Otečen trebuh? Morda za teh 11 vzrokov (+ 11 rešitev)

Ponujamo vam 11 nasvetov, kako se izogniti napenjanju trebuha in trdemu, napihnjenemu trebuhu, tako da boste lahko uživali v večerjah in obrokih brez neprijetnosti.

Obstaja nekaj težav, ki se jim ne glede na to, kako močno se poskušate izogniti, sčasoma najdejo način, da se prikradejo v vaše življenje in vas vznemirjajo. En dan te na treningu vleče, drugi dobiš mozolj (ki je bolj podoben tujcu), ko zamenjaš vlažilno kremo in na koncudan za dnem se znajdete v nenehnem nelagodju.

Še enega, ki ga želite dodati na seznam?Oteklina trebuha. Ne glede na to, ali imate občutek teže in nelagodja po obrokih, pred menstruacijo ali po poskusu sode, lahko stavite, da Niste edini, ki ste napihnjeni (in sovražite ta občutek).

Tukaj vam bomo pustili nekaj razloge, zaradi katerih se počutite napihnjene, in nasvete strokovnjakov za odstranitev ta občutek.

1-11

Ti imaš pravilo

Zdi se zelo preprosto, vendar ni nič nenavadnega ženske, zanemarimo simptome vašega obdobja in verjamemo, da je oteklina posledica nečesa drugega.

"Večina žensk občuti blago oteklino teden ali dva pred obdobjem hormonskih sprememb," pravi Sherry Ross, ginekologinja in avtorica knjige. Šeologija: dokončni vodnik po intimnem zdravju žensk. Izraz. 'Močno napihnjenost skupaj z drugimi simptomi, kot so depresija, želja po joku, razdražljivost, hrepenenje in povečanje telesne mase so povezani s PMS. "

Dobra novica? Ta oteklina bo izginila skupaj z menstruacijo. Toda medtem Na črevesje lahko poskusite položiti odejo ali vrečo s toploto olajšati ta občutek. Leta 2001 je bila objavljena medicinska študija, ki navaja, da uporaba toplote je bila enako učinkovita kot ibuprofen za bolečine v obdobju. In zaradi te toplote se bodo vaša črevesja vrnila v naravno velikost.

Imeli ste zelo težko večerjo

Ross trdi, da je lahko večerja z mastno hrano vzrok za napihnjenost. Telo je za telo težje prebavljivo kot beljakovine in ogljikovi hidrati, kar pomeni, da bodo rdeče meso, ocvrta hrana in cheeseburgerji prebavili dlje, zato se boste počutili bolj siti kot običajno.

Najboljše, kar lahko storite v tem primeru, je naj hrana sledi naravnemu tranzitu.

Uporabili ste umetno sladilo

Če običajno uporabljate umetna sladila namesto starega sladkorjaRoss trdi, da je to lahko razlog za vaš otekel trebuh. To vključuje sorbitol, manitol, ksilitol, maltitol in laktitolki so po mnenju Rossa "neposredno povezane z napihnjenostjo".

Tovrstna sladila se pogosto uporabljajo v dietnih gaziranih pijačah, gumi brez sladkorja in vseh vrstah sladkarij brez sladkorja. Poleg tega so na voljo tudi v kavarnah, tako da jih lahko dodate svoji pijači. Ta umetna sladila, ki jih običajno imenujejo "sladki alkohol", so priljubljena, ker imajo malo kalorij, a ravno zato črevesje ga težje absorbira, piše v poročilu ZDA Novice in svetovno poročilo.

"Če jih naše telo ne more absorbirati, ne more dostopati niti do njihovih kalorij," je navedla publikacija. "Neželeni učinki, če ne absorbiramo teh majhnih molekul sladkorja, so - presenečenje - plini in včasih driska. Če ste imeli te reakcije, je to v vašem najboljšem interesu prenehajte uporabljati tovrstna sladila in pijte veliko vode, da jih odstranite.

Vzeli ste preveč vlaknin

Brokoli, zelje ali cvetača in hrana z visoko vsebnostjo vlaknin so zelo zdravi elementi vsake prehrane, vendar So meč z dvema ostrinama, ko gre za napihnjenost in plin. Če ne zaužijete dovolj vlaknin, vas bo stalo oditi na stranišče, če pa jih pojeste preveč, pa bo rezultat povsem nasproten.

Če imate težave z napihnjenostjo po zaužitju jedi z veliko vlakninami, svetuje Ross da se izognete tovrstnim živilom pri naslednjem obroku.

