Tedenska dieta za izgubo maščobe


Če želite shujšati za nekaj kilogramov, prečistiti telo, odstraniti toksine, se počutiti bolje in veliko bolj zdravo, bodite pozorni na naslednji članek HOWTO. Ob tej priložnosti smo pripravili poseben načrt prehrane za izboljšanje vaše postave in izgubo nakopičenih maščob. Mentaliziranje tega, da morate shujšati, je včasih napor, toda z voljo, željo in pogumom boste lahko izboljšali svojo podobo in se počutili veliko bolje. Pripravljen si? Z naslednjim tedenska dieta za izgubo maščobe, malo gibanja in veliko motivacije se ne boste samo znebili odvečnih kilogramov, ampak tudi izboljšali svojo postavo. Upoštevajte!

Kazalo

  1. Ključni elementi prehrane za izgubo maščobe
  2. Priporočena hrana
  3. Primer tedenske prehrane

Ključni elementi prehrane za izgubo maščobe

Ko začnemo s tedenskim načrtom zrušitve, je cilj običajno jasen: izgubiti težo. Za dosego tega cilja je pomembno, da vzdržujete bogato, raznoliko in uravnoteženo prehrano, še bolj pa, če želimo kuriti nakopičene maščobe. Obstajajo pa tudi druge osnovne zahteve, ki jih je treba izpolniti tedenska dieta, ki niso povezane samo s hrano, ampak tudi s psihologijo:

  • Raznolikost: v tem načelu je ključ do ne dolgočasja. Precej lažje se ne boste odrekli dieti, če jo boste spremenili v zabavno igro kombiniranja hrane. Po drugi strani pa je pomembno, da iz vsake skupine živil dobimo bistvena hranila. Nasvet: pojejte vse.
  • Zmernost: jejte vse, vendar zmerno. Ključ do uspeha in učinkovitosti je uživanje majhnih količin, brez presežkov, da se ohrani energijsko, prehransko in hormonsko ravnovesje.
  • Pogostost: in če želimo ohraniti ravnovesje, moramo povečati tudi pogostost vnosa hrane. Pomislite, da čeprav bomo količine zmanjšali, bo treba skupne kalorije razdeliti v 5 obrokov na dan, da bomo prispevali k svoji energiji in prehranskem počutju.
  • Hidracija: prvič zato, ker voda deluje kot nasitjujoče sredstvo in nadzoruje naš apetit, drugič pa preprečuje zastajanje tekočine in tretjič in nenazadnje, ker je voda osnovna in ključnega pomena za pravilen razvoj našega metabolizma. Hidracija je nujna pri vsaki prehrani.


Priporočena hrana

Če želite narediti dobro dieta za izgubo maščobe, bi morali dobro opraviti nakup. Če poznate najbolj priporočljiva živila za ta načrt nesreče, boste lažje nastavili tedenski meni. Pomembno je, da z nakupovalnega seznama izločite vse preveč kalorične izdelke in da svojo prehrano osredotočite na načrt za zmanjšanje kalorij. Lahko razdelimo potrebno hrano za našo prehrano v štirih skupinah:

  • Sadje, zelenjava in zelenjava.
  • Ribe, meso in jajca, vse z nizko vsebnostjo maščob, kot so: piščančja prsa, puran, teletina, pusto meso, oslič, losos, morski list ...
  • Oreški in stročnice.
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, posneti ali polposneti.

Vsa živila, vključena v prejšnje skupine, so bistvenega pomena za izvajanje diete za izgubo maščobe. Nasprotno, vzdržati se morate vseh teh kaloričnih izdelkov in predelane ali mastne hrane, kot so testenine, riž, rafinirani sladkor, pecivo, čokolada, brezalkoholne pijače ...

