Ta mora imeti krožnik s hrano, da bo uravnotežen in hranljiv, meni nutricionist

Dobra prehrana je eden od ključev za ohranjanje našega telesa v dobri kondiciji. S strokovnjakom smo se pogovarjali o tem, kako bi morala biti uravnotežena in hranljiva jed.

PRIJAVITE SE TUKAJ NA NAŠE NOVICE IN PREJEMITE NAJNOVEJŠE NOVICE IZ INSTYLEA

Povedala sva z Miren Aierbe, Floretteino svetovalko za kulinariko kako naj bo vaša krožnik tako, da bo prehransko uravnotežen in hranljiv.

Hrana, ki bi jo morali vključiti v svoj dnevni jedilnik

Naša vsakodnevna prehrana mora biti uravnotežena in zato mora vsebovati vse vrste živil, saj vsaka prinaša vrsto koristi. Naše telo mora imeti potrebne hranilne snovi, ki zagotavljajo njegovo pravilno delovanje, ki so v glavnem ogljikovi hidrati, kakovostne beljakovine, zdrave maščobe, vitamini, minerali in voda. Pravzaprav, sadje in zelenjava So živila, ki vsebujejo velik del teh hranil, so zelo popolna in koristna za naše zdravje, zato bi morali predstavljati polovico krožnika pri vsakem obroku.

To je prehransko popolna jed

V hranilno popolni plošči zelenjava naj predstavlja 50% drugo polovico pa naj sestavlja a 25% ogljikovih hidratov, na primer krompir, testenine ali riž (ali celo kruh, če se dobro odločite, katerega boste vzeli) in a 25% beljakovin, na primer piščanec ali losos.

Zdrave metode kuhanja

  • Obstaja veliko zdravih možnosti za pripravo naših jedi, od rešetka za pečenje hrane brez olja do pečice, ki se uporablja za kuhanje hrane z žara in da so zelo okusni.
  • Druge alternative so vok ali ponev premešamo, praktična možnost, saj ima večina hiš tovrstno kuhinjsko posodo.
  • Niti ne moremo pozabiti kuhanje na pari, zelo zdrava tehnika, pri kateri se maščobe ne dodajajo in hrana hrani veliko večino svojih hranil.

Obloge, ki se seštevajo

  • Začimbe so naši veliki zavezniki, saj receptu dodajo veliko okusa in so zdrave. The ingver, žafran, kumina ali poper So okusne možnosti, ki se poleg tega prilegajo vsakemu receptu, ki daje plus okus.
  • Prav tako oljčno olje v pravi meri in kis še vedno so nezmotljiva klasika za izboljšanje okusa naših jedi.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Vam je ostalo kaj hrane od prejšnjega dne? Make Naredimo te okusne in zdrave jajčevce Cannelloni! 😜 Ničesar ne zapravljamo, zato lahko z ostanki dušenega mesa pripravimo ta okusen recept! Več o tem na naši spletni strani. #flavourflorette #florettelovers

Skupna objava Florette (@florette_es)

Sadje in zelenjava vsak dan

SZO priporoča uživanje 400 gramov sadja in zelenjave na dan (Če ne veste, katere izbrati, je tukaj izbor najboljših jesenskih sadežev) za preprečevanje kroničnih bolezni, kot so bolezni img srca, rak, diabetes ali debelost. Prav tako je treba to zelenjavo dopolniti z drugimi vrstami živil, ki našemu telesu zagotavljajo vsa potrebna hranila za pravilno delovanje.

Jejte dobro tudi zunaj doma

  • Najprej izberite jed na rastlinski osnovi kot solata, topla in okusna smetana ali polnjena zelenjava.
  • Za drugo, idealno je, da se odločite za mesno ali ribje jedi ki zagotavlja potrebne beljakovine in ki ga običajno spremljajo ogljikovi hidrati, kot je kuhan ali pražen krompir ali zelenjava.
  • Za sladico, odločite se za sadje ali mleko z nizko vsebnostjo maščob.