Kako hitro izgubiti trebuh doma


Bi radi v kratkem času pokazali vitkejši trebušček? Trebuh je eno od področij našega telesa, ki nas najbolj skrbi, da bi bili videti ravno in napeto. Je pa tudi eden izmed delov, kjer se maščoba nabira največ, zato je izguba teže na trebuhu lahko nekoliko težja kot na drugih delih silhuete. Ta naloga je še bolj zapletena, če niste prepričani, kakšno prehrano bi morali izvajati ali katere vaje so najučinkovitejše za izgorevanje maščob na trebuhu.

Čeprav je najbolj priporočljivo iskati način, ki vam bo pomagal pri izgubljanju kilogramov po malem tako v trebuhu kot na splošno, je tudi normalno, da če imate kmalu pomemben dogodek, želite pokazati precej lepšo silhueto. Zato bomo v naslednjem članku HOWTO razložili kako hitro izgubiti trebuh doma z nasveti za ženske. Nadaljujte z branjem!

Kazalo

  1. Hrana za hitro izgubo trebuha doma
  2. Vaje za hitro spuščanje trebuha doma
  3. Domača zdravila za spuščanje trebuha

Hrana za hitro izgubo trebuha doma

Za zmanjšati trebušno maščobo V kratkem času se je treba držati prehrane, bogate z živili, ki nam pomagajo tako pospešiti presnovo kot tudi hitro izgorevanje maščob. Pomembno je tudi, da v tistih dneh izrežemo določeno hrano in obroke, ki nas lahko oddaljijo od našega cilja. Zato vam bomo spodaj podali seznam obeh najboljša hrana za hujšanje kot tisti, ki se jim moramo izogibati za vsako ceno:

Hrana za izgubo maščobe na trebuhu

  • Paradižnik: zahvaljujoč bogastvu z vitaminom C in antioksidanti ima lastnosti, ki prečistijo naše telo z odstranjevanjem maščob v krvi in ​​izboljšajo naš metabolizem.
  • Artičoka: je zelenjava z zelo malo kalorijami in odličnimi čistilnimi lastnostmi.
  • Zelena: odlična je za hujšanje, saj je nizkokalorična in ima močne nasitne lastnosti zaradi bogastva vlaknin.
  • Ananas: njegova visoka vsebnost vode daje temu sadju odlične diuretične lastnosti, ki vam bodo pomagale zadržati manj tekočine v telesu.
  • Mandlji: je sadje, bogato s kalcijem, vlakninami in zdravimi maščobnimi kislinami, zato ima nasitne lastnosti, zaradi katerih je idealen za zmanjšanje lakote.
  • Jagode in drugo rdeče sadje: ta vrsta sadja je bogata z antocianini in vlakninami, kar mu daje veliko moč izgorevanja maščob, ki vam bo pomagala znižati trebuh.
  • Šparglji: vključeni so v hrano z negativnimi kalorijami, zato vam bo le njihov vnos pomagal pri izgorevanju odvečne maščobe iz trebuha.
  • Losos: bogat je z omega 3 maščobnimi kislinami in beljakovinami, zato ima lastnosti izgorevanja maščob, ki bodo pospešile naš metabolizem.

V tem drugem članku vam predstavljamo najboljšo hrano za izgorevanje maščob.

Živila, ki se jim je treba izogniti, da bi shujšali

  • Rafinirana hrana: tisti izdelki, ki so bili industrijsko rafinirani, so med tem postopkom izgubili vse sestavine. Običajno jih sestavljajo tudi sladkorji, konzervansi in maščobe. Ta živila vključujejo beli kruh, industrijsko pecivo in vso pripravljeno hrano.
  • Sladkarije: to so tiste torte, žemljice in piškoti, ki so bili prečiščeni in imajo presežek sladkorja in transmaščob, zato nas njihov nenehen vnos ne bo samo zredil, ampak lahko prinese tudi druge zdravstvene težave.
  • Prigrizki: izogibajte se nekaterim, na primer soljenim oreščkom, krompirju v vrečah in krušnim palicam. Zaradi visoke vsebnosti soli boste v telesu zadržali več tekočine.
  • Alkoholne pijače: imajo preveč kalorij, zato bo njihov večkratni vnos povzročil povečanje telesne mase.


