Po mnenju strokovnjakov naj bi 5 dobrih navad živelo (mlado) dlje

Številne študije razkrivajo, kaj lahko zdaj naredimo, da bomo jutri videti mladi in zdravi.

Se zdrave navade splačajo? Nedavna študija kaže, da nam lahko zdravo življenje pomaga podaljša pričakovano življenjsko dobo in zmanjša tveganje za nekatere bolezni kot diabetes ali celo rak. Konec koncev, če bomo na tem svetu živeli še eno desetletje, si želimo, da v njem uživamo!

Obstaja veliko nutricionistov in športnikov, ki jim lahko sledimo na Instagramu, da začnemo spreminjati svoje življenjske navade. Karantena za koronavirus je to voljo in za mnoge popularizirala naslednje poletje bo morda najbolj zdravo v svoji zgodovini.Všeč nam je trening doma in redno uporabljamo lepotne rutine za izboljšanje videza in zdravja kože. So stvari, ki jih ne moremo opustiti. Ampak Obstajajo še druginasveti, ki jih moramo upoštevati in več študij jih razkriva.

1-5

Živite bolje in več let

Raziskovalci iz Univerza Harvard Zbrali so podatke več kot 73 tisoč žensk, ki jim sledijo, recimo tako, nič več in nič manj kot 34 let. V 28 letih so analizirali tudi podatke 38 tisoč moških.

V prejšnjih študijah, v katerih so bili analizirani isti podatki, so raziskovalci to ugotovili pet življenjskih navad je bilo ključnega pomena za podaljšanje ali podaljšanje pričakovane življenjske dobe. Bolj ko se te navade razvijajo ali gojijo, živi se dlje in v boljših zdravstvenih razmerah. In ne pozabite, da je zdravje opazno tudi navzven! Povemo vam več podrobnosti, da se boste naučili ljubiti sebe in skrbeti zase znotraj in zunaj.

Pet navad uspeha

Pet zdravih navad, ki jih je Harvard preučil, je nepogrešljivih za boljše življenje in več let so tista, ki vam jih prikazujemo spodaj:

  1. Zdrava in uravnotežena prehrana: študije so zdravo prehrano upoštevale kot prehrano na osnovi sadja, zelenjave, oreščkov, polnozrnatih žit, zdravih maščob, omega 3 maščobnih kislin, brez predelanega mesa, sladkorja, umetnih sladil, transmaščob in presežka natrija.
  2. Ustrezna raven telesne aktivnosti: študije so menile, da je treba za podaljšanje pričakovane življenjske dobe narediti nekaj povprečno 30 minut telesne vadbe na dan in izvajajte zmerno do intenzivno aktivnost, kot je na primer hitra hoja.
  3. Primerna teža: študije so upoštevale ustrezno težo glede na tako imenovane indeks telesne mase, in najti ga je med 18,5 in 24,9 točke.
  4. Nikoli nisem kadil: ker za to ni nobenega zdravstvenega razloga, preprosto.
  5. Zmanjšan vnos alkohola: študije so pokazale, da se ugotovi nizek vnos alkohola med pet in 15 grami alkohola na dan v primeru ženske in med petimi 30 v primeru moškega. Čeprav če je lahko nič bolje. Upoštevajte, da ima običajna alkoholna pijača, na primer pivo, kozarec vina ali kozarec džina, 14 gramov alkohola.

Ena je dovolj (in več za ženske)

Če smo v življenju že razvili le eno od teh navad živeli bomo dve leti dlje kot oseba, ki je ne bi imela. Poleg tega, če bi pri 50 letih redno razvijali vseh pet, bi lahko bili ženske še 14 let in moški približno 12 let. izpolnjujejo pet zahtev, ki bi jih mladi živeli še eno desetletje.

Živite mlajši mlajši ... brez bolezni?

V novi študiji, ki je bila opravljena, raziskovalci so želeli vedeti, ali bodo ta dodatna leta življenja tudi leta zdravja in s tem kakovost življenja. Tako so morali udeleženci odgovoriti na vprašalnik, v katerem so jih vprašali, ali so se jim pojavile zdravstvene težave, kot so diabetes tipa 2, kardiovaskularne težave ali rak.

Odgovori so bili v nasprotju z njihovo zdravstveno dokumentacijo, zato so strokovnjaki lahko ugotovili, da Razvijanje vsaj štirih zdravih navad, ki smo jih omenili, močno zmanjša možnost bolezni. Tako bomo v povprečju, če bomo razvili te navade, živeli še 10 let brez okužb z boleznimi.

Daljše in bolj zdravo življenje

Če se približujete 50, obstajajo življenjske navade, ki jih lahko razvijete, da živite dlje in bolj zdravo. Po mnenju strokovnjakov s Harvarda so nekatere od teh navad:

  • Prednost dajte porabi zelenjava, zelenjava, sadje, fižol, leča, oreški, semena in cela zrna.
  • Izogibajte se uživanju ocvrte hrane, sladkarij, sladkih pijač in rdečega mesa.
  • Naredi toliko psihične vaje vsak dan, kot lahko. Hodite 30 minut na dan (15 zjutraj in 15 popoldne) je morda dobra ideja. To bi vam prineslo zdrave koristi, ki so jih strokovnjaki ugotovili pri telesni dejavnosti, vendar morate vedeti, da že 10 minut na dan koristi našemu zdravju.
  • Naredite vse, kar je v vaši moči, da ohranite zdravo težo. Zapomni si to Ugotovljeno je bilo celo, da izguba teže (samo dva kilograma) že prinaša koristi na naše zdravje, kot je na primer manjše tveganje za sladkorno bolezen v ogroženi populaciji.
  • Nehajte kaditi ali vapirati. Čeprav se je študija osredotočila le na podatke ljudi, ki nikoli niso kadili, vemo, da opustitev kajenja kadar koli v našem življenju koristi tudi našemu zdravju. Torej ne pozabite: nikoli ni prepozno!
  • Če boste pili alkohol, upoštevajte priporočene dnevne količine. Ena pijača na dan je največ, kar lahko popije ženska, pri moških pa sta dve.