Živila za prehrano s hitro presnovo


Če želiš izgubiti težo hitro in učinkovito, pospešite metabolizem dobra prebava in poraba hrane, ki jo jeste, je krajša. V okviru prehranskih načrtov boste našli prilagojeno prehrano, ki vam bo pomagala znova zagnati metabolizem, ki se je že navadila zagovarjati vsakič, ko poskusite z novim načrtom za hujšanje. Ob tej priložnosti na OneHowTo.com razložimo, kateri so najboljši živila za prehrano s hitro presnovo. Če pravilno upoštevate vse njegove faze, boste v kratkem času precej shujšali. Upoštevajte!

Kazalo

  1. 1. faza: mirno
  2. 2. faza: odklepanje
  3. 3. faza: sprostitev
  4. Prepovedana hrana

1. faza: mirno

Dieta s hitro presnovo ima tri različne faze: umirjanje, odklepanje in sproščanje. Ta dieta se izvaja 4 tedne, tri faze pa 7 dni. Po prvem tednu začnete z 1. fazo.

Prva faza je sestavljena iz umirjenost organizma, to je faza umiritve in odprave stresa. Poteka dva dni in obsega 3 obroke, bogate z ogljikovimi hidrati in sadnimi sokovi ali smutiji. Tako bodo najboljša hrana za sprostitev zrna riža ali kvinoje, sadje in zelenjava. Vse to mora biti prisotno tako za zajtrk kot tudi za kosilo in večerjo. Ne pozabite tudi v teh dneh ohranjati dober ritem kardiovaskularne vadbe, da boste hitreje dosegli svoj cilj.


2. faza: odklepanje

Po umiritvi telesa, faza izločanje maščob, s katerim boste lahko ustvarili več mišic. V naslednjih dveh dneh naj vaša prehrana temelji na beljakovineZ drugimi besedami, zajtrk, kosilo in večerja se morajo osredotočati na beljakovine, ki jih spremlja zelenjava. Pojdite na tuno, pusto meso, piščanca, purana ali ribe z nizko vsebnostjo maščob.

Med fazo odblokiranja je pomembno, da ne uživate žit ali sadja in izvajate posebne vaje za izgradnjo mišic. Dviganje uteži ali vaje za moč s ponovitvami so najprimernejše za izgradnjo mišic in izgorevanje maščob.


3. faza: sprostitev

Zadnja faza je sestavljena iz sprostite zgorevanje energije, zaradi česar boste pospešili presnovo, da boste hitreje zažgali vse, kar jeste, in tako shujšali. Naslednje tri dni bi morali svoje obroke temeljiti na zdrave maščobe, kot so orehi, oljke ali avokado. Podobno bi morali zajtrk, kosilo in večerja vsebovati sadje, beljakovine in zdrave maščobe.

Če začnete s prehrano v ponedeljek, je treba to fazo izvajati v petek, soboto in nedeljo, tako da jo lahko kombinirate s tihimi vajami, kot sta joga ali dobra masaža.


Prepovedana hrana

Da bi dieta s hitro presnovo imela želeni učinek, morate jejte približno petkrat na dan, pri čemer med hrano in obrokom ostane interval približno 4 ure. Trije najbolj bogati in najmočnejši bodo vedno zajtrk, kosilo in večerja. Ne pozabite tudi zajtrkovati naslednje pol ure po prebujanju, saj tako ne boste škodovali svojemu telesu, telesu pa boste zagotovili potrebno energijo za soočanje z dnevom.

Beljakovine, sadje, zelenjava in žita so živila, ki so dovoljena v prehrani, kot smo že videli v vsaki od faz. Pomembno je, da ste pozorni na prepovedana živila, kot so pšenica, koruza ali rafinirani sladkor, ne glede na pot. Prav tako se je pomembno izogibati mlečnim izdelkom, zlasti siru, pa tudi kofeinu. Ne pozabite odstraniti tudi umetnih sladil in alkoholnih pijač.

Ko končate prvi teden in uspešno opravite vse tri faze, boste morali cikel znova zagnati, dokler ne dosežete 28 dni. Rezultate boste opazili!

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Živila za prehrano s hitro presnovo, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.