8 vaj za hujšanje brez odhoda od doma (ali porabe niti centa)

Bi radi ostali v formi od doma? Edina stvar, ki jo potrebujete, je prostor, da se lahko premikate, preproga in nekaj dumbbellov ali elastike v odsotnosti.

1-8

AEROBNA VADBA

Včasih je težko videti. Prostor vas omejuje, vendar obstaja veliko načinov, kako utripati pulze v svojem domu. Plezanje po stopnicah je dobra vaja. Če živite v dupleksu ali stanovanju, se vam splakanje po stopnicah splača in splača. Če imate v sobi dovolj prostora, lahko zgrabite vrv in preskočite vrv, kot v otroštvu.

Počepi

Počepi so ena najbolj celovitih vaj za nogo in zadnjične mišice. To območje je verjetno eno najbolj zaskrbljujočih, tudi če vam je ime Jessica Biel. Poskusiti morate ohraniti ravnotežje tako, da zategnete trebuh in poskusite znižati, kar lahko. Če želite, lahko uporabite dumbbells. Naredite to kjer koli v hiši, na primer med gledanjem televizije (da, televizija).

Fleksije

Sklece ne zavzamejo veliko prostora. S to vajo boste okrepili prsni koš. Bolj ko odprete roke, bolj se bo aktivnost osredotočila na prsni koš. Če zaprete roke, vedno v višini ramen, boste delali tudi s tricepsi.

ZAKLJUČENO ALI ZAVIČANO

Ker sta gluteus in noge dve izmed področij, ki najbolj zadevata, vam puščamo še eno vajo, s katero jih lahko okrepite. Je celo bolj popoln kot počepi. Na sliki je jasno razumljeno. Med koraki imate izbiro, da skočite ali ne. In tudi možnost uporabe dumbbells ali uteži, če želite.

BICEPS

Sedeči ali stoječi. Ideja je, da hrbet vedno držite naravnost. Locirate ga lahko na eni roki ali nadomestite z obema. Če nimate bučk, lahko utež na primer nadomestite z vrečko in opeko mleka. Če imate gumico, samo izmerite upor in stopite na en konec z nogo.

RAME

Od pasu do višine ramen se morate dvigniti z ravno roko. Naprej ali stransko ali oboje. Za to vajo vas napotim na biceps, da dobite odpor ali težo.

ABS

Mogoče ne boste dobili trebuha Jennifer Lopez. Ne glede na to, kako vam je ime, je pomemben dober trebušni pas. Če ga želite dobiti, morate le leči udobno in začeti izvajati vrsto trebušnjakov. Zgornji in spodnji. Z plavalec krepimo tudi ledveni predel. The železo je tudi povsem popoln.

RAZTEZI

Ko končate z vajami, je zelo pomembno, da se raztegnete, se soočite s svojo vsakodnevno rutino in morebitnimi poškodbami, ki bi lahko prišle. Pomaga tudi, da bolečina ni tako huda. Raztezanje doma je zelo preprosto, katera koli stena in tla vam bodo v pomoč. Poglejte, kako to počne Malena Costa, ali poiščite mizo na internetu, da raztegnete vse mišice.

Vaje, da se doma shujšate

Druga možnost, da pozabite na telovadnico, je teči ali trenirati po mestu, v svoj najljubši park ali na obrobju svojega mesta. Kar niste pričakovali, je, da bo tako hitro prišlo hladno in mokro vreme. Želja, da bi šli ven trenirat, upada. Vendar vam ni treba biti tupi. Rešitev je spet pred vami v vašem domu. Želeti je moč. Samo željo moraš dati ...

Uporaba infrastrukture, ki vam jo ponuja vaš dom, za razvijanje vadbe je lahko najbolj koristno. Udobje je zagotovljeno in ob vsakem nepredvidenem dogodku vam ni treba nikamor teči.

NASVETI, KI SE NE VRAŽITE S VADBO

Zelo pomembno je, da se pri izvajanju vaj doma naslonite na trebuh, da si ustvarite moč. Vlečenje hrbta ali drugih delov telesa se lahko pretvori v skoraj določene poškodbe. Poleg tega, če med izvajanjem vaj zategnete trebuh, boste opazili, da vaša moč in potencial rasteta.

In kot smo že pregledali, zelo pomembno je, da se raztegnemo. To morate storiti z vsako mišico, s katero ste delali, tako da se ne poškodujejo in se tako že od začetka borijo proti neznosni togosti. Ko je mišica poškodovana, je najbolje, da jo raztegnemo. Nikoli ne pozabite.