4 vaje slavnih za trdno in lepo nogo
Sledimo rutinam Else Pataky, Malene Coste ali Paule Ordovás, da imamo kiparsko in zavidljivo telo. Lahko ga dobimo od koder koli
Poletje nas je skoraj presenetilo po zaprtju, ki je bilo dolgo in poskušali smo dobiti baterije, ponovno aktivirajte naše telo z vadbo doma in z njimi lahko nosite svoje najljubše bikinije telo, kot da bi šlo za telovadnico. Do avgusta smo imeli dva skoraj obvezna cilja: okrepiti prsni koš, da se pokaže čudovit izrez, in tanke noge, da bodo napete. Še naprej moramo skrbeti zase in ohranjamo formo, da ne pridemo do septembra in moramo začeti znova. Zato poleg tega, da je odgovoren in strog z našo vadbeno rutino, imejmo zdravo prehrano, ki nam pomaga, da se ohranjamo. Naučili smo se trenirati doma, četudi je to le 15 minut in Zdaj vam povemo 4 slavne vaje, da imate trdne in lepe noge.
Malena Costa: po stopnicah gor in dol
Oglejte si to objavo na Instagramu
Današnji trening s super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
Objava, ki jo je delila Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7)
Med zaprtjem je Malena Costa delila veliko vaj za celo telo, ki jih je izvajala s svojo telesno težo. Zdaj gre v telovadnico, vendar izvaja vajo, ki jo lahko izvajamo kjer koli. The gibanje, izvedeno s ploščadjo v telovadnicaEnako je kot pri nas, da gremo po stopnicah navzgor in navzdol. Je učinkovita aerobna aktivnost, pri kateri poleg tega, da dela mišice nog, gorijo tudi maščobe. Se vam zdi 200 korakov na dan veliko? Ta vaja vam bo tudi pomagala, da se začnete poslavljati od tega celulita.
Paula Ordovás: palica do klošarja
Oglejte si to objavo na Instagramu
Če želite narediti bolj zabavne treninge, da boste hudiča spravili iz zadnjice, kot je @paulaordovas, je ta žoga idealna za bolj intenzivne treninge☺️💪. . V vsaki vaji držimo 30 "in na koncu kroga počivamo 1 '. Dajemo 5 krogov. 🙌. . Ratovi samorogi !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas #coach #training #motivacion #smile
Objava, ki jo je delil Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer)
Paula Ordovás mu že mesece zaupa trener Miguel Ángel Peinado in naloži veliko vaj, ki jih izvajajo vsak teden. Ostanemo pri tej, v kateri uporabljajo stenska žoga, ki daje večjo intenzivnost počepom in delo usmerite na zadnjico. Pomembno je imeti dovolj energije za pravilno metanje žoge, medtem ko močno pošilja navzgor a počep. (Tukaj preberite, kako pravilno izvajati počepe).
María Fernández-Rubíes: Lahko ste tudi noseči
Znano je tudi kot izpad doživljenjski korak. Preprosta, klasična vaja, ki jo lahko opravi tudi vsak če ste noseči kot María Fernández-Rubíes. Lahko se odločite za dodajanje teže z utežmi itd delali boste za noge, gluteuse in kardio vsote. Poskusite biti naravnost, ko gre za pravilno ravnanje. Če se želite bolj osredotočiti na zadnjico, spustite nogo nazaj.
Elsa Pataky in pomikanje po stranskem pasu
Oglejte si to objavo na Instagramu
Koga spodbujamo, da preizkusi te vaje? @centrfit
Objava, ki jo je objavila Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential)
Elsa Pataky se ponaša z zavidljivo postavo in da nihče ne dvomi. Toda za to se tudi trudi in melje; igralka je izdala knjigo z naslovom "Max Challenge" v katerem razkriva svoje najljubše recepte in tudi ključne vaje za ohranjanje kondicije. Eden izmed njih je premik stranskega pasu v kombinaciji s počepom. Potrebovali bomo le elastiko, da bo mišica prisiljena narediti več sile, se postavite v srednji položaj počepa, se pomaknite vstran in navzdol. Tako več ponovitev in priporočljivo je narediti več serij. Delovna obremenitev ne gre samo za nogo, ampak tudi za gluteus.
Po ohlapnih prsih in rokah oblika nog je ena najpogostejših težav s fitnesom, toda s temi preprostimi vajami se lahko nemira znebimo iz glave. Doma, v hotelu ali na plaži; ni opravičila !.