Kako vite kolk

Potrebuješ dva meseca prehrana, verjetno najboljša dieta, ki ste jo kdaj v življenju, vsak dan hodite po 40 minut in se kljub temu, ko se pogledate v ogledalo, ne morete znebiti tistih ljubezenskih ročajev, ki vas obdajajo v bokih. Si širok kolk, a nočeš biti. Si tanka, vendar z široki boki. Kaj lahko storite, da se za vedno poslovite od tistega, ki je zadržal vaše kavbojke? Preprosto, natančno preberite ta članek OneHowTo in ugotovite kako vite kolk.

Koraki:

Za vitek kolkVedeti morate, da je maščoba, ki je koncentrirana v tem delu telesa, lokalizirana maščoba. To pomeni, da velikokrat ne predstavlja odvečne teže, ampak slabo porazdeljeno kopičenje telesne maščobe, ki je bilo koncentrirano tam, kjer vam je najmanj naklonjeno. Zato morate razumeti, da lokaliziranih maščob ni enostavno odpraviti in se z njimi ne borite s preprosto prehrano in dolgimi sprehodi.

Prvi korak k vitkosti bokov je, da ga vključite v svojo prehrano živila, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. Zeleni čaj ima številne prednosti in med njimi izstopa njegova sposobnost kurjenja maščob. Dnevno lahko zaužijete do tri infuzije. Če v svojo prehrano dodate grenivke, česen, čili ali ingver, se bo vaš metabolizem pospešil in začel izgorevati maščobe v bokih.

Če želite izgubiti maščobo iz bokov, morate znatno zmanjšajo vnos maščob. Morda ste na popolni dieti, vendar morate telesu odnesti maščobo, da bo zgorelo koncentrirano maščobo. Zato se za odpravo maščobe iz bokov izogibajte uživanju mlečnih izdelkov, narezkov in živil z nasičenimi maščobami in raje hrano z zdravo maščobo. Ne pozabite, en gram maščobe je devet kalorij.

Vlakna ima veliko koristi kako urediti črevesni tranzit in absorbirati maščobo iz telesa. Vključitev živil, bogatih z vlakninami, kot so polnozrnat kruh, leča, jagode in žita, kot je oves, v vašo prehrano je v veliko pomoč pri vitkosti bokov. Vlaknine bodo pomagale zmanjšati visoko raven slabega holesterola v krvi in ​​že ob zaužitju več kot 30 gramov na dan boste videli rezultate.

Izvajanje aerobnih vaj je zelo pomembno za hujšanje, toda ko gre za odstranjevanje lokaliziranih maščob anaerobna vadba To je temeljno. Ta vrsta treninga je zelo učinkovita, saj vadi mišice s težo in močjo, tako da je ves vaš trud skoncentriran na območju, ki ga izvajate, kar je idealno za hujšanje bokov. Najboljše od vsega pa je, da po treningu mišice še naprej gorijo maščobe.

Zelo priporočljiva anaerobna vaja za vitkost bokov je počepi s težo. Ta vadba ima lastnost, da ves svoj trening osredotoči na stegna in pomaga določiti sebe ter pokuriti lokalizirano maščobo v bokih. Squatting je zelo enostavno in to lahko storite iz udobja svojega doma.

Če vam ni všeč trening z utežmi, lahko izberete povečajte korak med tekom. Ko povečate korak med tekom, vložite več truda v mišice in izboljšate telesno in dihalno sposobnost. Dobra novica je, da se mišice kolka več gibljejo in zato porabijo več maščob.

Zelo preprosta in domača vaja za tanjšati boke pomeni narediti kroge z nogami. Ležati morate le na odeji ali joga preprogi, paziti morate, da je vaše telo ravno, roke tesno ob telesu in boki blizu tal. Ko imate pravilno držo, dvignite eno nogo, dokler ni povsem ravna, in začnite izvajati kroge do pet krogov. Nato spustite nogo, počivajte in ponovite z drugo nogo. To vajo lahko izvedete petkrat na vsaki nogi.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako vite kolk, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.