Karlie Kloss v 10-minutnem videu razkriva trening supermodela
Model nam pove, katere vaje običajno izvaja s svojim trenerjem in odkrijemo, da jih lahko izvajamo doma brez materiala.
Karlie kloss je imel z nami najbolj radodarno gesto kot a Super model v svoji kategoriji je to lahko imel Karantena v primeru koronavirusa. Američanka nam je (končno) razkrila, kako ona in njeni kolegi trenirajo obleko fant s katerimi se ponašajo v vzletno-pristajalna steza. In to je storil ravno pravočasno, da smo vadili doma, preden je zaklepanje konec.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Obrnite telefon in se potite z mano in @jawsnelson 💪💦😜
Objava, ki jo je Karlie Kloss (@karliekloss) delila dne
Karlie kloss je naložil v vaš profil Instagram 13-minutni video, ki vam ga prikažemo v teh vrsticah. V njem nam pokaže a vadba doma brez potrebe po opremi kar lahko storimo, pravi, enkrat, dvakrat ali trikrat, odvisno od našega razpoloženja. Vaje, ki jih obsega ta rutina, so:
- Počepi za eno minuto: pazite, da kolena ne gredo skozi kroglice na nogah in naj bo vaša teža na petah
- Sklece za minuto: lahko podprete kolena, vendar držite telo naravnost
- Scaler za minuto: poskrbite, da bodo ramena poravnana z zapestji in zadnjice ne dvigujte preveč proti stropu, držite napetost v trebuhu
- Škarje za minuto izmenično kolena: poskušajte zadnjo nogo spustiti čim nižje in hrbtenico držite naravnost. Če izgubite ravnotežje, se pred nadaljevanjem vrnite v sredino in si ponovno postavite držo.
- Višine bokov za minuto: za dobro obdelavo gluteusov jih stisnite, ko greste navzgor in nikoli ne naslonite ledvenega dela na tla, če še niste končali. Ne dvigujte lopatic in držite vrat sproščen, da se izognete poškodbam.
- Trebuh izometrična za minuto v pozi čolna: v tem položaju sprostite vrat in pozornost usmerite na ravnotežje in dihanje. Pomagal vam bo sprostiti ramena.
- Izpadi bočna za minuto: naredimo 30 sekund na eno in 30 na drugo stran. Pomembno je, da je hrbtenica ravna, zato zadnjico nosite dobro nazaj.
- Brupeje za minuto: trener Karlie kloss ponuja več možnosti v tej vaji, tako da ali lahko Naredite tisto, ki vas najbolj zanima, odvisno od vaše ravni in tega, kako ste vajeni vaditi, a pomembno je, da pri kateri koli spremenljivki držite trebuh v napetosti.
- Plank za minuto: pri tej vaji je pomembno, da trenirate trebuh, da držite poravnana ramena in zapestja ter da telo držite naravnost, ne da bi boki šli proti tlom.
Če želite, lahko rutino ponovite dvakrat ali trikrat. Ste pripravljeni na obliko to poletje? To bo najboljše v našem življenju!