Kako narediti dieto 5.2


Je ena izmed dnevnice ki so bili v Združenem kraljestvu najuspešnejši zaradi visoke učinkovitosti in enostavnosti izvajanja. The dieta 5.2 Sestavljen je iz tega, da jeste pet dni na teden, kar želite, upoštevajte priporočene kalorije (2000 za ženske, 2500 za moške) in 2 dneva v polstesti, to pomeni, da zaužijete le 500 kalorij za ženske in 600 za moške.

V OneHowTo želimo, da natančno poznate to prehransko metodo, zato vas obvestimo kako narediti dieto 5.2, metoda, ki je revolucionirala pokrajino načrtov za hujšanje.

Kazalo

  1. Dieta 5.2
  2. Osnovna pravila prehrane 5.2
  3. Nasveti za postne dni
  4. Prednosti diete 5.2
  5. Slabosti prehrane 5.2
  6. Primeri posta v prehrani 5.2

Dieta 5.2

The dieta 5.2 Sestavljen je iz naravnega prehranjevanja 5 dni v tednu in polhitra še dva dni v tednu, ki ne smeta biti zaporedna. Se pravi, a primer tedna na dieti 5.2 bi:

  • Ponedeljek: polposti (500 kcal za ženske, 600 kcal za moške)
  • Torek: jejte normalno (2000 kcal za ženske, 2500 kcal za moške)
  • Sreda: jejte normalno
  • Četrtek: naredi pol hitro
  • Petek: jejte normalno
  • Sobota: jejte normalno
  • Nedelja: jejte normalno

Ta razporeditev kalorij med tednom zmanjša tedenski vnos, ne da bi sploh opazili, saj lahko preostalih 5 dni v tednu jeste normalno. Seveda: priporočljivo je, da se v »običajnih« dneh, ko se prehranjujete uravnoteženo, ni treba odreči ogljikovim hidratom, ampak morate poskrbeti za količine.

Med postnimi dnevi je priporočljivo piti veliko tekočine, da bo vaše telo hidrirano in pomagalo pri odstranjevanju toksinov. 500 kcal, ki jih lahko vzamete med postom v dieta 5.2 Lahko jih distribuirate na način, ki ga želite, vendar ne da bi presegli to količino, saj je temeljno pravilo, da dieta deluje.

Upoštevati morate, da za pojdi na dieto 5.2 videli boste, kako začne vaše telo hitro shujšajte v prvih tednih, potem pa je hujšanje počasnejše in bolj progresivno. Vendar ne obupajte: tudi če grete počasi, boste shujšali in rezultati bodo trajnejši.


Osnovna pravila prehrane 5.2

Za uspeh s dieta 5.2 Bistveno je, da upoštevate osnovna pravila te diete sicer ne boste videli želenih učinkov in ne boste mogli shujšati:

  • Prvi pravilo prehrane 5.2 Sestavljen je iz tega, da med postnimi dnevi ne presežemo priporočenih kalorij: ženske lahko zaužijejo največ 500 kcal, moški pa 600 kcal.
  • Priporočljivo je, da je hrana v dneh posta zelenjava in beljakovine saj imajo visoko stopnjo nasitnega učinka in jim uspe ohraniti nahranjenost telesa.
  • Pri postu je bistveno, da vsaj pijete 2 litra vode na dan, da se znebite toksinov in ohranite telo hidrirano.
  • Med postom bi morali izogibajte se uživanju rafiniranih sladkorjev, kolikor je le mogoče; Če se odločite za uživanje ogljikovih hidratov, se prepričajte, da se počasi absorbirajo, torej iz polnozrnate moke. Na ta način boste vzeli vlaknine in zagotovili, da bo energija zagotovljena ves dan.
  • V "običajnih" dneh lahko jeste vse, kar želite, ne da bi presegli 2000 kcal na dan (kar priporočajo strokovnjaki). V OneHowTo vam povemo, koliko kalorij morate zaužiti glede na starost.
  • Čeprav lahko v »običajnih« dneh jeste vse, je za spodbujanje zdravih življenjskih navad priporočljivo, da ne »bingate«; torej jesti normalno, uravnotežen način in skrb za količine. Seveda: če vam je všeč košček čokolade, ga lahko pojeste brez obžalovanja. V OneHowTo vam ponujamo nekaj nasvetov, da boste vedeli, kako se prehranjevati uravnoteženo.


Nasveti za postne dni

Osnovna predpostavka dieta 5.2 Sestavljen je iz dveh tedenskih dni posta, ki jih morate narediti, da shujšate. Da bi razjasnili morebitne dvome v zvezi s tem, vam pri OneHowTo svetujemo in pojasnimo, kaj lahko počnete v teh dneh.

