Miza v telovadnici Blance Suárez za teden dni TOP

Blanca Suárez je na Instagramu delila vaje, ki jih je naredila v telovadnici s svojim trenerjem, in razložimo, iz česa je sestavljena vsaka od njih.

Že zdavnaj smo imeli to zadovoljstvo za pogovor z Crys Dyaz, ki ni le trener Blanca Suarez ampak drugih zvezdnice Kaj Laura Escanes. To nam je povedal nekdanji elitni športnik Blanca Suarez Je borka, ki izvaja to, kar si zastavi, in se ukvarja s športom, da bi se v vsakodnevnem življenju bolje odrezala.

Danes igralka Več vaj je delil na svojem Instagram profilu da je vadil v telovadnici v družbi Dyaza in smo jih analizirali enega za drugim, da bi jih lahko vadili doma.

Pogosto mislimo, da za obliko potrebujemo velike stroje ali zapletene plošče, vendar jih je veliko vaje, ki jih lahko izvajamo v dnevni sobi naše hiše če za nadomeščanje nekaterih stvari uporabimo domišljijo. Na ta način potrebujemo le željo. Niti časa. Pol ure na dan je dovolj, če smo konstantni. Joka dyaz Z nami je govoril v času trije temeljni stebri za naše zdravje: prehrana, gibanje in počitek.

Oglejte si to objavo na Instagramu

1. dan ✅ @blanca_suarez 🔛🔥 Ali želite, da vas naučimo treninga? Dadle 👍🏻 #crysdyazandco #personaltrainer #sport #workout #fitness

Objava, ki so jo delili Crysdyaz & Co (@crysdyaz)

Če se še niste prijavili v telovadnico, vam priporočamo, da uresničite preproste vaje Blanca Suárez. Pri vseh upoštevajte tri pomembne stvari:

  • Poskrbite za svoje ledvena ukrivljenost poskušate obdržati popek navzgor in navzgor, da podpirate hrbet z močjo trebuha in meč držite naravnost medvretenčni prostor.
  • Poskrbi kolena ne presegajo črte stopal
  • Za preprečitev poškodb se čim bolj posvetujte s strokovnjakom.

Oglejte si vaje Blanca Suarez in se s pomočjo strokovnjaka poglobite v tehnična vprašanja. Aplikacije, kot so Nike Training lahko vam pomagajo obvladati vaje tega sloga.

1-5

Blanca Suárez in najtežja (in najbolj popolna) vaja

Ena od vaj, ki Blanca Suarez je vadil v telovadnici, tako imenovaniburpees". Če jih želite izvesti, morate samo počepniti in se dotakniti tal z dlanmi, skočiti nazaj, medtem ko ostanete v deski, skočiti nazaj naprej in skočiti z rokami, iztegnjenimi proti stropu.

@blanca_suarez

Blanca Suarez

Še ena od vaj, ki Blanca Suarez je v ponedeljek uveljavil v praksi mrtvi tek s kettlebell-om korak. Če želite to narediti, morate postaviti celoten podplat ene noge na a korak Na katero lahko postavite toliko stopnic, kot želite, in se spustite z ravnim hrbtom, upognite kolena, ne da bi prečkali konico stopal. Naredite več ponovitev na eni nogi in nato preklopite na drugo.

@blanca_suarez

Blanca Suárez naslove svoje vaje

Kot lahko vidite, vaja, ki smo vam jo pravkar razložili Je ena najbolj zapletenih v tabeli Blance Suárez. Pravzaprav ga igralka imenuje "vroče noge" in je eden od njegovih glavnih ciljev kvadricepsi, ki se izvajajo na zelo intenziven način. To je opazno, ko napredujete v številu ponovitev, tako da ne želite postavljati prevelike višine korak in se osredotočite na vzdrževanje pravilne drže.

@blanca_suarez

Blanca Suárez in najbolj eksplozivna vaja

The skok počepi So ena najbolj popolnih in najtežjih aerobnih in tonizirajočih vaj, ki jih je igralka izvedla ta ponedeljkov dan v telovadnici. Pomembno je nadzorovati spust, da si ne poškodujemo kolen. Če tega še niste storili, priporočamo, da zaupate nasvetom izkušenega trenerja.

@blanca_suarez

Blanca Suárez tonira celo telo

Končamo z razlago teh treh vaj, ki Blanca Suarez je danes storil v Telovadnica. Desno imamo navzdol obrnjenega psa, ki se izmenjuje z deskami delati trebuh in ledveni del v bistvu (čeprav se drugi deli našega telesa začnejo igrati v gibanju). Tik spodaj imamo Blanca Suárez teče na tekalni stezi in v polju na desni jo najdemo počepi s skokom, ki smo ga že razložili.

Vse te vaje predstavljajo celotno tabelo, ki jo lahko uporabite v praksi, ne da bi šli od doma.

Si upaš?

@blanca_suarez