Kako kuriti maščobe iz spodnjega dela trebuha


Eno od področij našega telesa, ki nabira največ odvečne maščobe, je spodnji del trebuha. Ta trebušna maščoba ali tisto, kar je bolj znano kot ljubezenski ročaji, ni le nekaj grdega, ampak bi lahko med drugim postalo tudi tveganje za naše zdravje, kot so težave s img srcem ali zamašitev arterij zaradi kopičenja maščob. Zato vam v tem članku oneHOWTO poskušamo podati nekaj nasvetov in smernic kako kuriti maščobe iz spodnjega dela trebuha Tako, da imate poleg razkazovanja lepega in napetega trebuha ves čas tudi dobro zdravje.

Kazalo

  1. Živila za izgorevanje maščob iz spodnjega dela trebuha
  2. Infuzije za odstranjevanje trebušne maščobe
  3. Vaja za spodnji del trebuha

Živila za izgorevanje maščob iz spodnjega dela trebuha

Za odstranite maščobo iz spodnjega dela trebuha, to moramo vključiti seznam živil v naši vsakdanji in odstranimo tiste, ki vsebujejo veliko maščob, ocvrto in industrijsko.

  • Lubenica: Vsebuje veliko vode in kalija, kar nam pomaga uravnavati raven natrija in zadrževati manj tekočine v trebuhu.
  • Mandlji: Gre za hrano, bogato s kalcijem, vlakninami, beljakovinami in omega 3 kislinami, ki nam bo pomagala aktivirati presnovo in čez dan imela več energije.
  • Zelena kava: Vsebuje klorogeno kislino, ki nam pomaga zmanjšati raven sladkorja, ki se absorbira v črevesnem traktu, in izgoreti maščobo, nabrano v trebuhu.
  • Citronsko sadje: pomaranča, grenivka ali limona so sadje, bogato z vitaminom C, ki nam pomaga hitreje predelati maščobe in nadzorovati raven sladkorja.
  • Ovseni kosmiči: Vsebuje veliko beljakovin in vlaknin ter ima lastnosti, ki pomagajo pri odstranjevanju toksinov iz telesa in odstranjevanju maščob.
  • Jagode: Vsebujejo veliko vode in vlaknin, vsebujejo pa tudi veliko antocianinov, ki nam pomagajo pri izgorevanju maščob.
  • Šparglji: Vsebuje veliko vlaknin, ki nam lahko pomagajo absorbirati manj maščob in aktivirati naš metabolizem.
  • Losos: Je hrana bogata z maščobnimi kislinami in beljakovinami Omega 3, preprečuje kopičenje maščob v trebuhu in aktivira naš metabolizem.


Infuzije za odstranjevanje trebušne maščobe

Poskusite nekaj od naslednjega infuzije ali celo večkrat na dan, da izkoristite njegove lastnosti, ki vam bodo v pomoč odstranite maščobo iz spodnjega dela trebuha:

  • Infuzija cimeta in lovorjevih listov: Je zelo močna mešanica, saj cimet izstopa po lastnostih izgorevanja maščob, lovor pa kot rastlina, ki vam bo pomagala do dobre prebave.
  • Zeleni čaj: To je rastlina z antioksidativnimi lastnostmi, ki vam bo pomagala aktivirati metabolizem in narediti trebuh manj napihnjen.
  • Infuzija limone: To sadje ima odlične protivnetne lastnosti, ki vam bodo pomagale odstraniti odvečno maščobo iz trebuha.
  • Infuzija preslice: Ima diuretične lastnosti, ki bodo prečistile vaše telo in vam pomagale zadržati manj tekočine.
  • Infuzija aloje in lanenih semen: V tej mešanici bomo kombinirali alojo, rastlino, ki bo uravnavala vaš črevesni tranzit, z lanenim semenom, ki je seme, bogato z vlakninami in z lastnostmi izgorevanja maščob.

Odkrijte več možnosti v članku Infuzije za zmanjšanje trebušne maščobe.


Vaja za spodnji del trebuha

Poleg dobre prehrane in naravnih zdravil v našo rutino je treba vključiti tudi vrsto vaje za odpravo trebušne maščobe da bomo to počeli vsaj trikrat na teden in v trajanju 30 minut na dan. S temi petimi vajami boste opazili, da se bo trebušni predel postopoma izboljševal.

Vaja 1

Ležimo na preprogi na hrbtu in položimo roke pod zadnjico. S skupnimi nogami, iztegnjenimi in usmerjenimi, jih bomo dvignili od zgoraj navzdol, ne da bi se dotaknili tal. Naredili bomo 3 sklope po 15 ponovitev te vaje.

Vaja 2

Ležeči tudi na preprogi, bomo ležali na hrbtu, roke položimo pod zadnjico in noge skupaj in iztegnili, dvignili bomo noge, da naredimo L. Ostanemo v tem položaju in dvignemo boke, tako da skočimo navzgor . Naredili bomo 3 nize po 10 ponovitev.

3. vaja

Postavimo se v enak položaj kot pri vaji 2 (v obliki črke L). Noge držimo pokonci in izvajali bomo škrtanje, tako da bi roke dvignili do nog, kot da bi se radi dotaknili stopal. Ko se dotaknemo nog, bomo roke spustili tako, da jih raztegnemo ob straneh. To vajo ponovite 10-krat (2 niza).

4. vaja

Postavimo se kot pri vaji 1. Dvignite noge in ko so dvignjene, z vsako nogo naredite nasprotne kroge. Naredite 3 serije po 15 ponovitev.

5. vaja

Lezite z obrazom navzdol na podlogo in podprite podlakti in kroglice nog. Ko ste pripravljeni, dvignite telo in zadržite 20 sekund. Naredite 2 niza po 5 ponovitev.

priporočila

  1. Zelo pomembno je, da se pred izvajanjem vaj ogrejete med 5 in 10 minutami. Na koncu seje morate raztezanju nameniti tudi 5 minut.
  2. Nosite športna oblačila in čevlje, da se boste počutili udobneje. Poiščite tudi preprogo in vaj nikoli ne izvajajte na tleh, brez ničesar na vrhu.
  3. Normalno je, da na začetku težko izvajate vaje. Nastavite svoj tempo, da se ne utrudite v prvem tednu.

Ne zamudite tudi članka Najboljše vaje za spodnje trebuhe.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako kuriti maščobe iz spodnjega dela trebuha, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.