Kaj jedo (in kaj ne) nutricionisti, ko bo kmalu prišlo njihovo obdobje?

Pogovarjali smo se s tremi strokovnjaki, ki nam iz osebnih izkušenj povedo, katera hrana jim najbolj pomaga med menstrualnim ciklusom in katerim se skušajo izogniti.

Da Kdaj bo prišlo vaše obdobje? (predmenstrualna faza) se počutite utrujeni, brezvoljni in napihnjeni, nasveti strokovnjakov vam lahko pomagajo. Poleg tega je v obdobju obstajajo živila, zaradi katerih se lahko počutimo bolje. Toda poleg splošnih teorij smo želeli vedeti, kaj strokovnjaki za prehrano v cikel menstrualni Da bi odstranite bolečino v obdobju, Nehaj občutek napihnjenosti in dajte svojemu telesu vitamini in minerali v tem času v mesecu. V tem članku vam bomo o tem govorili.

Pogovarjali smo se trije dietetiki-nutricionisti ki so nam razkrili, kako spreminjajo svojo prehrano, da bi se bolje spoprijeli z menstruacijo. Upoštevajte!

1-8

Prejšnji premisleki: imejte se radi

"Kot ženska in z izkušnjami z zdravljenjem mnogih drugih žensk je ena izmed stvari, ki se mi zdi zanimiva, ta, da imamo vsi vzpone in padce in da je prejšnji trenutek cikla trenutek velike napetosti ", nam začne z razlago Estefanija Mata integrativni nutricionist, mojster tradicionalne kitajske medicine in trener čustveno. "To je trenutek prehoda, sprejemanja in spoštovanja sebe", trdi. "Seveda smo bolj utrujeni in moramo nekoliko upočasniti," pravi. Svetuje nam, naj zmanjšamo pritisk in biti manj zahtevni do sebe, posebej v ta situacija zaprtosti, v kateri smo se znašli ker je verjetno, da se bo ob vsej skrbi, ki jo doživljamo, bolečina okrepila in imeli bomo manj energije.

Hrani, ki se ji moramo izogibati, ko imamo menstruacijo

»Dneve pred menstruacijo poskušam prisluhniti sebi. Naravne oblike, telo ustvarja več toploteZato običajno ne jemljem stvari, ki ustvarjajo več toplote, «pravi Estefanía Mata. In potem se nanaša na kava, pečenka ali enolončnice in na splošno najmočnejše enolončnice. Tudi k mesu. In to je, da Estefanía običajno izbere morske sadeže in ribe namesto mesa, še posebej, če je rdeče meso, v menstrualni fazi. Nutricionistka vam tudi pove, da se izogiba uživanju preveč začinjene hrane.

Po drugi strani pa dietetičarka-nutricionistka Elisa blazquez zagotavlja, da se v tej fazi izogne mleka, pšenice in sladkorja. "Čeprav je to nekaj, kar redno počnem," priznava. Tudi zmanjšati vnos soli in za svoj karminativni učinek uporablja številne začimbe, kot so origano, bazilika, kumina in ingver, to je, da daje prednost izgonu plinov iz prebavnega trakta.

Poleg tega je dietetik-nutricionist Fatima Japonska zagotavlja, da moramo tudi v tej fazi, tako kot pri vseh, zmanjšati porabo ultra obdelano, ker poleg tega, da so nezdrave, vsebujejo tudi veliko natrija, kar poveča zadrževanje tekočine. Poleg tega nam pove, da gre za vnetno hrano.

Da osvežilnim živilom

Čeprav izbira kul živila na škodo toplejših, nam Estefanía Mata de las Heras pravi, da se trudi, da "telesa ne naglo ohladi". "Imam veliko osvežilnih zelenjavnih krem," pravi. In nam razkrije, da se odloči tople kreme, katerih glavne sestavine so bučke ali zeleni šparglji (ki koncentrirajo manj toplote kot drugi, na primer krompir). Po drugi strani pa nam Estefanía pove, da jedi osveži s poprovo meto in da si zaradi svojih encimov in protivnetnih lastnosti vzame veliko papaje, če je v sezoni.

