Kaj jesti pred telovadnico in po njej? Kaj pa trening na tešče?

Dajemo vam ključe, da boste vedeli, kaj jesti pred in po treningu, da boste kar najbolje izkoristili vadbo.

1-7

Kaj jesti pred in po telovadnici

Kateri so dokončni triki za izgubo teže, smo vam že povedali in dali smo vam ključe nekaterih zdravih diet, ki resnično shujšajo. Če pa želite shujšati in običajno hodite v telovadnico (ali tudi če se doma ukvarjate s športom), morate imeti v mislih še eno stvar. Ali veste, katero hrano strokovnjaki priporočajo jesti pred in po treningu, da kar najbolje izkoristite našo vadbo? Pridružite se nam in povedali vam bomo.

Kava: pred treningom

Kot smo vam že povedali, nam kava pomaga, da v telovadnici pokurimo več kalorij iz več razlogov: zaradi sposobnosti kofeina, da aktivira našo budnost, zaradi antioksidativnih lastnosti in zaradi zmanjšanja utrujenosti.

Sadje: po telovadnici

Ker zaradi svoje fruktoze, to je naravno prisotnih sladkorjev, energijo polnimo do konca dneva.

Jajca: pred in po telovadnici

Pred treningom, ker je to eno najbolj nasitnih živil, ki ga poznamo, in nam pomaga, da pred vadbo ne jemo marelice. Po športnih aktivnostih, saj se zaradi velike beljakovinske obremenitve naše mišice in vlakna polnijo s silo.

Ogljikovi hidrati: pred in po treningu

Takrat smo razrešili vse bistvene dvome okoli večnega vprašanja, ali vas kruh zredi. Ko smo danes razumeli vse razlage, lahko rečemo, da je polnozrnati toast pred ali po treningu dobrodošel! Ogljikovi hidrati dajejo našemu telesu glikogen in zahvaljujoč temu se na treningu bolj upiramo. Pomagajo pa nam tudi pri okrevanju po vadbi športa.

Oljčno olje: pred telovadnico

Zdrave maščobe so zelo potrebne. Pravzaprav smo vam že povedali, katera hrana z veliko maščob je najbolj zdrava. Eno izmed njih je oljčno olje. Zelo potrebno za uravnavanje črevesnega tranzita, katerega gibanje se poveča z vadbo.

Oreški: pred in po telovadnici

In razlog v obeh primerih je energija, ki jo ustvarjajo. Upoštevati moramo le eno stvar, in sicer količino oreškov, ki jo zaužijemo. V majhnih količinah nam pomagajo izboljšati stanje flore in celo shujšati, vendar ne smemo pozabiti, da imajo veliko kalorično obremenitev.

Je bolje trenirati na tešče?

Pozabite na mit, da če trenirate na tešče, pokurite več maščob. To je nedokazana izjava in resnica je, da je vse odvisno od tega, kako deluje metabolizem vsakega posameznika. V mnogih primerih je bolje, da nekaj ure pojeste eno uro pred športom, da boste lahko potem pridno trenirali. Če treniramo na prazen želodec, morda ne bomo mogli nastopati najbolje.

Za optimizacijo naših treningov in kurjenje maščob je najbolj priporočljiva stvar, na katero se zanašamo po nasvetu Maríe in Elene iz Futurlife 21, je izbira zajtrk, ki nam ne zviša preveč ravni sladkorja v krvi. Mi bomo izbrali počasi absorbirajo živila (ki ostanejo dlje v črevesju in se počutijo dlje siti). To velja za sadje, zelenjavo, kruh ali oves.

Dva primera zdravega in popolnega zajtrka pred treningom

Če te stvari kombiniramo z nekaj beljakovinami in zdravimi maščobami, bomo imeli popoln zajtrk. Zato je toast polnozrnatega kruha (ogljikovi hidrati) z malo kozjega sira (beljakovine) in oreščki (zdrava maščoba) dobra izbira. Enako, če ga naredimo na primer s polnozrnatim kruhom, avokadom in puranom.

Tudi pri količinah bodite previdni, kajti če bomo pretiravali, se bodo naši možgani osredotočili na prebavo in ne na gibanje!