Zakaj bi morali večerjati zgodaj in popolno zdravo večerjo za tiste, ki ne morejo v posteljo na tešče

Pogovarjamo se z nutricionistko in ona razkrije popolne lahke in zdrave možnosti večerje, da gremo spat polno in nikoli sito.

PRIJAVITE SE TUKAJ NA NAŠE NOVICE IN PREJEMITE NAJNOVEJŠE NOVICE IZ INSTYLEA

Eden od najučinkovitejši triki za spanje kot dojenček skozi noč je zgodnja večerja in lahka večerja. Vendar obstajajo tisti, ki se jim to zdi težko. Če ste eden izmed teh ljudi, se boste spraševali, kaj lahko takrat storite. Kontaktirali smo dietetičarka-nutricionistka Bárbara Hernández, ustanoviteljica podjetja Cocosinsal, da bi odpravili to težavo. Ona je tista, ki nam je razkrila, da je za pravilno počivanje našega telesa bistvenega pomena večerjajte tri ure pred spanjem.

Po mnenju strokovnjaka je lahko, če ne moremo v posteljo s "praznim" želodcem, razlog za to trije glavni razlogi: ker imamo pridobljeno slabo navado, ker trpimo zaradi hormonskega neravnovesja ali ker jemljemo neko zdravilo, ki v tem smislu vpliva na nas. Zato je po mnenju strokovnjaka treba preučiti vsak posamezen primer in ga sestavite načrt po meri.

V vsakem primeru, cilj mora biti vedno izboljšati naš življenjski slog in zožiti tako imenovano "okno za hranjenje", se navadite kasneje zajtrkovati in prej večerjati. Kot nam razlaga Barbara "od osmih ali devetih popoldne črevo preide spat"Pripomnila je, da" hormoni ves dan zaradi naše notranje ure delujejo drugače "in priznava, da ponavadi" obeduje ob sedmih tridesetih "." Takoj ko uredite svojo prehrano, svoje navade in poslušate svoje telo, je lažje slediti temu življenjskemu slogu, "ostaja prepričana. Pove nam, da se na družbeni ravni" prilagaja "in če ji je treba občasno večerjati, to zanjo ne predstavlja težave, ampak na splošno je a "bodite pozorni na severne države, ki imajo nekoliko boljše urnike". 

Najboljši recepti za lahko večerjo

Barbara nam poleg teh splošnosti, ki jih moramo upoštevati, pravi, da je najbolje, da stavimo na prebavljivo hrano, če ne moremo zgodnje večerje. Priporočite jajčne beljakovine in ribje beljakovine. Tudi zelenjava, kot so zeleni šparglji. Druga izvedljiva možnost po mnenju strokovnjaka je jogurt s sadjem. Hernández je naklonjen tudi stavitvam na ribje juhe in zelenjavne kreme. S temi nasveti prisoten Spodaj vam prikazujemo nekaj lahkih receptov, ki jih lahko pripravite doma.

1-5

Lubina v pečici

Sestavine za dve osebi:

  • Vrečka pripravljene špinače
  • Majhen brancin
  • Pest hrustljavo ocvrte čebule (Mercadona)
  • Ščepec soli
  • Poper po okusu
  • Štiri žlice deviškega oljčnega olja
  • Štirje stroki česna
  • Dve žlici jabolčnega kisa

Način priprave:

V pekaču naredimo posteljo s špinačo. Na vrh damo slani brancin. V ponev s štirimi žlicami olivnega olja damo štiri narezane stroke česna. Ko so zlato rjave barve, v ponev dodajte brizg kisa (kar ustreza dvema žlicama). Z mešanico prelijemo ribe in pečemo 20 minut pri 180 stopinjah s segrevanjem gor in dol. Pladenj vzamemo iz pečice in okrasimo s hrustljavo prepraženo čebulo.

Bučni pire s trebuhom

Sestavine za štiri osebe:

  • Dve srednje bučki
  • Ena čebula
  • Dva stroka česna
  • Sol
  • Poper
  • Konzerva trebuha v oljčnem olju
  • Pol litra vode

Način priprave:

Trebuh odcedimo in olje rezerviramo. V lonec damo sesekljan česen in čebulo. Dodamo predhodno rezervirano olje. Prepražimo skupaj z opranimi, delno olupljenimi in narezanimi bučkami. Prilijemo vodo in kuhamo 25 minut na zmernem ognju (dokler bučke ne postanejo mehke in čebula prozorna). Zmeljite s pomočjo mešalnika in vroče postrezite s trebuhom.

Krema iz zelenih špargljev

Sestavine za štiri osebe:

  • Šop zelenih špargljev
  • Por
  • Dva stroka česna
  • Velik krompir
  • Štiri žlice ekstra deviškega oljčnega olja
  • Sol
  • Poper
  • 600 mililitrov vode

Način priprave:

Vse sestavine operemo in nasekljamo. V loncu segrejemo olje in dušimo por, česen, beluše in krompir. Dodajte vodo in sol ter kuhajte pokrito 25 minut na zmernem ognju (dokler šparglji ne postanejo mehki). Odstavite z ognja in mešajte, dokler ne dobite homogene kreme. Postrežemo in po vrhu potresemo malo popra. Okrasite s kapljico ekstra deviškega oljčnega olja.

Omleta iz tune, peteršilja in bučk

Sestavine za dve osebi:

  • Štiri jajca
  • Majhne bučke
  • Dve pločevinki tune v oljčnem olju
  • Dve vejici svežega peteršilja

Način priprave:

Bučke operemo in narežemo na kocke. Damo ga kuhati v lonec za 10 minut, da ne postane premehko. Odstranimo in stepemo jajca. Tuna odcedimo in olje rezerviramo. Stepenim jajcem dodajte bučke in tuno. V ponvi segrejte olje iz konzerv tune in zgori tortiljo.

Šparglji na žaru s poširanim jajcem

Sestavine:

  • Dve jajci
  • Majhna pest špargljev

Način priprave:

  • Šparglje operemo in odrežemo steblo. Ponev namažite z EVOO in počasi pražite šparglje. Odstranimo, ko so razpisani in rezerviramo.
  • Poširano jajce najpreprosteje naredimo tako, da vodo zavremo s kisom. Vzamemo skodelico in nanjo položimo izdatno posnetje lepilne folije. Jajcu odstranimo lupino in jo položimo na vrh filma, da pade proti dnu, nato pa film zapremo kot vrečko, tako da ga zavozlamo z navojem. Damo ga v vrelo vodo in pustimo tri minute. Odstranite, razrežite papir in položite na beluše.