Kakšne zdrave prigrizke si lahko privoščim, če želim shujšati?

Oglejte si to objavo na Instagramu

👩🏼‍🌾 #PerderGrasaConQ 🍍 Vsako nedeljo bom, kot sem že omenil, predlagal majhen ukrep, ki ga boste izvedli v svoji rutini, če ste predlagali izboljšanje telesne sestave, bodite z nami, saj ste konec leta 2020 morda začeli 52 majhne velike spremembe. Sešteješ? # 3alday 🍳🥙🍲 Številka sovpada z našim tretjim ukrepom za # izgubo maščobe, priporočam, da svojo #dieto osredotočite na 3 glavne obroke na dan (govorili bomo o postu in njegovih prednostih, zmanjšali celo na dva). Šokira vas lahko, če še vedno slišite za petico ali neumnosti, kot je "prehranjevanje več kot 5-krat na dan pospeši vaš metabolizem", ne. Resničnost je taka, da nam znanost pravi, da ni nobene razlike, če je vnos energije enak, in moje izkušnje kažejo, da: OB PRILOGI IN SREDNJEM JE VEČ MOŽNOSTI, DA SE LAHKO IZOBRAŽI. Poleg tega izgubimo predstavo o teh vnosih, ne dovolimo, da naš organizem zazna resnično lakoto, na hormonski ravni je koristno tudi zmanjšati količino obrokov in navsezadnje obstaja večja verjetnost, da bo prišlo do kaloričnega primanjkljaja, če obstajajo manj vnosov. Tako preprosto. 🙋🏼‍♀️ Morda v vašem primeru začnete z zmanjšanjem na 4 ali pa naredite 3 glavna in pol jutra z rezom in prigrizkom kosa sadja, odlično! Začnite tam, kar vam najbolj ustreza. Če stradate od enega obroka do drugega zelo hudo, morda v teh treh obrokih ne jeste dovolj ali pa verjetno ne vsebujejo dovolj beljakovin in vlaknin. Zapomnite si: 🌱 + 🍳 Zelenjava in beljakovine pri vsakem obroku. Osvobodite se "pritiska" prehranjevanja ves dan, bolje skrbite za 2-3 kakovostne vnose. Ali se prijavite za tri obroke? Zastavite svoja vprašanja in označite tiste, ki mislijo, da če ne bodo jedli, ne bodo shujšali ... #nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle

Skupna objava 🍍Paloma Quintana 🥕 (@nutricionconq) dne

Na priporočila Paloma quintana moramo dodati nasvet, ki ga dietetik-nutricionist Chiara corradeti je ekskluzivno ponudil to glavo: "če ima oseba poškodovan metabolizem, odsvetujem prehranjevanje med obroki. Glede na patologijo, ki ste jo utrpeli, boste morda potrebovali a presnova se ponastaviMogoče bi priporočil tri vnose. Če ste športna oseba, bi vam lahko svetoval prigrizek čez dan ali vsaj po treningu. "

Zaključek?

Prisluhniti moramo svojemu telesu. Če smo med enim (polnim) obrokom lačni, ker vodimo aktiven življenjski slog in nismo imeli nobene patologije, zaradi katere nas je strokovnjak napotil na določeno število vnosov, lahko stavimo na zdrav prigrizek.

Izbrali smo pet zdravih prigrizkov, ki so jih različni strokovnjaki za prehrano priporočili prek družabnih omrežij. Pokazali vam bomo spodaj.

1-5

Hrepenite po nečem sladkem?

Jogurt, jagode in čokolada 85%. Priporočilo dietetičarke-nutricionistke Fatime Japonska je, da "ubije hrošča". "Čokolada naj bi v trenutkih melanholije dvignila razpoloženje in služila kot tolažba," pravi strokovnjak. "To je pripisano čokolade visoka koncentracija kakava, to je več kot 85% kakava ", komentira. Ne pozabite, da je pomembno prebrati etikete in razložiti, da če rečemo, da kakav nudi srečo, je to zato, ker vsebuje triptofan, predhodnik aminokislin serotonina, povezan z užitkom in počutjem.

Kale čips

"Žetoni ohrovt z začimbami za kljuvanje so hrustljave in jih je največ ", objavljajo dekleta iz klinike Futurlife 21. Za njihovo pripravo morate samo odstraniti "trdi" del ohrovt in dodamo malo olja, ki navlaži liste, mešamo z rokami, dokler niso rahlo vlažni, dodamo poper, sol in curry po okusu in še enkrat premešamo. Razmažemo na maščobnem papirju, ne da bi se listi med seboj prijeli, in pečemo v ogreti 180 pečici približno 10 minut, da se sveži. In pripravljeni! Kaj čakate, da jih preizkusite?

Instagram Futurlife 2