Vzamete preveč soli

Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni velika večina odraslih poje več soli, kot bi smela, približno 3.400 miligramov na dan v Ameriki (priporočilo je 2.300 miligramov). Presežek soli lahko poleg zvišanja krvnega tlaka in povečanja tveganja za težave s img srcem povzroči otekanje.

Če ste pojedli zelo slan obrok, Barbie Boules, ustanoviteljica Prehrana, navaja, da je pomembno, da pijete veliko vode, da iz telesa odstranite odvečno sol.

"Natrij je ključnega pomena za uravnavanje ravni vode v telesu, vendar če pijete preveč, lahko trpite zaradi zadrževanja tekočine," pravi. "Zdi se kontraproduktivno, če pijete več vode, če se počutite napihnjeno, vendar je to, kar morate storiti, da razredčite natrij in odstranite tekočine."

Ne pijete dovolj vode

Če govorimo o vodi, je premalo pitja lahko tudi razlog, da se počutite napihnjeno. Čeprav se morda zdi zelo tipičen nasvet, je resnica, da je voda zelo pomembna. Ne samo preprečuje dehidracijo, ampak vam tudi pomaga naj se telesne tekočine premikajo, tako da odpravite pline in možnosti za zaprtje (nekaj, zaradi česar se lahko počutite napihnjeni).

Boules priporoča da pijete približno dva litra vode na vsakih 60 kg telesne teže na dan, pa tudi zelenjavo, ki vsebuje vodo, na primer kumare in zelena.

Pijete gazirane pijače

Če imate radi penečo vodo, vas morda muči nepotrebno nelagodje. In vzrok je jasen: peneča voda, kot druge gazirane pijače ali brezalkoholne pijače, Vsebuje pline, zaradi katerih se boste počutili napihnjene in plinaste, ko prehajajo skozi prebavni sistem.

Jedete preveč ali prehitro

Če ste kdaj končali jed v rekordnem času ali pojedli toliko, da ne veste, kako je želodec lahko toliko zaužil, je zelo verjetno, da trpite zaradi napihnjenosti. V teh primerih Ross to priporoča popijte vročo skodelico zelenega čaja, ki vam bo pomagal umiriti želodec in deloval kot naravni dietetik ter odpravil odvečni partner.

Ko je hrana prebavljena, lahko poskusite z vadbo, da odpravite ta neprijeten občutek. Pomagal vam bo sprehod po večerji ali kakšna joga da se "tekočine premikajo", pravi Boules.

Šli ste s kruhom

Boules trdi, da ogljikovi hidrati (kruh, žita, testenine) Znani so po svoji nagnjenosti k napenjanju. Za kaj gre? Te vrste živil zelo dobro zadržujejo vodo, kar pomeni, da to počnejo tudi, ko so v želodcu.

"To je običajen postopek, vendar več kot je shranjenih ogljikovih hidratov, več tekočine se zadrži." Boules trdi, da zato ljudje na diete z ogljikovimi hidrati gledajo kot na hiter način hujšanja.

Da bi se izognili otekanju, Namesto predelane hrane izberite grah, stročnice, zelenjavo in sadje. Ko jeste škrobne ogljikove hidrate, jih omejite na dve porciji na dan.

Popili ste preveč alkohola

Boules trdi, da lahko alkohol povzroči napihnjenost iz več razlogov, kar je posledica nelagodja v črevesju ali povečanja telesne mase. Vendar glavni vzrok tega občutka je običajno dehidracija.

"Po zaužitju veliko alkohola se telo poskuša zdraviti tako, da zadrži čim več vode," pravi.

Če spijete nekaj pijač, se prepričajte, da preprečite učinke s pitno vodo. Ross priporoča pitje tople vode za sprostitev črevesja in mu dodajte malo limone, ki pomaga pri prebavi, razstruplja telo in vam daje odmerek vitamina C.

Imate intoleranco za hrano

Če pogosto občutite otekanje in nelagodje, lahko gre za intoleranco za hrano. Laktoza, jajca, koruza in gluten so le nekatera živila, ki lahko zaradi večje težave povzročijo napihnjenost. Boules pravi, da če so ti simptomi kronični, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

In če še vedno ne morete rešiti težave, poskusite izločilno dieto, kjer boste morali jesti različne vrste hrane, dokler ne ugotovite, katera vam povzroča nelagodje. Za to, Pojdite k strokovnjaku za prehrano, ki vas bo vodil skozi postopek.