Kako in koliko moram trenirati do junija, da imam po mnenju strokovnjakov odličnega fanta
Pogovarjamo se z osebnim trenerjem in on nam svetuje, ki jih moramo poznati v teh dneh karantene, da koronavirus ne ustavi našega bikini delovanja.
Čas smo, da poiščite čudovitega človeka Else Pataky kljub temu, da je omejena karantena za vročanje da bi se izognili širitvi pandemija koronavirusa.
Pravzaprav premalo izpolnjujejo dnevne tabele pohodni koledar niti z naključno naročnino na najboljši YouTube kanali za trening od doma. Moramo storiti konkretne vaje in upoštevajte nasvete strokovnjakov.
Da bi vedel Kako in koliko moramo trenirati med zdaj in junijem, da imamo po mnenju strokovnjakov odličnega fanta, smo stopili v stik z Nelsonom Joelom Laro Romero, osebnim trenerjem s certifikatom IFBB International in sodelavcem pri usposabljanju IFPTASN (International Federation of Physical Trainer and Sport Nutrition). Pojasnil nam je Kaj točno moramo storiti, da bomo to poletje dobili čudovito telo? in se med drugim ponašajo z abs v bazenu.
1-8
Vaje doma
Nelson nam pove, da je najpomembnejše za dosego naših ciljev, da si postavimo jasen cilj. "Prva stvar je, da si zastaviš cilj", trdi. "Da bi do njega prišli med poletjem in poleti, moramo načrtovati," dodaja. Pravi nam, da "za dosego ciljev na splošno potrebujemo leto dni", vendar pa zagotavlja, da lahko v obdobju, ki je ostalo od zdaj do poletnih počitnic, še dosežemo velike stvari. Poiskati moramo vajo ali telesno aktivnost, ki nas motivira, in določiti, kaj želimo s to obliko treninga doseči.
Načrtovanje
Kot smo predvidevali v prejšnji točki, nam Nelson Joel pove, da je priprava načrta bistvenega pomena, da pridemo tja, kamor želimo iti. "Vedeti moraš, kolikokrat na teden boš treniral in s kakšno intenzivnostjo."pravi trener.
Nikoli ne popustite na kardio
"Kardio mora biti vedno vključen da ali da"pravi Nelson Joel. Predlaga, da ga kombiniramo z visoko intenzivnimi treningi in zagotavlja, da je pomembno, da nadzorujemo prehrano in da imamo zdrave navade. Tudi zdaj, ko smo v karanteni. "Pomembno je, da imate pri treningu kardio in HIIT, ki so vadbe, ki ustvarjajo največ kalorij," pravi strokovnjak.
Tako nam priporoča, da se prijavimo za vse razredih on-line kardio, kardioboks ali ples v teh dneh. Še posebej, če smo ljudje, ki smo šele začeli v svetu fitnes. Ko bomo vzeli dlje časa, bodo vse te stvari dopolnilo našemu treningu, ki doseči konkretne rezultate, bo treba prilagoditi.
Vadite z utežmi
Tako kot on kardio Pomembno je, še posebej v teh dneh, da bomo doma in da bo poraba kalorij nizka, v našem treningu so tudi druge stvari, ki so bistvene. To je primer uteži in vaje za moč, tako kot on ogrevanje in raztezanje.
Ne ukvarjajte se s športom vsak dan
The odmor znotraj telesne aktivnosti je prav tako pomembna. Nelson nam zagotavlja, da moramo redno trenirati. "Če treniram manj, počivam manj, če treniram več, počivam več, tako da moje telo asimilira vajo," pravi.
Bolje popoldan ali zjutraj?
Odvisno od vsakega posebej. Nelson zavrača prepričanje, da je za hujšanje treba trenirati zjutraj, in nam pove, da "obstajajo ljudje, ki zjutraj porabijo več kalorij kot popoldne." Pove nam, da je običajno, da se ljudje popoldan ukvarjajo s športom za prenos, v tem smislu se sklicuje na ljudi, ki delajo v pisarni. Namesto tega kajti, da morajo tisti, ki delajo pred javnostmi, navadno iti zjutraj, da se napolnijo. A) Da, v teh dneh moramo verjetno vsi trenirati ob koncu dneva.
Kako dolgo moram trenirati na dan?
Po besedah našega strokovnjaka trenirajte med 30 in 45 minut na dan, če smo konstantni To je najbolj primerno, vendar trdi, da je vse odvisno od našega načrtovanja. "Če želite določiti, ne boste trenirali istočasno kot oseba, ki želi hipertrofirati," pravi. Vsekakor pa nam pove, da moramo kmalu videti rezultate, da moramo trenirati vsaj tri dni v tednu. Čeprav vztraja, da je za dosego našega cilja potrebno prilagoditi naše treninge in imeti nasvet strokovnjaka, četudi je to skozi on-line.
Dajmo se v roke nutricionistu
Prehrana je bistvenega pomena za Nelsona. Če se ne bomo držali pravilnih prehranjevalnih navad, bomo težko dosegli želeni cilj. Ena in druga stvar, na primer hidracija in počitek, hodi za Nelsona z roko v roki.