Kako sežgati in odpraviti maščobe na hrbtu


Si upate obleči tisto bluzo z nizkim hrbtom, ki ste jo videli na kredencu, ali se vam kljub temu zvijajo na hrbtu? Odslej manj obžalovanja in več ukrepanja, saj čeprav odstranjevanje maščobe nazaj zahteva delo, to ni nemogoča naloga. Če želite izgubiti maščobo na hrbtu, ne glede na to, ali želite shujšati zgornji ali spodnji del hrbta, je ta članek idealen za vas.

Nato boste iz HOWTO odkrili kako sežgati in odpraviti maščobe na hrbtu z velikim številom nasvetov, trikov in priporočil. Toda nekaj predvidevamo: dobra prehrana in vadbena rutina sta ključna za tiste ljubezenske ročaje, zaradi katerih se ženske in moški počutijo tako slabo.

Kazalo

  1. Kako sežgati in odpraviti maščobe na hrbtu
  2. Prehranska priporočila za odstranjevanje maščob iz spodnjega in zgornjega dela hrbta
  3. Vadbena rutina za zmanjšanje širokega hrbta brez uteži
  4. Vaja za odstranjevanje maščobe iz hrbta z utežmi

Kako sežgati in odpraviti maščobe na hrbtu

Ko gre za odstranjevanje maščob s katerega koli dela telesa, je pomembno ohraniti dobro ravnovesje med prehrano in gibanjem. Za razliko od tega, kar si morda mislite, samo vadba se ne bo znebila hrbtnih zvitkov, saj je hrana bistvenega pomena za zmanjšanje hrbta in drugih delov telesa.

Prvo pravilo pri zmanjševanju maščobe je povečanje nepredelane hrane in zmanjšanje ogljikovih hidratov. Odvečna moka in sladkorji prispevajo k povečanju telesne teže, telesne maščobe in tveganj, povezanih z zvišanjem holesterola in trigliceridov, zato bo to, če te sestavine pustite ob strani, najbolj koristilo.

V svojo prehrano vključite razstrupljevalne napitke, ki bodo telesu pomagali pri odstranjevanju nakopičenih toksinov in videli boste, kako boste v kratkem času dobili več energije in izpraznili telo. Poleg tega so številne sestavine teh pijač (kumare, limone, ingver itd.) Odlični zavezniki kurite maščobe naravno, saj vsebujejo zelo dobre lastnosti za vaše telo.

Vzroki za maščobe v hrbtu

Maščoba na hrbtu se pojavi iz istega razloga, kot se pojavlja v drugih delih telesa: povečanje telesne mase. To povečanje telesne mase je lahko vzrok za:

  • Slaba prehrana
  • Bolezni, kot sta debelost ali prekomerna telesna teža
  • Neželeni učinki katerega koli zdravila
  • Sedeči življenjski slog

Kot je znano, je maščoba način, kako naše telo shranjuje energijo, a odvisno od vsakega človeka se bo na enem ali drugem območju shranilo z večjim obiljem. Če pa ste utrpeli povečanje telesne teže, boste vedeli, da je hrbet eden najtežjih delov telesa za toniranje, saj je težko najti posebne vaje, ki delujejo na predel in odpravljajo maščobe na hrbtu. Zato je najbolj priporočljivo odpraviti maščobe na hrbtu, če najdemo dobro ravnovesje med zdravo prehrano in vsakodnevno vadbo.


Prehranska priporočila za odstranjevanje maščob iz spodnjega in zgornjega dela hrbta

Najpomembneje je, da imate v mislih, če je tisto, kar želite vitek zgornjega in spodnjega dela hrbta, je, da čarobne diete ne obstajajo. Da bi dosegli želeni videz z dobrim in stabilnim zdravstvenim stanjem, je pomembno poskrbeti za to, kaj jemo. Pri oblikovanju prehranjevalne rutine upoštevajte naslednja priporočila:

  1. Preštejte kalorijePred začetkom režima je najbolje imeti izhodišče. Pazite, koliko kalorij zaužijete na dan, in jih poskusite prepoloviti. Najučinkovitejši način za prikaz rezultatov je zmanjšanje vnosa kalorij. En dan si zapisujte vse, kar jeste, nato pa s pomočjo tabel kalorij preštejte.
  2. Ne pozabite na delež hrane: na vašem krožniku naj bodo beljakovine, zelenjava in ogljikovi hidrati v naslednjih razmerjih: 25%, 50% in 25%
  3. Povečajte porabo pustega mesaPoskusite jesti rdeče meso le enkrat na teden, preostali dnevi vključujejo perutnino in ribe na žaru ali pečene.
  4. Nadomestne predelane mokeNamesto tega vključite cela zrna in moko.
  5. Ima sadje in zelenjavo: V obroke vključite 1 ali 2 obroka sadja in zelenjave.