Ključno pri pripravi prehrane za izgubo maščobe je ustvarjanje negativne energijske vrednosti ali ravnovesja, to je, porabite več kalorij od katerih jih zaužijemo, vendar zaužijemo kalorije z visoko hranilno vrednostjo. Pomembno je, da je prehrana uravnotežena in da ne pretiravamo z omejevanjem vnosa kalorij, saj bo na ta način verjetneje prišlo do povratnega učinka, ki ga povzroča pomanjkanje energije.

Po drugi strani pa je osnovno trenirajte zmerni šport prispevati k aktivaciji metabolizma, da bomo hitreje, enostavneje in učinkoviteje kurili odvečno maščobo. V naslednjem članku si lahko ogledate, katere so najboljše vaje za kurjenje maščob.

Zelo pomembno bo tudi, da ostanete hidrirani in pijete veliko vode (približno dva litra na dan) in se pravilno spočijete, saj vsi ti dejavniki prispevajo k izgubi teže.


Primer tedenske prehrane

Nato vam predstavljamo kot vodilo a meni kar ustreza a tedenska dieta za izgubo maščobe. Pomembno je omeniti, da je treba tovrstno prehrano prilagoditi vsakemu človeku, saj bo vse odvisno od količine teže, ki jo želite izgubiti.

Ponedeljek:

  • Zajtrk: kava s posnetim mlekom, ovsenimi kosmiči in kosom sadja (najbolje jabolka).
  • Sredi jutra: čaj ali poparek in kos sadja.
  • Hrana: pusto meso na žaru z majhnim kuhanim krompirjem in korenčkom.
  • Prigrizek: posneti jogurt.
  • Večerja: parjena artičoka v spremstvu šunke.

Torek:

  • Zajtrk: krušni toast s svežim sirom in pomarančnim sokom z malo maščobe.
  • Sredi jutra: kos sadja.
  • Hrana: umešana jajca z gobami z mesom na žaru in kosom sadja.
  • Prigrizek: posneti jogurt ali kos sadja in čaj ali poparek.
  • Večerja: parjene školjke in zelenjavna enolončnica.

Sreda:

  • Zajtrk: smuti na osnovi žit, sadja in posnetega mleka.
  • Sredi jutra: čaj ali poparek s koščkom sadja.
  • Hrana: mešana solata in piščančja prsa na žaru ter kos sadja.
  • Prigrizek: posneti jogurt.
  • Večerja: jajčno belena omleta, ki jo spremlja puran šunka.

Četrtek:

  • Zajtrk: posneti jogurt in banana.
  • Sredi jutra: pomarančni sok in valjani oves.
  • Hrana: enolončnica iz čičerike z blitvo in korenčkom ter sadjem.
  • Prigrizek: čaj ali poparek in rezine puranje šunke.
  • Večerja: rastlinska smetana.

Petek:

  • Zajtrk: smuti na osnovi posnetega mleka, piškotov, sadja (po možnosti banane) in ovsene kaše.
  • Sredi jutra: zelenjavni sendvič s polnozrnatim kruhom.
  • Hrana: mešana solata, losos na žaru z zelenjavo na pari in kos sadja.
  • Prigrizek: posneti jogurt.
  • Večerja: parjena cvetača ali brokoli s korenčkom.

Sobota:

  • Zajtrk: olje in paradižnikov toast z rezinami purana, kava s posnetim mlekom ali čaj ali poparek.
  • Sredi jutra: pomarančni sok in skleda valjanega ovsa.
  • Hrana: pečen oslić z zelenjavo.
  • Prigrizek: posneti jogurt.
  • Večerja: špinača s kozicami.

The Nedelja To je dan počitka, v katerem bi morali jesti normalno, vendar pazite z manj priporočljivo hrano. Ne pozabite, da morate za učinkovito prehrano skušati biti dosledni. Nazadnje gre za zdrav in uravnotežen načrt, da se boste, če si ga navadite, izognili kopičenju maščob v telesu. Seveda je zelo pomembno, da to vedno kombiniramo dieta za hujšanje Z dobrim odmerkom gibanja bo šele takrat vaš metabolizem lažje kuril maščobe.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Tedenska dieta za izgubo maščobe, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.