Po mnenju dveh strokovnjakov 10 napak, ki jih naredite in vam ne pustijo shujšati

Pogovarjali smo se z Luisom Zamoro in Albertom Herrero, avtorjema knjige "Dobro jesti je enostavno, če veš kako", da nam lahko povedo, kakšne napake delamo v svoji prehrani in nam preprečujejo, da bi shujšali.

Če je bila ena od vaših novoletnih odločitev tudi ta, da shujšate in začnete dobro jesti, ste na pravi poti, da ga dosežete. Ne glede na to, koliko dobrega mu boste dali, morda delate majhne napake, ki vam ne pomagajo doseči vaših ciljev. Luis Zamora in Alberto Herrera sta avtorja knjige Dobro jesti je enostavno, če veste kako (Ed. Planeta) v prodaji od 20. januarja, v katerem razjasnijo potegavščine, ki krožijo okoli hrane, in nam jih da preproste in realistične smernice, ki jih lahko vključimo v vsakdan brez truda dosežemo našo idealno težo.

To so 10 napak, ki jih počnete v svoji prehrani, ki vam preprečujejo izgubo teže.

1. Biti zdrav ni sinonim za biti suh

To je ena glavnih napak, ki jih naredimo, ko razmišljamo o hujšanju. Avtorji knjige nas opozarjajo, da "če se želite naučiti poznati svoje telo: odložite tehtnico na stran". Zdravja ne merimo v kilogramih, najbolj priporočljivo je poznamo našo idealno težo in poskušajte ostati znotraj te meje zdravja.

2. Ne vodi vas ITM

'Ne ciljajte na določeno število kilogramov na glavi, ni nobene številke, ki bi bila zdrava, temveč razpon uteži, med katerimi lahko nihamo, ne da bi ogrožali svoje zdravje ", nas opozarjajo v knjigi. Ti podatki so izračunani z indeks telesne mase (BMI), matematična formula, ki povezuje našo težo in našo višino. Toda pozor, avtorji opozarjajo, da "ni natančno, in ker odstotki vode, maščob in mišic pri moških in ženskah običajno niso enaki niti v celotnem življenju, so ti podatki le referenčni. Tako ne bodite obsedeni z njim.

3. Pozabite na izgovor za "počasen metabolizem"

Razen pri ljudeh s hormonskimi težavami ali težavami s ščitnico, "Presnova (ali drugače rečeno kemične reakcije, ki se dogajajo v našem telesu) deluje enako za vse," ugotavljajo avtorji. Torej, makrohranila zagotavljajo enako količino kalorij vsem nam.

4. Ne bodite obsedeni s prehranjevanjem 5-krat na dan
Kolikokrat morate jesti na dan? Na to vprašanje ni enotnega odgovora., res pa je, da v praksi jesti pogosteje in manj pomaga nadzorovati tesnobo, kljuvajo in imajo stabilnejše ravni sladkorja v krvi in inzulinu, torej brez večjih povišanj ali velikih padcev. Ni pa res, da moramo na dan pojesti 5 natančnih porcij, najbolje je, da poslušate svoje telo.
5. Da je hrana zdrava, še ne pomeni, da jo lahko zlorabljamo
Kaj hrana za vsakodnevno uživanje ne pomeni, da jo lahko uživamo z odprto ploščo. Pravzaprav morajo biti na krožniku "nekateri bolj prisotni kot drugi, da bomo vsak dan dobili potrebne količine hranil," pravijo strokovnjaki. Kot piše v knjigi, mora imeti popolna plošča a 25% beljakovin, 50% zelenjave in 25% ogljikovih hidratov.
6. Ne jejte hitro
Zagotovo že veste, vendar je vredno ponoviti: "Od trenutka, ko sedemo za mizo in zagrizemo prvi grižljaj do želodec pošlje prvi znak sitosti v možgane lahko traja od 10 do 15 minut", opozarjajo avtorji knjige. Zato je pomembno jesti počasi, da ne bi pojedli več, kot bi morali, in dali čas, da se pojavi občutek sitosti. Poleg tega če dobro prežvečite, boste v možgane poslali signale sitosti.
7. Ne pozabite sestaviti nakupovalnega seznama
Supermarket je poln skušnjav Zato je najbolje, če greste po nakupih s polnim želodcem in s seznamom vsega, kar potrebujete.Tako se boste izognili hoji po hodnikih in nakupu stvari, ki jih ne potrebujete. Nasvet je, da se odločite za tista živila, ki niso pakirana, torej za sveža živila.
8. Ne, banane se ne pitajo
Če ste eden tistih, ki se takoj, ko se podate na dieto, odpovemo bananam, imamo za vas dobre novice. Po mnenju avtorjev obstaja splošno prepričanje, da banana "debeli kot drugo sadje, vendar je dokazano, da količina kalorij in maščob v bananah je enaka količini drugega sadjakot jabolka ali pomaranče. "
9. Ne načrtujete tedenskih menijev
Če si rezervirate trenutek za načrtovanje vseh jedilnikov za teden, ne boste odšli od svojega prehranskega načrta. Avtorji tudi priporočajo naenkrat skuhajte več zelenjave in zelenice, tako da jih lahko pripravimo za dodajanje kateri koli jedi.
10. Niso vsi obtoženi slabi
Čeprav je večinoma najbolje, da jih ne zaužijete, Luis Zamora in Alberto Herrera to poudarjata obstajajo takšni, ki so zdravi: zamrznjena zelenjava, konzervirane ribe, kuhane stročnice ali ekstra deviško olje so nekateri izmed njih.