Kako narediti nadomestno dnevno prehrano

Ti hočeš izgubite težo trajno? Ena izmed diet, ki so najbolj spremenile wellness in prehranski sektor, je znana kot "nadomestna dnevna prehranaTo je program za hujšanje, v katerem se kombinirajo polhitri dnevi z dnevi prehrane in "družabnimi" dnevi, ki zagotavljajo postopno izgubo teže, ne da bi dobili vtis, da ste na dieti. V tem članku OneHowTo vam povemo kako narediti nadomestno dnevno prehrano tako da boste poznali vse prednosti in slabosti te revolucionarne prehrane.

Koraki:

The nadomestna dnevna prehrana predstavlja novo prehransko metodo, ki je zasnovana tako, da nam pomaga pri hujšanju. Osnova, na kateri temelji ta dieta, je enaka dieti 5.2: kombinacija polstečih dni z drugimi dnevi v kateri jeste na zdrav način, vendar si privoščite nenavadno muho. Uspeh tega načrta je ravno v tem, da lahko oseba, ki ga izvaja, nekaj dni v tednu vzame nekaj svojih najljubših živil, ki so običajno omejena v običajni prehrani.

Kljub temu, da se je veliko ljudi prijavilo za to metodo hujšanja, je pomembno, da to veste prednosti posta prispeva za naše telo in zato ni znano, ali lahko dolgoročno povzroči nekakšno prehransko pomanjkanje ali stanje, ki izhaja iz te prehrane. Tudi ta dieta je Kontraindicirano za nosečnice, ljudi s sladkorno boleznijo ali ljudi, ki jemljejo zdravila.

Za delajo nadomestno dnevno prehrano to bi morali vedeti razdelite dneve v tednu na različne načine prehranjevanja, da bi dosegli izgubo teže, ki jo obetajo v vsaki fazi. Dnevi so razdeljeni na naslednji način:

Čistilni dnevi: med tem je pol hitro, to je omejevalni dan, ki je namenjen razstrupljanju telesa in njegovemu naravnemu čiščenju. V teh dneh je priporočljivo, da vnesene kalorije ne presegajo 500 kcal, zato naše telo zaužije veliko manj, kot smo običajno vajeni.

Dietni dnevi: to so drugi dnevi, ko mora biti hrana, ki jo jemljemo, zdrava, z nizko vsebnostjo maščob in brez presežkov. To pomeni, da bi se morali odločiti za pusto meso, belo ribo, zelenjavo in sadje. Recepti naj bodo lahki (brez ocvrtih, zmešanih ali omak) in se odločite za lahke večerje, ki vam pomagajo pri hujšanju.

Družabni dnevi: kaj največ stane, če razmišljamo o hujšanju, je uspešno premagovanje vikenda, saj nas alkohol ali restavracijski obroki kršijo prehrano. Iz tega razloga prehrana nadomestnih dni vključuje družabne dneve, ki so trenutki, v katerih lahko si privoščite (Ne zajedajte se, saj ne boste ničesar opazili, ponuja le možnost vina in kalorične jedi).

Poleg tega je priporočljivo, da pijete vsaj 8 kozarcev vode na dan, da prečistite telo in odpravite zastajanje tekočine.

Kombinacija zgoraj omenjenih dni je odvisna od faze prehrane, v kateri ste. Vedeti morate, da je ta načrt priporočljiv, da ga podaljšate med 4 mesece in v tem času obstajajo 3 različne stopnje kjer boste morali tako ali drugače razporediti teden. The nadomestne faze dnevnih diet so:

Prva faza: hitra faza

Trajanje te faze je 3 tedne in je najbolj restriktivna, ker skuša očistiti in prečistiti telo. V tej fazi se obljublja, da boste lahko shujšajte od 4 do 6 kilogramov, vedno odvisno od vaše konstitucije, načina življenja in prekomerne telesne teže. Prehrana, ki jo boste morali upoštevati v tej fazi, je:

3 očiščevalni dnevi (na primer ponedeljek, sreda in petek)
2 dnevna dieta (na primer torek in četrtek)
2 družabna dneva (sobota in nedelja)

Druga faza: faza evolucije

Trajanje te faze traja 9 tednov, to je skoraj 2 meseca. V tem času boste lahko dosegli shujšajte od 8 do 11 kilogramov in tedenska razporeditev bo morala biti takšna:

2 čistilna dneva
3 dni diete
2 družabna dneva

Tretja faza: faza krmilnika

Je "vzdrževalna" stopnja imajo vse načrte za hujšanje. Trajanje je 4 tedne in obljublja, da bo izgubil manjkajoče kilograme ali se izognil povratnemu učinku tako, da se bo vaše telo postopoma navadilo na manj posta. Teden je razdeljen tako:

1 čistilni dan
4 dni diete
2 družabna dneva

Za uspeh te diete je nujno, da upoštevate vrsto osnovne prostore to vam bo pomagalo izgubiti odvečne kilograme in pokazati telo, ki si ga želite. Sledi nekaj navodil:

Brez alkohola (razen za družabne dni): te vrste pijač ne vsebujejo hranil in vsebujejo veliko količino kalorij, zato jih boste morali umakniti iz prehrane.

Odločite se za lahke večerje: pomembno je, da v zadnji uri dneva jeste malo maščob, da izgubite težo. V tem članku bomo odkrili najboljšo hrano za večerjo in veste, kako dobro, ustvarite svoje menije po svojih željah.

Omejite porabo peciva in peciva: izdelki, kot so krofi, rogljički ali čokolada Neapolitan, bodo telesu dodali le kalorije z malo hranilnimi snovmi. Zato jih ne poskušajte zlorabljati, niti v družabnih dneh.

Med družabnimi dnevi bi morali jesti zdravo, a sposobno prepustite se (na primer krožnik makaronov z zelenjavo, košček čokolade, riž z morskimi sadeži itd.). Priporočljivo je tudi, da pazite na čas večerje in se izogibate vnosu preveč kalorij.

Tukaj vam ponujamo a primer jedilnika za čistilni dan.

Zajtrk: 1 črna kava ali čaj + 1 naravni pomarančni sok + 1 posnet jogurt

Sredi jutra: 1 kos sadja + majhna pest oreščkov

Kosilo: Čistilna juha + 150 gramov posnetega svežega sira + korenčkov sok

Prigrizek: 1 kos sadja + majhna pest oreščkov

Večerja: Razstrupljevalni zelenjavni sok + 3 rezine purana

Med a dietni dan lahko oblikujete a meni podobno temu:

Zajtrk: 1 kava ali čaj + 2 polnozrnata toasta s šunko ali posnetim sirom

Sredi jutra: sadje sezone + pest oreščkov + 1 jogurt 0%

Kosilo: Popolna mešana solata (z naravno tuno, paradižnikom, trdo kuhanim jajcem, beluši itd.)

Prigrizek: sadje sezone + pest oreščkov + 1 jogurt 0%

Večerja: 150 gramov piščanca na žaru + rastlinska smetana + posneti jogurt

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti nadomestno dnevno prehrano, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.