Kako raztegniti vratne mišice
Glavoboli in / ali ramena in hrbet so na splošno povezani z bolečinami v materničnem vratu in vratu. Kraj, ki smo ga vajeni veliko obremenjevati in poudarjati. Zelo pomembno je, da se mobiliziramo in raztegniti no celo območje vratu da bi se izognili preobremenitvam na tem območju. Nadaljujte z branjem tega članka iz kako raztegniti vratne mišice in videli boste, kako se boste počutili bolje po nekaj dneh. Seveda morate biti pri tem nenehni.
Morali boste:
Koraki:
Pred raztezanjem vratnih mišic, moramo malo mobilizirati območje materničnega vratu, da se ne poškodujemo. Za mobilizacijo in raztezanje vratnih mišic lahko sedite na stolu, za to pa morate glavo nagniti na stran, kot da bi se uho želelo dotakniti rame na isti strani. Potem morate glavo premakniti na nasprotno stran, obrniti se in pustiti uho nasproti drugi rami. To gibanje morate trikrat ponoviti na obe strani.
Naslednja poteza je, da glavo nagnete navzdol in nato dvignete brado navzgor, kot da bi rekli "da". Če želite končati s pripravo tega področja, morate narediti "ne", za to morate glavo obrniti na eno stran, kot da bi se brada želela dotakniti ene rame in nato glavo obrniti na nasprotno stran; kot da bi se brada dotaknila druge rame.
Da začnete raztezati vratne mišice, glavo morate nagniti vstran. Kot da se uho želi dotakniti rame in začutiti neboleč raztezanje. Držite ga 10 sekund. Nato morate storiti enako z drugo stranjo.
Prejšnji korak morate ponoviti približno 4-krat, izmenično ob straneh in počivati na sredini (z glavo v središču), dokler se mišice na obeh straneh ne počutijo sproščeno.
Naslednji raztežaj je spuščanje glave naprej in usmerjanje brade proti prsnim košem. V tem položaju boste opazili raztezanje zadnjega dela vratu in morda tudi zadnjega dela hrbta. Odsek morate zadržati 10 sekund, po tem času pa morate spet vzpostaviti svoj običajni položaj.
Nato morate glavo počasi spustiti nazaj in opazili boste raztezanje sprednji del vratu, ki ga morate držati 10 sekund.
Koraka 5 in 6 morate ponavljati izmenično, tako da si med enim in drugim povrnete položaj normalno na vratu in glavi in pustite nekaj sekund počitka med obema odsekoma, tako da vaš vrat povrne svoj običajni položaj. Oba odseka ponovite 4-krat.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako raztegniti vratne mišice, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Lepota in osebna nega.
Nasveti
- Če želite več podrobnosti o tem, kako raztegniti vratne mišice, se pogovorite s fizioterapevtom.