo na Instagramu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Skupna objava Miguela Ángela Peinada (@ miguel.trainer)

V tem članku razkrivamo druga pomembna vprašanja, ki jih morate vedeti, če želite odstranite kartuše enkrat in za vselej. Ni nemogoče, vendar vas moramo opozoriti, da je stalnost bistvena zahteva. Stopili smo v stik z osebnim trenerjem in izvršnim direktorjem podjetja Dica Fit, Álvarom Díazom Carazom, in to nam je povedal.

1-7

Ali nam glutealne vaje pomagajo odpraviti pasove?

'Razvoj lokaliziranih vaj z namenom odstranjevanja maščob, ki se nahajajo v njih, je zelo pogosta napaka, Kljub temu, vaja za glute daje prednost porabi energije v večji meri kot druge skupine, saj gre za najdebelejšo mišično skupino v telesu, "pojasnjuje Álvaro. Kar pomeni, da pri delu na gluteusu porabimo več kalorij kot pri delu na drugih delih telesa, ker je gluteus eno debelejših mišic, ki jih imamo. Tako te vrste vaj služijo odstranite kartuše kolikor porabimo kalorije na splošni ravni. Nič več.

Gtres

Ali je za njihovo odpravo treba izvajati kardiovaskularne vaje?

"Kardiovaskularna vadba je zelo priporočljiva za izboljšanje kardiovaskularne zmogljivosti, toda tisto, kar res oksidira maščobe in spodbuja dostopnost do vseh vrst presnovnih poti (poraba zalog energije), je trening moči," pravi trener. Še en razlog, da ne zanemarimo treninga z utežmi, kot na primer Elsa Pataky.

Gtres

Ali moramo pri delu na gluteusu in zunanjem delu stegna obdelati notranji del?

Díaz Carazo pojasnjuje, da kadar verjamemo, da delamo na določenem predelu zadnjice ali katerem koli drugem delu telesa, vedno aktiviramo njegove sinergije, ker ima telo trajno mišične alternative, da razvije isto gibanje. Torej čim bolj raznolike so vaje, tem bolje.

Gtres

Kateri material, ki ga imamo lahko doma, je najučinkovitejši za njihovo odpravo?

"The kettlebells so material, ki pokriva neskončnost možnosti v fitnes svetu, saj delajo vse, kar daje večjo pozornost temu, kar je zame mehanski motor človeškega telesa: gluteus, "pravi strokovnjak.

Gtres

Ali lahko kartuše odstranimo brez materiala?

Trener je odkrit: "seveda", nam reče. "Dokler vnos kalorij presega vnos kalorij," pravi.

Gtres

Je to eno izmed področij, ki najbolj skrbi ženske? Kaj so drugi?

Kartušni pasovi, trebuh, zadnjica in v nekaterih primerih tudi prsni koš so področja, ki jih tisti, ki trpijo, kritizirajo ", je prepričan Álvaro Díaz Carazo. Nato se vpraša," kje je sprejem? ". obstaja pregovor, ki pravi "rojeni smo edinstveni in umremo kot kopije". "Edino, kar bi nam moralo biti pomembno, je zdravje in vse, kar za seboj pomeni", poudarja.

Gtres

Katere vaje priporočate, da enkrat za vselej končate kartuše?

"Z vajami za več sklepov bi nagovorili večjo skupino mišic, zato bi prilagoditve zahtevale večje količine rezerv," pravi. Zato nam priporoča:

  • Počepi
  • Mrtva teža
  • Hip dvigala
  • Burpees
  • Klop tisk
  • Kettlebell vaje

Vedno z nadzorom strokovnjaka in njegovim predhodnim priporočilom na individualni ravni.

Gtres

Tu je nekaj vadbenih rutin, ki jih lahko naredite doma, da odstranite vložke.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Skupna objava Mltrainerja (Miguel Lordan) (@mltrainer)