Kako se po mnenju strokovnjakov pripraviti na presežke in se ne zrediti ta božič
Dietetičarka-nutricionistka Mireia Cabrera Cárdenas nam ponuja pet bistvenih nasvetov, kako se izogniti debelosti tega božiča.
Oh Božič! Kako zelo nam je všeč in kako nenavadno je videti leto 2020! Nismo premagali stres trenutne situacije in zdaj Božični presežki. Seveda si zaslužimo, da se prepustimo določenim muham. Letos bolj kot kdajkoli prej! Kaj pa mesec januar in krivda, povezana z njim? Očitno je eno v nasprotju z drugim, vendar omejitve in prepovedi niso rešitev. Rezultat zadnjih dveh stvari je le en: frustracija. Nato se začne tisto slavno molo, ki grize rep. Kot, da krivim sebe, se mi smili, se nagradim ... In zdi se, da kolesu ni konca. "Skupaj ... en dan se nič ne zgodi," smo si mislili. In tako najdemo to nazaj s počitnic smo pridobili nekaj odvečnih kilogramov.
Kako naj to ustavimo? Oziroma kako to preprečimo? Stopili smo v stik z dietetikom-nutricionistomMireia Cabrera Cárdenas iz medicinskega centra Teknon v Barceloni. Dala nam je Ključi, da se ob božiču ne zredite, ne da bi se odrekli muham in okuse tipičnih jedi teh festivalov. Prihajamo naslednji, vam povemo.
1-5
Izgubljeno ob reki
"Ena najbolj tipičnih napak je misliti, da se pri tej vrsti vse izgubi težji sesalniki"Strokovnjakinja začne z besedami. Vabi nas, da si zastavimo naslednje vprašanje: koliko" posebnih vnosov "bomo naredili od konca decembra do začetka januarja? Odgovor za nutricionista je preprost:" zagotovo šest ali sedem v roku treh tednov, "zagotavlja. Zato trdi, da je pomembno, da mislimo, da bodo ostali vnosi normalni, zdravi. Za Mireio je nujno, da nadaljujemo z običajno prehrano v prazničnih dneh dni. "Vse ni nikoli izgubljeno," trdi.
Gtres
Trik, da se ob božiču ne zredite, je v pozornem prehranjevanju
"Uživajte v" nezdravi "hrani zavestno"To je drugi nasvet Mireie." Ko pridejo ti posebni dnevi, uživajte v hrani, "nam reče. In pojasnjuje:" S tem ne mislim jesti, kot da ne bi bilo jutri, ampak se naučiti zavestno uživati v hrani zdaj uživamo v občutkih, ki nam jih prenaša hrana, ne glede na to, ali je bolj ali manj zdrava. "Po mnenju strokovnjaka je ključnega pomena, da" pred požiranjem vstavimo vseh pet čutov v trenutek, v katerem živimo. "Tako na primer je zelo hranljivo "razmišljati o ljudeh, ki nas spremljajo." "Zaradi vsega tega boste veliko bolj uživali v hrani," pravi.
Gtres
Krivda ni zdrava
"Beži pred krivdo." To je tretji namig Mireie. Kdo se po božičnem pijanstvu ni počutil krivega? Na žalost, kot trdi strokovnjak, je občutek krivde po presežkih zelo normalizirano vedenje in z vidika duševnega zdravja zelo nezdravo. "Pove nam, da" ni enostavno pobegniti od krivde, pa tudi nemogoče. " najpomembneje je, da zavestno uživamo hrano in vemo, da se bomo po koncu praznovanja vrnili k svoji običajni prehrani, «pravi. Unsplash 'Načrtujte obroke in telesna aktivnost v tistih dneh "je za temeljnega strokovnjaka." Zelo pomembno je, da imamo hrano in telesno aktivnost načrtovani za tiste dni, ko bomo "prosti", trdi. "Z načrtovanjem jedilnikov in domačo shrambo se bomo počutili osvobojene," pravi. "Poleg tega, če bomo pisno videli, v katerih dneh se bomo ukvarjali s športom, se bomo vedno lažje aktivirali," dodaja. "Načrtovanje je ključna točka," pravi Mireia. Zato mora postati program, še posebej v tem trenutku, naš najboljši prijatelj. Vadba, naša prioriteta. Unsplash Peti in zadnji nasvet nutricionista je, da "bodite imuni na določene komentarje družine ali prijateljev." Zagotovo so vam tudi rekli, "a niste shujšali?". No, po mnenju dietetika se "vse bolj zavedamo, da so komentarji o postavi ljudi zelo močno orožje, ki uničuje našo samozavest." Zato je njegov nasvet gluh. "Če ste v postopku spreminjanja navad, vas nič in nihče ne bo ustavil in če vidite, da ne morete sami, se lahko vedno obrnete na psihologa ali specialista, ki vas bo vodil," predlaga. Gtres 
Dnevni red, naš najboljši prijatelj
Samospoštovanje gor!