Zakaj ne bi shujšali


Mnogi ljudje, ki so se odločili, da začnejo z vadbo, se lahko počutijo razočarane, ko poskušajo dati vse od sebe in ne vidijo zadovoljivih rezultatov pri izgubi teže. Če menite, da delate pravilno, jeste na tri ure, se držite uravnotežene prehrane, vadite trikrat na teden in se izogibate dolgotrajnem postu, je čas, da obiščete endokrini, saj obstaja veliko vidikov, ki se morda igrajo proti vam in za katere potrebujete nasvet. V OneHowTo vam bomo dali odgovor na zakaj ne bi shujšali.

Kazalo

  1. Napačna prehrana
  2. Slabo število kalorij in porcij
  3. Presnovne bolezni
  4. Neustrezna vadbena rutina
  5. Drugi vidiki, ki jih je treba upoštevati

Napačna prehrana

Prehranjevanje zdravo ni isto kot uživanje hrane izgubiti maščobo, saj morate upoštevati svoj telesni biotip, spol in intenzivnost telesne dejavnosti, ki jo opravljate. Iz tega razloga je idealno, da obiščete nutricionistka Ker to lahko kaže na ustrezne dele in živila za vaš tip telesa in glede na cilj, ki ga želite doseči.

Ne zlorabljajte ogljikovih hidratov na splošno, saj se presežek teh v telesu spremeni v maščobo. Zapomni si to jesti morate vsaj 5-krat na dan, vsake tri ure, če se v tem trenutku ne počutite lačni, je to zato, ker je bil vaš prejšnji obrok zelo obilen. Pojejte tri glavne obroke in dva prigrizka. Če telovadite, jih ne pozabite zaužiti "dobri" ogljikovi hidrati pred treningom in eno uro po vadbi ponovno jejte, na ta način se boste izognili odpornosti na inzulin.


Slabo število kalorij in porcij

Obstaja tudi vrsta živila, ki se zdijo zdrava, ampak v resnici niso in na koncu sabotirajo vašo prehrano, ker samo zato, ker je zdrava, ne pomeni, da nima kalorij, zato je zelo pomembno, da na takšen način berete etikete na živilih nadzor nad količino zaužitih kalorij.

Jejte glede na to, kaj vaše telo potrebuje in poskrbite za količine. Čeprav je vse, kar tvori vaš krožnik, zdravo, če morda ni sorazmerno s potrebami vašega telesa, morda vnašate tudi nepotrebne kalorije.

Naučite se brati prehranske informacije Bistvenega pomena je, da vam zato svetujemo nekaj pravilnega ravnanja:

  • Bodite pozorni na porcije in poglejte, koliko gramov ima škatla, ni vedno razmerje med porcijami in skupnimi grami izdelka.
  • Raje živila, ki ne presegajo 200 kalorij na 100 gramov.
  • Natrij je pomemben, ker je veliko izdelkov Svetloba imajo natrij v zelo visokih količinah. Da je izdelek zdrav, mora imeti od 150 do 200 miligramov, saj odvečni natrij spodbuja zadrževanje tekočine in krvni tlak narašča, kar onemogoča izgorevanje maščob.
  • Nasičene maščobe Druga pomembna točka je, da hrana, ki jo zaužijete, ne sme imeti več kot 5 gramov na porcijo, dnevno pa morate zaužiti le 20 gramov te vrste maščob in skupne maščobe do 60 gramov na dan.


Presnovne bolezni

Presnova Sestavljen je iz fizikalnih in kemijskih procesov, zaradi katerih naše telo proizvaja in pridobiva energijo s hrano. Zato so odziv bolezni, ki vplivajo na presnovo zakaj ne bi shujšali. Če imate katerega od simptomov, ki jih bomo opisali spodaj, obiščite endokrini da vam lahko zagotovim pravilno zdravljenje. The Presnovne bolezni Pojavijo se, ko pride do hormonskega neravnovesja in pride do nenormalnih kemičnih reakcij. Med boleznimi, ki lahko vplivajo na presnovo, so:

Hipotiroidizem

Takrat ščitnica, ki je odgovorna za proizvodnjo hormonov in med drugim nadzoruje izgorevanje kalorij , je pogostejše stanje pri ženskah kot pri moških in ljudeh, starejših od 60 let. Nekateri simptomi, ki jih predstavlja to stanje, so: utrujenost, zmanjšan srčni utrip, zaprtje, povečanje telesne mase, otekanje obraza, nestrpnost do mraza.

Sladkorna bolezen tipa 2

Ta presnovna težava se pojavi, ko se telo ne odziva ustrezno na inzulin. Na splošno imajo ljudje, ki trpijo za to motnjo, simptome, kot so: prekomerna telesna teža, pretirana žeja, nagnjenost k uriniranju, počasno celjenje ran, utrujenost in nenehen občutek lakote.


Neustrezna vadbena rutina

Nekateri verjamejo, da lahko, ker telovadijo, jedo, kar hočejo, saj menijo, da je to način za preprečevanje ekscesov. To To je velika laž Ker so kalorije, porabljene med vadbo, precenjene, če imate celotno rutino, ki vključuje vaje odpornosti, kot so počepi, izpadi, sklece, uteži in na koncu kardiovaskularne vaje, boste porabili približno 600 kalorij, kar je kakšen burger.

Zato je pomembno, da je vnos kalorij sorazmeren z njihovim izgorevanjem.Če želite več informacij o vajah za izgubo maščobe, priporočamo članek, kako narediti vadbo za izgorevanje maščob.


Drugi vidiki, ki jih je treba upoštevati

Odgovor so lahko tudi na druge dejavnike zakaj ne shujšaš:

  • Starost: staranje povzroči izgubo mišične mase in pridobivanje maščobe, zato je postopek hujšanja težaven, vendar ni nemogoč, bo pa to počasen postopek in uspeh je v vadbi.
  • Pijače, izdelki Svetloba ali brez sladkorja: voda je najboljša za uživanje, izogibajte se gaziranim pijačam, aromatiziranim vodam ali izotoničnim pijačam, ki jih športniki običajno pijejo, saj vsebujejo visok odstotek natrija, zaradi katerega zadržujete tekočino.
  • Prepovedana hrana ": vse, kar potrebujete, je, da morate uravnotežiti porcije ter število kalorij in nasičenih maščob, ki jih vsebuje ta hrana.
  • Kako kuhati hrano: Čeprav se izogibajte ocvrtim, vendar se ne omejujte samo na kuhanje na žaru ali kuhano. Uporabljajte tehnike, kot so papiloti, praženi ali dušeni z malo olja.
  • Alkoholne pijače: kalorije, ki jih ti prispevajo, dodajo tudi prehrani, zato je zaželeno, da pijete rdeče vino, penino ali kavo, vodko, gin in tekilo. Najraje ima koktajle brez sladkorja in kot stransko sodo, vodo in limono.
  • Sladkor- Nadomestite ga z naravnimi sladili, kot sta stevija ali ksilitol.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Zakaj ne bi shujšali, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.