Vaje in tehnike za krepitev prsnega koša (in razkazovanje čudovitega dekolteja)
Pogovarjamo se s trenerjem, ki nam pove, katere vaje lahko naredimo, da pokažemo čudovit prsni koš in izrez.
Poletje je čas za razkazovanje številnih trendi, ki najbolj stilizirajo. Čas je torej, da to uresničimo najboljše vaje za krepitev nog. Nosili bomo tudi naramnice, zakaj jih ne bi začeli izdelovati gibe doma, da vitke roke? Po drugi strani ... čas je, da pokažejo dekolte in ostalo je malo časa, da si na sonce oblečem bikini.
V tem zadnjem pomenu jih je veliko usposabljanje Kaj lahko storimo dvignite skrinjo, ki pa ne le zaradi gravitacije, ampak tudi zaradi obrabe t.i. Cooperjeve vezi, z leti izgublja moč. The Cooperjeve vezi so vlaknasta tkiva, ki preprečujejo nadležno povešanje dojk. Ko ti začnejo popuščati, je pomembno okrepiti pecs še naprej razkazovati lep izrez. Kako lahko to storimo?
Kontaktirali smo Alvaro Diaz Carazo, osebni trener in ustanovitelj centra DicaFit. On je tisti, ki je priporočil štiri osnovne vaje, s katerimi lahko okrepimo prsni koš, ne da bi sploh zapustili hišo.
1-5
Kako okrepiti prsni koš, ne da bi šli od doma: prva vaja
Pritisnite na korak z bučicami: ker želimo to vajo izvajati doma, bomo namesto blazine uporabili blazino korak in nekaj steklenic vode namesto dumbbells. Za izvajanje te vaje bomo morali ležati z upognjenimi koleni in podplati na tleh. Ko bo položaj sprejet, bomo roke iztegnili čez prsni koš in jih spustili pod pravim kotom, upognili komolce in ne da bi se zadnji del rok dotaknil tal.
@ariadneartiles
Kako okrepiti prsni koš, ne da bi šli od doma: druga vaja
Popadki v kolenih: s koleni, naslonjenimi na isto blazino, da zmanjšamo pritisk med konicami stopal in rokami, bomo izvedli več sklecev, ki se bodo poskušali dotakniti blazine s prsmi, ne da bi se pustili pasti.
@blacklimba
Kako okrepiti prsni koš, ne da bi šli od doma: tretja vaja
Ozadja v okvirju vrat: za razširitev našega obsega gibanja bomo vložili sredstva v okvir nekaterih vrat hiše. Stojimo rahlo upognjeni naprej. Več naklona, več dela. Upognili bomo naprej upogibanje komolcev pod pravim kotom in pazili bomo, da ramen ne dvignemo preveč, da ne povzročimo pretiranega aktiviranja zgornjega trapeza in poškodb. Gibanje, ki ga bomo izvedli, bo podobno tistemu, ki bi ga lahko naredili na primer s TRX.
@oysho_sport
Kako okrepiti prsni koš, ne da bi šli od doma: vaja štiri
Odprtine za krpo na pultu: kuhinjska delovna plošča je lahko po mnenju strokovnjaka odlična opora za vadbo doma. Čim dlje postavimo noge od pulta, tem več truda bomo morali vložiti. Vaja je sestavljena le iz tega, da se s krpami na pultu pustimo drseti tako, da odpiramo in zapiramo roke. Ko odpremo roke, se ji približamo in ko jih zapremo, rahlo posedemo.
Kako okrepiti prsni koš, ne da bi šli od doma: drugi nasveti
Poleg teh vaj, ki nas vodi Álvaro, ne pozabite, da so trenerji všeč Kayla njegova izjemenost Na Instagramu pogosto objavijo več domačih videoposnetkov, ki kažejo, da je vsak scenarij dober za okrepitev prsnega koša. Tu vam pokažemo enega izmed njih.