Kako učvrstiti kožo na trebuhu


Ko shujšamo, je možno, da koža je mlahava in z grdim videzom. Da bi rešili ta problem, obstaja vrsta trikov, s katerimi lahko koža postane bolj čvrsta, zato je videti, da je vaš trebuh veliko bolj gladek in zategnjen. To se zgodi, ker se pri hitrem hujšanju kolagenska vlakna in elastin kože poslabšajo, zato je območje videti povešeno in brez čvrstosti. V tem članku OneHowTo vam bomo dali vrsto nasvetov, da boste vedeli kako učvrstiti kožo na trebuhu z vidiki, povezanimi z gibanjem, prehrano in hidracijo.

Koraki:

Za učvrstitev kože bistveno je, da poskrbite za prehrano da se izognete pridobivanju kilogramov in odvečni maščobi, ki se nabira v predelu trebuha. Zato bo nujno, da boste uživali nizko vsebnost maščob in uravnoteženo, da boste lahko uživali v napetem in gladkem telesu, zato morate upoštevati naslednje vidike:

  • V prehrano vključite sadje in zelenjavo: gre za hrano, bogato s hranili in vitamini, ki poleg tega skoraj ne vsebuje kalorij. Z veliko količino vode nam pomagajo tudi, da se počutimo zadovoljne in telo naravno očistimo, zato ne bi smeli manjkati na vašem dnevnem jedilniku.
  • Manj sladkorjev in pecivaTi izdelki vsebujejo velike količine kalorij, vendar vsebujejo skoraj nobena hranila. Žemljice, kolački, brezalkoholne pijače itd. So živila, ki bi jih morali precej zmanjšati s prehrano, saj je njihov prehranski prispevek skoraj nič.
  • Zdrave beljakovine: znotraj skupine beljakovin morate vedeti, da so za doseganje zdravega in fit telesa najprimernejši tisti, ki vsebujejo manj maščob, torej rastlinske beljakovine (soja, tofu itd.), pusto meso (piščanec, puran in zajec) in bele ribe (morski pes, morski list, oslič itd.).
  • Polnozrnati ogljikovi hidrati: naj bodo del vaše prehrane, vendar vedno zagotavljajo, da so narejene iz polnozrnate moke in da je poleg tega njihova poraba omejena na prve ure dneva. Popoldne ali zvečer jih popolnoma odsvetujejo, ker telo ne bo pokurilo svoje energije in se bo na koncu spremenilo v maščobo.


Za pokažite gladek trebuh brez povešanja Bistveno je, da ga izvajate, da mišico tonirate in tako maščobo pretvorite v mišično maso.Upoštevajte, da mora dobra vadbena rutina vključevati tako kardiovaskularne vaje, ki nam pomagajo pri porabi kalorij, kot tudi vaje za toniranje mišic, saj je na ta način mogoče maščobo pretvoriti v mišično maso in izboljšati njen videz.

Če želite posebej delati na ohlapnost trebuha, boste morali poleg 20 minut kardio vadbe (tek, kolesarjenje itd.) Narediti še vrsto trebuhov, da boste zvezdico vadili za krepitev tega dela telesa. Morali boste delati vse trebušne mišice, da bo območje v celoti vadeno. Začnemo z vaja za zgornji abs, tako kot tisti, ki ga vidite na sliki, morate le posnemati držo in dvigniti trup navzgor; 3-krat ponovite gib 15-krat.

Fotografija. homeworkout.com


Poleg zgornjih trebuhov potrebujete tudi delati na straneh, na ta način boste dobili gladek trebuh in natančno določen pas. Nato bomo predlagali vajo, ki deluje na tem področju: navpične škarje. Gre za to, da stojite na boku na tleh in dvignete eno nogo, ne da bi upognili koleno, ga dvignite, kolikor je le mogoče, in v tem položaju upognite trup, tako da hrbet držite naravnost. To vajo ponovite 15-krat v treh sklopih, da dosežete vidne cilje.


Pri svojem treningu bi morali delati tudi spodnji abs, zlasti ženske, saj je to področje, ki je po nosečnosti navadno ohlapno. Dobra vaja je, da se uležete na podlogo, dvignete noge in se zadržite v tem položaju, ne da bi se dotaknili tal, vendar naj bodo noge čim bolj poravnane s tlemi. Poskusite zadržati 15 sekund, počivajte in ponovite isto vajo še 2 seriji, da naredite 3 nize, kot smo to počeli v drugih vajah.


Poleg hrane in telesne vadbe, da bi lahko Tudi učvrstitev kože trebuha je bistvenega pomena za hidracijo usnjice tako da je popolnoma nahranjena in popravljena od znotraj. V tem smislu morate vedeti, da utrjujoče kreme uspejo hidratirati, hkrati pa povečati prožnost kože, kar je kot nalašč za njeno napenjanje in izboljšanje elastičnosti. Najprimernejše kreme so tiste, ki vsebujejo izdelke, kot sta kolagen ali karitejevo maslo; Če imate strije, vam v lepotnem tretmaju ne sme manjkati vitamina E.

V tem članku OneHowTo vam predstavljamo nekaj trikov za čvrstejšo kožo.

Poleg vsega tega je tudi pomembno, da upoštevate nekatere vidike, ki lahko še bolj spodbujajo, da je koža trebuha videti ohlapna in povešena:

  • Izogibajte se pogrbljeni drži: tako ko sedite kot tudi ko hodite, poskušajte držati hrbet zravnan in ne zgibati ramen, ker v tem položaju mišice postanejo ohlapne. Torej, ves dan imejte trebuh raven in zategnjen, da izboljšate videz kože.
  • Umaknite se stresu: živci in tesnoba zmanjšujejo delovanje fibroblastov, to je celic, ki so odgovorne za proizvodnjo elastina in kolagena, kar je bistveno za toniranje in elastičnost kože. V OneHowTo vam ponujamo nekaj nasvetov, da boste vedeli, kako povečati proizvodnjo kolagena.
  • Hidrirajte se: vsaj 2 litra vode na dan morate popiti, da boste lahko pravilno hidrirani. Upoštevajte, da pomanjkanje vlage povzroči, da se telesna tkiva obrabijo, zato se pojavijo povešanje in gubice. Torej pijte vodo in izboljšali boste zdravje kože.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako učvrstiti kožo na trebuhu, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Lepota in osebna nega.