Ta članek o tem, kako se prehranjevati z maščobami, vam bo pomagal hitro in učinkovito odkriti hrano, ki jo potrebujete za hujšanje.


Vadbena rutina za zmanjšanje širokega hrbta brez uteži

Da bo ta rutina imela želene učinke, jo morate uporabljati vsak dan in vsaj 30 minut na sejo. Poleg teh možnosti so kardiovaskularne vaje, kot so tek, hoja in plavanje, zelo učinkovite pri kurjenju maščob ne le s hrbta, temveč iz celotnega telesa, zato so varne pri izgubi teže.

Vadite superman

  1. Lezite z obrazom na jogino odejo ali brisačo.
  2. Iztegnite roke naprej in dvignite hrbet, tako da ga obokate nazaj.
  3. Če težko izvajate vajo, lahko držite noge na tleh, a ko napredujete s svojimi vajami in pridobivate odpor, jih dvignite tako kot z rokami.
  4. Izvedite 10 ponovitev v dveh serijah.

Supermanova vaja z obokanimi komolci

Ta obokani dvig komolca je zelo podoben prejšnjemu, vendar zahteva malo več truda.

  1. V enakem položaju kot prej položite roke za vrat na 45 stopinj.
  2. Nato dvignite hrbet, ne da bi dvignili noge. Naredite to počasi, da začutite napor mišic.
  3. Izvedite 2 niza po 10 ponovitev.

Dvig stranskega in stranskega komolca

  1. V enakem položaju dvignite hrbet in ga obrnite na desno stran.
  2. Gib mora biti podoben tistemu, kar bi storili, če bi poskusili pogledati čez ramo.
  3. Na tej strani izvedite 2 niza po 10 ponovitev.
  4. Nato ponovite iste korake, vendar na levi strani.

Položaj mačke

  1. Vstanite na štiri noge s koleni, upognjenimi k odeji.
  2. Arkirajte hrbet, kolikor se le da, tako kot mačke.
  3. Nato ga potisnite navzdol, kot da se trebuh poskuša dotakniti odeje.
  4. Naredite 5 ponovitev te vaje.

Če želite odkriti več podobnih vaj, ne zamudite tega članka s 7 vajami brez uteži za hrbet.


Vaja za odstranjevanje maščobe iz hrbta z utežmi

Poleg vaj, ki smo jih predstavili v prejšnjem poglavju, so uteži običajno zelo dobri zavezniki, kadar želite kuriti maščobe s katerega koli dela telesa. Nekoliko truda bo prisililo mišice, da delajo močneje, zato bo rezultat še bolj učinkovit. Edina stvar, ki jo morate upoštevati, je, da je ključnega pomena, da ne zlorabljate teže cilj je zmanjšati maščobo in ne povečati mišične mase.

  • Nadmorska višina v T: rahlo upognite kolena in položite trup vzporedno s tlemi. Spustite roke in z utežmi v rokah odprite in zaprite roke 10-krat v dveh seansah. To vajo lahko izvajate tudi na več položajni klopi, kot je prikazana na naslednji sliki.
  • Dvigalo deltoidVstanite naravnost z rokami na obeh straneh stegen. Uteži dobro držite in roke dvignite za 90 ° naprej. Vajo ponovite 10-krat v 2 intervalih.
  • Nadmorska višina obrnjena navzdol: ležite z obrazom navzdol v položaju skleca. Vzemite uteži, jih naslonite na tla in široko razširite roke, tako da poskrbite, da bodo kroglice nog dobro podprte. Z desno roko dvakrat dvignite komolec gor in dol 10-krat. Počivajte in ponovite isto zaporedje z drugo roko.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako sežgati in odpraviti maščobe na hrbtu, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.