Vaje za hitro spuščanje trebuha doma

Poleg izboljšanja prehrane, če želimo hitro izgubite trebuh doma Pomembno bo tudi, da vsaj vadimo med 4 in 5-krat na teden, naslednji rutina z vajami za spuščanje trebuha doma približno 45 minut:

  • Lezite na podlogo obrnjeno navzgor in položite roke pod zadnjico. Nato združite noge in z usmerjenimi nogami jih boste morali dvigniti od zgoraj navzdol, ne da bi se dotaknili tal. Izvedite 3 serije po 15 ponovitev.
  • Še naprej ležite na preprogi na hrbtu in z rokami pod zadnjico. Zdaj postavite noge skupaj in poravnajte, tokrat pa jih dvignite, da naredijo nekakšen L. Ko ste v tem položaju, boste morali malo skočiti v boke. Naredite 3 sklope po 10 ponovitev te vaje.
  • Postavite se v enak položaj kot v prejšnji vaji. Medtem ko držite noge dvignjene, bomo izvajali trebušnjake in se poskušali dotakniti stopal z rokami. Vsakič, ko se dotaknete nog, boste morali spustiti roke, tako da bodo iztegnjene vstran. Naredite 2 niza po 10 ponovitev.
  • Postavite se kot pri prvi vaji, ki smo jo razložili. Zdaj dvignite noge in z vsakim hkrati naredite nasprotne kroge. Izvedite 3 serije po 15 ponovitev.
  • Na koncu se uležite obrnjeni navzdol na podlogo in nanjo podprite podlakti in kroglice obeh nog. Ko ste v tem položaju, dvignite telo in poskusite zadržati 20-30 sekund. Izvedite 2 niza po 5 ponovitev, pri vsaki ponovitvi pavzo za 10-15 sekund in 1 minuto.

To vadbeno rutino priporočamo tudi za zmanjšanje pasu in trebuha.

Domača zdravila za spuščanje trebuha

Osnove o tem smo že videli nasveti za ženske o tem, kako hitro izgubiti trebuh doma. Poleg prehrane in gibanja pa lahko preizkusimo tudi nekaj od naslednjega domača zdravila za hitrejše spuščanje trebuha ker pomagajo pospešiti izgorevanje maščob, izločanje zadržanih tekočin in s tem izgubo teže. Priporočamo te:

  • Voda z limono: njegovo bogastvo z citronskimi kislinami daje shujševalne lastnosti, ki izboljšujejo naš metabolizem in pospešujejo izgorevanje maščob. Sok 3 limon zmešajte z 1 kozarcem tople vode in vsako jutro na tešče popijte 1 skodelico, da okrepite njegove diuretične učinke.
  • Infuzija cimeta in lovorjevih listov: Če odlične lastnosti cimeta pri izgorevanju maščob zmešamo s prebavno močjo lovorjevega lista, dobimo idealno pijačo za izgubo trebušne maščobe. V ponev z dvema skodelicama vode skuhamo 1 cimetovo palčko in 3 lovorjeve liste ter nato ohladimo. Popijte 2 skodelici te infuzije (eno na tešče in eno pred spanjem ponoči).
  • Zeleni čaj: Veliko bogastvo zelenega čaja v antioksidativnih snoveh mu daje odlične lastnosti izgorevanja maščob. Preprosto morate segreti skodelico vode in pustiti, da čajna vrečka napolni 5 minut. Pijte to infuzijo 2-krat na dan.
  • Ovsena voda: Ta žita so bogata z topnimi vlakninami, ki pomagajo izboljšati črevesni tranzit in pospešijo izgorevanje maščob v trebuhu. Nekaj ​​žlic valjanega ovsa ponoči zmešajte v skodelici vode in nato naslednje jutro popite na tešče.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako hitro izgubiti trebuh doma, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.