Tonirati ali shujšati? Povejte mi, kaj je vaš cilj, in povedal vam bom, v kakšnem vrstnem redu boste izvajali svoje vaje

Na vsa vaša vprašanja odgovorimo s pomočjo strokovnjaka in vam povemo, kako morate trenirati, če želite tonizirati ali kaj storiti, če želite shujšati.

Ali želite shujšati nekaj kilogramov in se opogumiti? Do zdaj ste verjetno že pogledali Internet kaj vaje za hujšanje so resnično učinkoviti, kako dobiti a raven trebuh, katere diete delujejo za hujšanje ali kako lahkotonirajte roke da jim na primer naredi videz tistih Letizia ortiz. 

Ali je vaš cilj shujšati ali če želite tonus, v tem članku boste našli odgovore na številna vaša vprašanja, ker na vadbi vrstni red dejavnikov spremeni izdelek. Pogovarjali smo se z njim osebnotrener v Barceloni za Mestni športni klub, Aleksander Marcet in to nam je povedal.

1-10

Kaj v resnici mislimo, ko govorimo o vajah za toniranje?

Glede na Marcet "za tonične vaje razumemo tiste vaje, ki pomagajo oblikovati naše telo, ali kar je enako, tiste, ki nam omogočajo, da zmanjšamo nivo telesne maščobe in nekoliko povečamo mišično maso. "

Gtres

Ali je narobe kardiovaskularno aktivnost izključno povezovati s hujšanjem?

"Izključno da," odločno reče osebni trener. V tem smislu pojasnjuje, da "da bi shujšali, morate dobro opraviti trening mišic, katerega cilj je povečati bazalni metabolizem v kombinaciji s kardiovaskularnim delom. "Priporoča tudi uživanje" nizkokalorične diete z veliko beljakovinami. "

Gtres

Če želimo shujšati, kakšna naj bo naša vadbena rutina (na splošno)?

Za hujšanje Marcet priporoča rutino, ki uravnoteži delo moči (zgornji, spodnji in trebušni del) in kardiovaskularno delo, odvisno od ravni vsake osebe in celo njenega okusa. Po besedah ​​inštruktorja "se je pokazalo, da rutine, ki nam niso všeč, ne povzročajo upoštevanja in zato ne ponujajo pričakovanih rezultatov".

Gtres

Kaj pa, če želimo samo tonirati?

"Bilo bi enako, saj je toniranje videti definirano, kar v večini primerov pomeni izgubiti telesno maščobo in pridobijo mišično maso, "razloži trener.

Gtres

Če želim shujšati, začnem močno in nadaljujem s kardio ali obratno?

Na vprašanje o vrstnem redu, v katerem bi morali načrtovati različne vaje v svojih treningih, nam Marcet pove, da "običajno začnete z močjo in nadaljujete s kardio." Pojasnite kaj "Dokazano je, da se metabolizem pri izgorevanju maščob v glavnem aktivira nekoliko dlje, zato je bolje, da nato naredite kardio.".

Gtres

Je res, da začnete kalorije izgubljati šele, ko vadite 20 minut?

"Ne", je prepričan Marcet. "Telo nenehno kuri kalorije, celo spi. Res je, da ko aktiviramo več, porabimo več kalorij," pojasnjuje. Ko med treningom napredujemo pravočasno, se poraba kalorij povečuje, vendar to ne pomeni, da energijo porabimo šele, ko vadimo 20 minut.

Gtres

Če želim shujšati, ali je bolje trenirati zjutraj ali to narediti ob koncu dneva?

"Najboljše je, da to počnete, ko vam gre dobro," pravi Marcet. V tem smislu se spominja "pomembnosti spoštovanje"Pove nam, da če svojega treninga ne prilagodimo svojim okusom in potrebam, ga sčasoma ne bomo mogli vzdrževati in vztraja, da stalnost je vedno ključ do uspeha.

Gtres

Ali je za hujšanje bolje trenirati na tešče?

Kot so nam pojasnili Marcet "Ko vstanemo, imamo prazne zaloge glikogena in to je naš glavni vir energije, saj jih imamo prazne telo vleče maščobo ampak tudi proti beljakovinam. "Tako bi lahko trening na tešče imel koristi za izgubo teže, vendar je vedno odvisno od profila vsakega posebej. Najboljše je, da se vedno zatečemo k nasvetom strokovnjaka, ki lahko oceni naš konkreten primer.

Gtres

Katere vaje, ki smo jih včasih spregledali, nam pomagajo shujšati?

"Pomembno je, da se ne osredotočamo na vadbo, temveč na uravnoteženo rutino, ki vključuje mišične, kardiovaskularne in dobro opravljena dieta"Marcet na vprašanje o vajah, ki nam pomagajo pri hujšanju, pove." Ključno je, da smo redno vadbeni in da bomo glede na profil vsake osebe lahko izvajali nekatere ali druge vaje, "navaja strokovnjak. . "Na primer, obstajajo ljudje, ki bodo potrebovali več materialov ali bolj zapletene vaje, mnogi drugi pa sploh ne bodo potrebovali opreme in lahko izvajajo preproste vaje tudi doma," nadaljuje trener.

Gtres

Bi morali spremeniti svojo prehrano, da bi dosegli te cilje?

"Res," odkrito reče Marcet. "V tem primeru je vedno pomembno, da se izročite nutricionistu, da vam ga lahko ponudi prehrana, prilagojena vašim ciljem", nam pove.

Gtres

Končno nas strokovnjak spodbuja, da smo nenehni in ne obsedimo tega. Vztraja pri tem, da je treba trening prilagoditi vsaki osebi, tako da je doseganje ciljev optimalno. In predvsem, ne pozabite, da je pomembno, da uživamo v svojih vajah, tako da njihovo izvajanje ne vključuje napora in lahko sčasoma vzdržujemo rutino vadbe.