  • Med postnimi dnevi lahko jeste kar koli želite, vendar ne več kot 500 kcal na dan. Se pravi, če želite tisti dan vse kalorije porabiti za poln hamburger, to storite, vendar ne pozabite, da čez dan ne boste mogli jesti ničesar drugega.
  • Najboljši način, kako se izogniti stradanju v dneh posta, je porazdelite kalorije čez dan in jih razdelite v 3 odmerke: zajtrk, kosilo in večerja. Na ta način boste lahko post naredili znosnejši in se ne boste počutili le lačne.
  • V dneh posta se priporoča izogibajte se sladki hrani kot sadje ali sokovi, ker sladkor povzroči povišanje glukoze v krvi in ​​zato bo vaše telo zahtevalo več sladkorja.
  • Načrtujte svoj post v dni ste bolj zaposleniNa ta način boste lažje prezrli, da se postite, in dan vam bo minil, ne da bi bili zelo lačni.
  • Med postnimi dnevi lahko pijete poparki in čaji Za pomiritev lakote je pravzaprav priporočljivo, da v teh dneh popijete vso tekočino, ki jo želite, da zmanjšate občutek lakote in dosežete uspeh z dieto.


Prednosti diete 5.2

  • Eden glavnih 5.2 prehranske prednosti stvar je lahko poješ vse, celo privoščite si med hujšanjem. V "običajnih" dneh lahko jeste svoje najljubše jedi, ne da bi se zaradi tega počutili krive.
  • Z dieta 5.2 izgubljajte težo postopoma ne da bi škodovali zdravju telesa. Pri tej dieti ni povratnega učinka, ker je vnos kalorij enak kot če bi bili na hipokalorični dieti, trik je preprosto v tem, da obstajata dva dni, ko si privoščite prehranjevanje.
  • Znano je, da post je koristen za zdravje ker zmanjšuje raven hormona IGF-1, kar zmanjšuje tveganje za bolezni, kot so diabetes, Alzheimerjeva bolezen ali celo rak.
  • Z dieta 5.2 Izgubite odvečno težo, ki si jo je nabralo vaše telo, to je glavni razlog, da boste v prvih tednih diete hitreje shujšali, kasneje pa boste manj kilogramov stali. S to dieto lahko telo zdravo in postopoma izgubi odvečne kilograme.

Slabosti prehrane 5.2

  • The dieta 5.2 ima tudi nekaj slabosti, saj uvedena metoda lahko vodi do promocije nezdrave prehranjevalne navade ki lahko vodi do motnje hranjenja. Zaradi tega je nujno upoštevati eno od osnovnih pravil prehrane, ki razglaša, da morate v "običajnih" dneh jesti uravnoteženo.
  • Med postnimi dnevi imajo ljudje manj energije in zato lahko občutijo utrujenost, utrujenost, zaspanost ali slabo voljo.
  • Ima nekaj stranski učinki Stvari, ki jih morate imeti v mislih, preden se lotite diete: čez dan lahko trpite zaradi zaprtja, nespečnosti, bolečin v hrbtu, slabega zadaha in zaspanosti.
  • Študije, ki podpirajo teorijo, da je post dober za zdravje, še vedno obstajajo študije, ki niso znanstveno dokazane zato so še vedno hipoteze o prednostih posta.

Primeri posta v prehrani 5.2

Da boste imeli jasnejšo predstavo o tem kako narediti dieto 5.2V OneHowTo vam predstavljamo nekaj primerov postnih dni, ki vam bodo pomagali načrtovati tedne in doseči cilje.

Primer 1

  • Zajtrk: 1 banana
  • Hrana: Gobe s polnozrnatim toastom
  • Večerja: 1 piščančja prsa na žaru z zelenjavo na pari

2. primer

  • Zajtrk: 1 nemasten jogurt z 2 sesekljanima marelicama
  • Hrana: zelenjavna juha
  • Večerja: Tuna solata

3. primer

  • Zajtrk: kava ali čaj (brez sladkorja)
  • Hrana: Špinačna omleta
  • Večerja: file lososa na žaru z brokolijem

Pri OneHowTo vam pomagamo pri štetju kalorij, zato vas obvestimo o živilih z najmanj kalorijami, da boste lahko organizirali svoje dneve posta. Obveščamo vas tudi o manj rejeni zelenjavi in ​​sadju, ki se manj redi.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti dieto 5.2, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.