Prekinitveni post? Vse, kar morate vedeti o modni dieti

Kot že ime pove, prehrana s prekinitvami na tešče priporoča kratka obdobja posta med obroki, da bi shujšali in izboljšali zdravje. Povemo vam vse, kar morate vedeti o tem modnem načinu življenja v Hollywoodu.

Že polno angažiran v poletni sezoni in s vroči dnevi, ki vdirajo v našo rutino, čutimo, da imamo nekaj odvečnih kilogramov. Če ste zamudili na "bikini operacijo", vas ni treba skrbeti ker je zdaj lahko idealen čas za dieto. In mogoče poletje je najboljši čas za poskus občasnega posta, najbolj iskana dieta v Googlu v letu 2019. Če nikoli ste že slišali za to ali če želite podrobneje vedeti, kako delujeBodite pozorni, ker vam povemo vse, kar morate vedeti.

In vedeti vse podrobnosti te diete klepetamo z zdravnikom Tomásom Durajem, Meliov zdravniški svetovalec. Dieta s prekinitvami na tešče je sestavljena iz porabe od 12 do 16 ur brez uživanja hrane. Ta omejitev hrane (ki jo vedno prilagodi in usmerja zdravnik) ima poleg hujšanja še številne prednosti: pomaga uravnavati raven holesterola in trigliceridov ter zmanjšuje označevalce vnetja in nadzor glikemije.

Če tako razmišljate dieta s prekinitvami na tešče morda je kot nalašč za vas, strokovnjak reši vse vaše dvome.

Kako deluje prehrana?

  • Dieta je sestavljena iz puščanja prostora - vsaj 12 do 16 ur - brez hrane telo, da izkoristi zaloge maščobnega tkiva, da jih pretvori v ketonska telesa. Čeprav se morda zdi zapleteno, v resnici morate prilagoditi samo čas večerje in ga premakniti za nekaj ur, da mine do dvanajst ur do naslednjega zajtrka, ne pozabite, da se ure spanja štejejo tudi kot post. Torej, če imate na primer večerjo ob 21.00, bi morali zajtrkovati ob 9.00, če želite zapustiti 12-urni post, ali ob 11. uri, če jo želite podaljšati do 16.00. popoldan Preprosto, kajne?

Ali lahko pijete tekočino med postom?

  • Lahko pijete kavo, čaj, mineralno vodo in celo lahke ali brezalkoholne pijače, ki kljub temu, da vsebujejo umetna sladila, tehnično ne prekinjajo posta (ne vsebujejo energije).

Ali zagotavlja izgubo teže?

  • Prekinitveni post ima koristi za zdravje, ni pa nujno, da shujšate. V fitnes skupnosti je postal priljubljen protokol s prekinitvami na tešče, znan kot 16: 8, ki je sestavljen iz uživanja hrane 8 ur na dan (okno za hranjenje) in preostalih 16 ur. "To trajanje je v resnici poljuben izbor, ki verjetno temelji bolj na udobju in pragmatizmu kot na presnovnih koristih.s, ki običajno dosežejo svoj teoretični zenit po 24-48 urah, «pravi dr. Duraj. Protokol 16: 8 pomaga omejiti število obrokov in s tem skupni dnevni vnos kalorij, kar bi lahko olajšalo izgubo teže.

Kdaj začnete opažati rezultate?

  • Po nekaj mesecih prakse Že vidite nekaj prednosti občasnega posta: uravnavanje ravni holesterola, trigliceridov, zmanjšani vnetni markerji in normalizacija občutljivosti na inzulin. Kaj je več, s prekinitvami na tešče lahko preprečimo debelost, diabetes, hipertenzija, rak ter kardiovaskularne in nevrodegenerativne bolezni ter blagodejno vplivajo na celično avtofagijo in regulacijo imunskega sistema.

Trajanje posta in kdaj ga prekiniti

  • Trajanje posta bo odvisno od vaših ciljev, Če je namen izguba teže, lahko odmore naredite brez težav, če je količina skupnih kalorij v prehrani omejena. Toda morda ga boste želeli sprejeti kot način življenja, pravzaprav mnogi vsakodnevno vadite prekinitveni post zaradi njegovih dolgoročnih koristizlasti v ZDA, kjer je najbolj priljubljena. "Na post je treba gledati kot na slog, iz dolgoročne prakse niso znane klinične pomanjkljivosti”, Poudarja dr. Duraj.

Ali lahko povzroči pomanjkanje hrane?

  • Z vsakim prekinitvenim postom (16 ur vnosa in 8 ur posta), strokovnjak vidi malo verjetno, da obstaja pomanjkanje vitaminov ali mikrohranil, saj se v krajšem časovnem obdobju preprosto zaužije večja količina hrane. Ampak če preveč omejite vnos hrane vnos je treba uravnotežiti s porabo kalorij, ko dosežemo želeno težo. Običajno vam ni treba jemati multivitaminskega dodatka, če jeste veliko kakovostne zelenjave in beljakovin.. V posebnih primerih, ko morate veliko shujšati ali prehrana traja dlje kot tri mesece, ne bi škodilo jemanju multivitaminov.

Ali je primeren za vse občinstvo?

  • Popoln praktični protokol za izvajanje diete s prekinitvami na tešče še vedno ni znan.. Torej najbolj priporočljivo bi bilo vedno se posvetujte z zdravnikom preden rečemo, da naredimo korak, da bo lahko prilagodil prehrano našemu življenjskemu slogu in našim potrebam.