Kako imeti prostor za noge ali stegno


Prostor med nogami ali znan tudi pod imenom Stegenska vrzel To je luknja, ki nastane na notranji strani stegen, ko oseba stoji v pokončnem položaju s skupnimi nogami. Medtem ko imajo nekatere ženske zaradi genetskih razlogov to votlino v stegnih, ne da bi se za to morali potruditi, morajo druge slediti strogi dieti in vrsti vaj, ki lahko pomagajo pri njenem doseganju.

V tem članku oneHOWTO vas obvestimo o kako priti do prostora za noge oz Stegenska vrzel skozi vrsto priporočil, ki vam bodo pomagala, da jo dosežete. Vendar ne pozabite, da bi morali biti lahki in ne delati kakršnih koli presežkov, saj boste tako imeli le resne zdravstvene težave.

Kazalo

  1. Zastavite si realne cilje
  2. Iz prehrane izločite nezdravo hrano, da dosežete vrzel med stegni
  3. Vključite več živil z vlakninami
  4. Živila z lastnostmi izgorevanja maščob
  5. 4 vaje, da dobite prostor med nogami ali stegno

Zastavite si realne cilje

Tudi če upoštevate dieto in vrsto vaj za izgubo centimetrov med stegni, morate vedeti, da to ni dosežek, ki bi ga dosegli čez noč. Če želite doseči resnične rezultate, je to pomembno psihično se pripravitesaj lahko traja mesece. Obstajajo ljudje, ki zaradi genetskih razlogov težje imajo ta prostor med nogami. Prav zaradi tega ne bi smeli obsedeti z doseganjem tega cilja, saj bi lahko storili nekaj norega, kot je prenehanje prehranjevanja ali telesna poškodba zaradi prenapetosti.

Zato je pomembno, da ostanete motivirani in predstavljate ta fizični izziv, ne da bi se zdeli privlačnejši, ampak da začnete pridobivati ​​zdrave življenjske navade.

Iz prehrane izločite nezdravo hrano, da dosežete vrzel med stegni

Namesto da bi se držali diete, pri kateri jemo manj, bi morali hrano, bogato s sladkorjem in maščobami, izločiti iz prehranjevalnih navad in jo nadomestiti z zdravo hrano. To sta dve skupini živila, ki bi jih morali začeti izrezovati če želite, da so vaše noge videti bolj narazen:

  • Hidrogenirane maščobe: najdemo predvsem v hitra hrana, predelana hrana, ocvrta hrana in nekatera živila, kot so maslo in industrijsko pecivo. Poleg tega, da nas zredimo, lahko preveč maščob povzroči težave s img srcem in zelo visoko raven slabega holesterola.
  • Sladkor: Ta predelana sestavina je nevarna za naše zdravje, saj vsebuje preveč kalorij in praktično nima nobene hranilne vrednosti. Poskusite ga nadomestiti z naravnimi začimbami, kot sta stevija in med.


Vključite več živil z vlakninami

Vlaknine so zelo koristne pri vseh dietah za hujšanje, saj jih imajo nasitne lastnosti kar znatno zmanjša naš apetit. Na seznam nakupov vključite naslednja živila:

  • Zelenjava in sadje: Izberete lahko tiste, ki so vam najbolj všeč, naj bodo to jabolka, zelena, zelje, pomaranča, hruške, lubenica, špinača in drugo.
  • Polnozrnata žita: Namesto belega kruha in druge moke morate zamenjati polnozrnat kruh, kot je rž ali soja, uživajte pa tudi riž in testenine iz polnozrnate pšenice.
  • Oreški: nikoli jih ne jemite nasoljene ali pečene. Uživajte naravne oreške, kot so mandlji, orehi in pistacije.

Živila z lastnostmi izgorevanja maščob

Nekatera živila vsebujejo lastnosti, ki nam bodo pomagale pospešiti presnovo in s tem tudi gorijo več maščobe, vključno s tistimi, ki so shranjeni med našimi stegni. V načrt prehrane vključite nekaj teh živil:

  • Zelenjava: jabolka, borovnice, granatno jabolko in goji jagode.
  • Žita: oves, ajda in kvinoja.
  • Beljakovinska hrana: jajca, leča, losos in sardele.
  • Pusto meso kot piščanec, puran in zajec.
  • Druga živila, kot so olivno olje Y. naravni jogurti.

V naslednjem članku odkrijte tudi, katere so najboljše infuzije za izgorevanje maščob.


4 vaje, da dobite prostor med nogami ali stegno

Nato predlagamo štiri vaje, ki bi jih morali izvajati vsaj 3 ali 4-krat na teden v 3 sklopih po 15 ponovitev. Ko opravite prvi mesec vadbe, morate v vsaki seriji povečati intenzivnost na 20 ponovitev. Pomembno je, da se pred začetkom vaj ogrejete s kardiovaskularnimi vajami in vaje zaključite z 10-minutnim raztezanjem.

1. vaja: počepi

Če želite pravilno izvesti to vajo, se morate držati palice ali stola, ki omogoča ohranjanje ravnotežja. Ko ste pripravljeni, se spustite nazaj, kot da bi sedeli tako, da stisnete gluteuse in počasi premikate. Nagnite se do višine kolen, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.

2. vaja: približevanje nog

Pri tej vaji bi morali ležati na hrbtu, tudi z nogami, iztegnjenimi naravnost navzgor, in rokami pod boki. Ko ste v tem položaju, počasi razprite noge, kolikor je le mogoče. Nato se vrnite v začetni položaj, ne da bi se dotaknili gležnjev. Da bo ta vaja učinkovitejša, morate nadzorovati dihanje skozi trebuh: vdihnite, ko spustite noge in izdihnite, ko jih znova dvignete.

3. vaja: dviganje križnih nog

Lezite spet, vendar tokrat na bok, podprite telo na enem komolcu in boke. Zdaj bi morali iztegniti nogo, ki je najbližje tlom, in drugo potegniti čeznjo. Ko ste v tem položaju, počasi čim bolj dvignite ravno nogo in jo spet spustite, ne da bi jo naslonili na tla.

4. vaja: premiki

Postavite se na noge in z eno nogo morate stopiti korak nazaj, tako da upognete noge, ne da bi se dotaknili tal s koleni. Ko ponovite ponovitve z eno nogo, začnite z drugo.

Če želite razkorak med stegni, lahko v praksi uporabite tudi nasvete, ki jih prikazujemo v članku Kako kuriti maščobe na nogah.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako imeti prostor za noge ali stegno, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.