6 joga predstavlja Pedrochejeve roke

Pogovarjamo se z inštruktorjem joge in ona nam pove, kakšnih 6 položajev lahko naredimo, da pridemo v roke Cristini Pedroche. Ciljajte!

Roke so eden od delov ženskega telesa, ki lažje izgubi ton. Zato iščemo poskrbite zanje z vajami in kremami to poletje. Letizia Ortiz je ena najbolj zavidajočih osebnosti, kako jo definiraampak voditelj Slika nadomestnega znaka Cristina Pedroche ni daleč zadaj. Joga je spremenila telo Madrileniane in po njenem računu na družbenih omrežjih tudi njeno miselnost. Mir in tišina sta zaživela v dolini Vallecana zahvaljujoč tej disciplini, ki ji je, kot smo vam povedali, dala tudi orožje zavisti.

Da bi tudi vi lahko dobili orožje Slika nadomestnega znaka Cristina Pedroche, smo stopili v stik z inštruktorjem joge in ustvarjalcem Sukha Wheel, prvo kolo za jogo, izdelano ročno v Španiji, Maria Langenheim. Povedala nam je, katere vaje, položaji (asane) joge imajo sposobnost tonizirati naše roke na nivo Pedroche vsaj. Tako nam je povedal.

1-7

Cristina Pedroche in roke, ki so naša fiksacija

Slika nadomestnega znaka Cristina Pedroche se lahko pohvali z močnimi rokami po zaslugi tečaji joge, ki jih Maite Aguirre vam daje. Pravzaprav pred nekaj tedni, pred začetkom Zapping, pokazala nam je podobo rok in zagotovila, da je vse toniranje plod te čarobne discipline, ki poleg tega zaradi nje leti in se počuti bolje.

Poza mačke

"Čeprav mačka sama po sebi ni drža moči, je to osnovna drža nam omogoča, da se naučimo postavljati roke, roke, ramena in aktivirati trebuh v preostalih položajih", pravi María Langenheim." Pomembno je, da roke postavite tik pod ramena, široko odprete prste in držite konice prstov aktivne, da pritiskajo tla, da zaščitite zapestje in da teža telesa pade le na peta roke, "doda.

Pes obrnjen navzdol

"To je osnovna drža pri jogi, a dobro početje ima svojo malenkost," začne Maria. "To je drža, ki krepi roke in ramena, vendar je pomembno, da to storite dobro, da ne ustvarite nepotrebne napetosti in nelagodja.", Dodaj. Pojasnjuje, da gre za oblikovanje obrnjenega V s telesom, in nam poda naslednje smernice za pravilno izvedbo:

  • Na primer od mačke potisnete tla in dvignete boke navzgor in nazaj, da tvorite V.
  • Široko odprite dlani in jih pritisnite na tla, ne pozabite paziti tudi na energijo v konicah prstov, da ne boste silili pete roke.
  • Skušajte ramena potisniti stran od ušes in jih zasukati navzven, tako da ustvarite prostor in preprečite, da bi se trapez preveč obremenil.
  • Hrbtenico čim dlje podaljšajte od podlage do krone. Poskusi ohraniti naravno ledveno krivuljo, čeprav je sprva težko.
  • Ne obremenjujte se tudi, če vam pete ne segajo do tal, pomembno je, da hrbtenica ostane iztegnjena, tudi če morate upogniti kolena in ne zrušiti vratu in ramen.
@believe atletika

Položaj deske

'Je drža je osnovna in močno krepi tako roke kot preostali del telesa, ker za to moraš imeti roke in ramena, jedro in noge aktivne, "začne Maria o tej asani in nam pove, da zelo pomembno je, da je teža dobro razporejena, da boki ne padejo proti tlom, tako da ni pritiska na ledveni del, zato je ohranjanje pozornosti nujno. Svetuje drugim ukoreninjenje in aktiviranje rok na tleh. "Če se ne morete držati, ne skrbite, spočite kolena in malo po malo boste pridobili moč v naročju," nam pove učiteljica.

@vanesalorenzo

Stranska deska

"Za nadaljnjo krepitev rok in mišic ob strani telesa, na primer poševnih, poleg tega, da delamo na ravnotežju, priporočam stransko desko," pravi María. Za pravilno izvedbo bomo upoštevali te smernice:

  • Izhajamo iz običajnega položaja deske
  • Vso težo prenašamo v desno roko
  • Počasi obračamo telo, dokler ne pogledamo proti levi steni
  • Naše desno rame bo tik nad desno roko ali, bolje, nekoliko nižje
  • Noge imamo zelo aktivne
  • Levo roko dvignemo proti nebu v linijo z desno, čeprav jo lahko postavimo na bok, če nam je sprva lažje.
  • Če ohranjamo ravnotežje, lahko levo nogo postavimo na vrh desne. Če ne, lahko oboje držimo na tleh med seboj
  • Popek pripeljemo navznoter in poskušamo boke držati čim višje
@yinyogamats

Chaturanga

"Ta drža močno krepi tako roke in ramena kot trebuh, in osnovno je narediti vinyasa, tipičen prehod pri dinamičnih jogah ", nam najprej razloži Maria." To lahko storite iz deske, tako da komolci držite blizu telesa, komolce upogibate in spuščate, dokler se ne dotaknete tal, držite telo v vrsti, brez bokov spustite se proti tlom, nato pa greste k prevrnjenemu psu ali kobri, "pravi. Jogi iz Madrida nam pove, da je ta asana veliko bolj zahtevna in veliko bolj okrepi roke, če naredimo prehod iz uttanasana (naprej ovinek) s skokom nazaj.

@abanna_yoga_art

Bakasana ali krokar

Po besedah ​​Marije bakasana Je ravnotežna drža na rokah, ponavadi je ena prvih, ki se je nauči in je zelo zabavna. Seveda zelo krepi roke, ramena in trebuh. "Sprva je normalno, da se bojite, lahko poskusite držati eno nogo na tleh in dvigniti drugo, dokler ne pridobite moči in samozavesti," nam pove kot trik.

@camsflow

S temi držami in z vztrajnostjo boste kmalu lahko pokazali orožje, kot je Cristina Pedroche. Naj začnemo?