Živila, ki so RES cela, ki nasitijo in vam pomagajo pri hujšanju
Če iščete živila, ki so resnično cela, morate upoštevati nekatere stvari. Povemo vam, da vas ne bo nihče več lahko prevaral.
1-7
Polnozrnat kruh?
Obstaja več kruhov, ki niso polnozrnati in so kot takšni navedeni na njihovi etiketi, kot kruhovi, ki se prodajajo kot polnozrnati in v resnici so. Večkrat nas lažejo, kot da nam povedo resnico, zato ne moramo samo upoštevati, da v prehrani obstajajo določeni miti, ki jih moramo uničiti ali da obstajajo živila, ki vsebujejo sladkor, in nikoli ne bi verjeli to. Prav tako je treba vedeti, katera živila so bolj ali manj nasitna, ki so resnično sestavni del in ker polnozrnat kruh je bolj nasiten kot bel. V tem članku vam bomo povedali vse.
Polnozrnat kruh (zares)
Polnozrnat kruh (zares) je tisti, ki ima samo polnozrnato moko. Česar koli, ampak izčrpno. Kruh iz polnozrnate moke, ki nima več kakršne koli moke (ali pa ima, vendar so tudi celi), to je pravi polnozrnati kruh. Nasiti nas bolj kot beli kruh, ker ohrani celo zrnje žit. Na ta način je težje prebavljiv in ostane dlje v želodcu. Poleg tega izboljša naš črevesni tranzit. Kar pa ne počne bel kruh. Za vse te stvari je v dietah za hujšanje priporočljiv polnozrnat kruh.
Celovit riž
Z rižem se zgodi enako kot s kruhom. Sestavno je le, če je edina sestavina na etiketi rjavi riž. Nima nič manj okusa kot bela. Pripravljenost ne traja veliko dlje in ne sme biti težja, če jo pripravimo previdno. Tako kot polnozrnat kruh in tako kot kateri koli 100-odstotni izdelek iz polnozrnate pšenice hujšamo, ker se počutimo polnejše in izboljšuje zdravje črevesja, tako da ga osvobajamo toksinov.
Polnozrnata žita
Pozabite na iskanje v supermarketu. To je naloga titanov. Poiščite jih pri zeliščarju in ne samo, da so celi, ampak tudi, da ne vsebujejo sladkorjev. Vedno lahko sledite receptom Blanca García Orea (@blancanutri) za kopanje žit s čistim kakavom. Tisti, ki jih nutricionist pripravi, nimajo ničesar, kar bi jim zavidali najbolj znane blagovne znamke. Še več, še boljše so, ker so bolj naravne.
Polnozrnati piškoti
Ali veste, da je ovsena kaša najbolj nasitna žita in da je ovsene piškote, kot smo vam takrat povedali, zelo enostavno pripraviti? Lahko dodate oreščke, ker nam pomagajo pri hujšanju. Ne poskušajte najti pravih polnozrnatih piškotov brez sladkorja v trgovini. Na splošno strokovnjaki iz tega razloga ne priporočajo uživanja piškotkov. Le redki izpolnjujejo naše zahteve! Če pa jih pripravimo sami, se stvari zelo spremenijo.
Polnozrnati špageti
Pred dnevi smo se z vami pogovarjali o indeksu sitosti, ki nam skupaj z glikemičnimi in drugimi parametri pomaga določiti, katera hrana nas najdlje napolni. Polnozrnate testenine so ena izmed njih. Vendar se prepričajte, če se zatečete k označevanju, da je resnično celovito.
Žitne ploščice (ni celih zrn)
Dobro berete. Niti "0%" niti tisti, ki "vam pomagajo skrbeti za linijo." Kupljene polnozrnate ploščice ne obstajajo, lahko pa jih (z osnovnim receptom granole) pripravimo doma. Na splošno so tisti, ki jih kupimo, natovorjeni s sladkorji in se ne splačajo. Več nam škodijo kot koristijo, ker imajo zelo visok glikemični indeks in v kratkem času potrebujemo več sladkega.
Prepoznavanje 100% polnovredne hrane je zelo preprosto. Iskanje je druga zgodba. Ko pa si doma pripravimo piškote, pecivo in kruh, jih lahko pripravimo cele. Dovolj je, da se nekega popoldneva upamo spustiti v službo. Ta vrsta hrane, če jo hranimo v steklenih kozarcih ali zavijemo v kuhinjsko brisačo, tako kot v primeru kruha, lahko v shrambi zdrži veliko..
The razlogi zakaj je vedno bolje izbrati polnovredna živila in bistvene smernice za njihovo dobro izbiro so v bistvu naslednje:
- Polnozrnata živila ohranjajo celotno žito, s katerim so bila pripravljena in so zato bolj naravno.
- Celotna hrana posledično izboljša našo črevesni tranzit.
- Celotna živila, ki jih pripravimo sami, so pravi integrali.
- Ne samo, da morate iskati, da je hrana sestavna, ampak tudi ne kopana s sladkorji. (4 grami sladkorja na 100 gramov izdelka so sprejemljivi. Več je pretiravanja).
- Celotna hrana ima a višji indeks sitosti kot neintegrali.
S temi smernicami je izbira zelo enostavna. Še enkrat pa vas spodbujamo, da več stvari pripravite sami, tem bolje. Procesi in sladkorji so povsod In lahko smo nore videti Kuhanje je zabavno in že si lahko predstavljate, kako se boste pokazali, če ste celo naredili žitarice in kruh. To je veliko lažje in hitreje, kot si predstavljate.