Pazite se zaprtja

Estefanía Mata de las Heras nas priporoča večerjajte zgodaj za izboljšanje prebave. Poudarja, da je to pred predmenstrualni cikel ker se v tistih dneh endometrij zgosti in lahko trpimo malo zaprtje. V tem smislu hoja in zmerna telesna aktivnost lahko je tudi koristno. Zanimivo pa je omeniti, da je, kot pravi Estefanía, če smo že zaprti, priporočljivo (po posvetovanju s strokovnjakom), da imamo kozarec aloe vera (30 mililitrov) ponoči ali zjutraj. Namen je namazati naše črevesje in olajšati črevesni tranzit. Iz teh razlogov nam Fatima na Japonskem pravi, da je menstruacija pravi čas za pitje zdrave maščobe (Grški jogurt, avokado, sir, oreški, ekstra deviško oljčno olje, temna čokolada).

Dve ključni infuziji, ko imate menstruacijo

Estefanía zagotavlja, da jih je včasih imela veliko menstrualne bolečine Toda ta hrana (in druga vprašanja, kot so čustvena) so ji sčasoma pomagala, da se je odcedila in se počutila veliko manj vneto. V tem zadnjem vidiku so ji tudi infuzije zelo pomagale. Če vam je vroče, dajte 10 listov poprova meta (naravno in predhodno ne kuhano) in če se počuti otečeno, naredite infuzijo koromač, kumina in zeleni janež. Teh infuzij ni treba kupiti, pripravljene so naravno doma. Če želite narediti drugo, morate tri sestavine zavreti, da kasneje popijete precejeno vodo.

Druge oblike hidracije med menstruacijo

Elisa Blázquez pa nam pove, da je med menstruacija običajno izvede "več čistilne prehrane, da se izognemo vnetjem". Tako izberite načine, kako hidracija na osnovi infuzij v osnovi in ​​med njimi izstopajo čaj iz žajblja, ingverja in roiboosa. Elisa zagotavlja, da se kavi sicer izogiba, vendar pije matcha čaj. "Daje mi energijo in antioksidante," pravi. ”Pripravim tudi a čistilna juha z artičokami in ga jemljem ves dan, «pravi strokovnjak.

Hranila, ki jim morate dati prednost

"Med menstruacija Poseben poudarek dajem nekaterim živilom v prid uživanju železo, magnezij, kalij, vitamini B, vlaknine, omega 3 in beljakovine”Pravi Blázquez. "Dajem prednost živilom, bogatim z železom, kot so leča, školjke ali sezam," pravi. Pove nam, da vzame nekaj mesa, čeprav prizna, da "ni preveč mesnata". »Za večerjo jem predvsem ribe. Še posebej modre ribe za povečanje porabe Omega 3”, Poudarja Elisa. V tem smislu nam Fatima na Japonskem pravi, da so lahko na primer zanimiva tudi semena chia, lana ali sezama.

Japonska tudi zagotavlja, da moramo, če vemo, da imamo obilno krvavitev, vključiti hrano, bogato z njimi železo. Še posebej dneve pred menstruacijo, da bi preprečili to možno menstrualno anemijo. Priporoča prednostno uživanje živil, bogatih z kalcija kot so mandlji, sezam, sardele in soja ter zagotavlja, da se je tudi sončenje zanimivo, saj pomaga pri asimilaciji tega kalcija in skupaj z vitamin K, pomaga pri spodbujanju zdravja kosti.

Nasitna hrana

"Na tej stopnji se lahko poveča apetit, zato moramo zagotoviti, da temelji naša prehrana zelenjavo, ki nam pomagajo, da se nasičimo, pa tudi beljakovine ", nam pove Fatima Japonska, ki se sprašuje o tistih" neustavljivih željah po jedi ", ki jih imamo, ko bo kmalu prišlo naše obdobje. V tem smislu nam Elisa Blázquez pravi, da naslednja živila, ki jih osebno vključi v svojo prehrano med predmenstrualni cikel, nam lahko pomagajo:

  • Ovseni kosmiči za zajtrk
  • Sezam
  • Zelenjava
  • Kvinoja z zelenjavo
  • Acai
  • Čisti kakav
  • Cimet
  • Oreški

"Brez dvoma, Naravni oreščki, zlasti mandlji in lešniki, so moji veliki zavezniki zaradi visoke hranilne gostote. Zadovoljita me v trenutkih hrepenenja po sladkem, «nam pove Elisa. In na koncu prizna, da si vzame unčo 80% temna čokolada te dni, zlasti po jedi.