Zmanjšanje pasu in raven trebuh še nikoli ni bilo tako enostavno

Trener izključno za InStyle oblikuje dokončno tabelo vadbe za zmanjšanje pasu.

Če ste mislili, da vas je to poletje bik ujel s tisto bikini operacijo, ste se zmotili. Še vedno imaš čas določite svoje lastnosti, ton roke, zmanjšati celulit in sledite nasveti slavnega trenerja za aktivno in zdravo življenje. Če pa to berete, je to zato tisto, kar vas v resnici (res) skrbi, je zmanjšanje pasu in se pokažite na plaži a raven trebuh. Ne bodite panični! To lahko tudi dobite.

Stopili smo v stik s Silvijo Zaldívar Martínez, inštruktorico skupinskih tečajev za step, aerobiko, body pump, pilates in druge discipline ter je za nas oblikoval vadbeno mizo. Če ste se odločili, da boste junij začeli z novim življenjskim slogom, je to nov način za začetek. Vaje, ki vam jih bomo pokazali, lahko izvajate doma. Samo potrebujete preprogo ali preprogo da med izvajanjem nekaterih gibov ne zdrsne in ne bo bolj udobno. Ni izgovorov! Pojdi!

1-6

Kako zmanjšati pas z vadbo?

Silvia Zaldívar Martínez nam najprej pove, da "za zmanjšati pas potrebne so tri temeljne stvari: usposabljanje, vdihi Y. hranjenjeNato vam bomo pokazali pet vaj, ki jih je predlagal. Dve od njih sta hitri dinamično, še dva izometrična in zadnji hipopresiven. Si pripravljen?

Prva vaja za pas zavisti

Da naredim prvo vadba, stopili bomo z odprtimi nogami, kolena vedno v smeri prstov, komolci upognjeni v višini ramen z rokami navzgor (kot da bi uokvirjali glavo) in poskušamo igrati ob boku na dinamičen način.

Da plošče ne manjkajo

Po Silvii naj bi železo To lahko storite z iztegnjenimi rokami ali z upognjenimi komolci, nasloni podlaket na podlogo. "Ulegli bi se na trebuh in dvignili telo, obdržali bi se povišani in se naslonili na roke in konice nog," nam pove inštruktor. Kolena lahko položimo na tla, če nas to veliko stane, vendar je pomembno med vajo vedno držite trebuh zategnjen, da okrepite mišice. Silvia nas opozori, da bi, če tega ne storimo, nosili utež na hrbtu in bi lahko povzročili poškodbe. Nadziranje dihanja bomo zadržali med 30 sekundami in minuto.

Več likalnikov za osi pas

Četrta vaja, ki jo predlaga Silvia, je stranska deska. Vstali smo na preprogo in dvignili celotno telo, ki se podpira samo z nogami (nameščenimi eno na drugo) in pripadajočo roko. Drugi se bo iztegnil in se poskušal dotakniti stropa. Če je drža zelo neprijetna, lahko podpremo kolena. Morali bomo zadržati nadzor nad dihanjem med 30 sekundami in minuto.

Hipopresivi so bistvenega pomena

Kot nam pove Silvia, s Hipopresivno dihanje ne samo zmanjša pas, dosežemo pa tudi, da se nabor organov medeničnega dna vrne na izvorno mesto, saj sčasoma mehur poveša in prinaša zdravstvene težave. Povemo vam kaj hipoorezivne vaje strokovnjak nas je priporočil.

Še zadnji napor

Za prvo vajo, po kateri nas vodi Zaldívar, ležite na preprogi s polovično pokrčenimi koleni in nagnjeno medenico (zmanjšajte ledveno ukrivljenost, to pomeni, poskusite zavrtiti medenico naprej). Iz tega položaja trenirajte dihanje da bi morali vaditi v vseh vajah hipopresiven: vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, kot da pihate svečo. Pri izdihu štejte do 6 (pomagalo vam bo pri upočasnitvi). Opaziti morate, kako se trebuh trdi. Trikrat vdihnite to vrsto in v tretjem, ko izpustite ves zrak, naredite apnejo in zadržite osem sekund, ne da bi vdihnili, z jezikom prilepljenim na nebo in opazili, kako se rebra odpirajo. Inštruktor nam priporoča, da to vajo izvajamo petkrat ali šestkrat.