Preproste vaje za toniranje zadnjice v nekaj urah počitnic
Če je možno. Odkrijte, kako dokončati delo iz prejšnjih mesecev z najboljšimi vajami za zadnjico.
Greš na dopust? Zagotovo se sprašujete, ali so vaje, ki ste jih opravili, ustrezne tonirajte zadnjico. Seveda, ne da bi pozabili na pomen hrane. V vsakem primeru pa bomo z uvedbo sezone kopalk morda lahko končali delo iz prejšnjih mesecev vaje, ki nam pomagajo, da je ta del telesa videti veliko bolj (in bolje) delujoč.
Kako tonirati gluteus s temi preprostimi vajami pred odhodom na dopust
"Včasih verjamemo, da so najbolj zapletene rutine tiste, ki zagotavljajo najboljše rezultate, in z vajami, ki so nam vsem dobro znane, jih lahko dosežemo," pravi Alex Garcia, direktor podjetja Fit Club Madrid. Strokovnjak priporoča pet vaj, ki jih je mogoče izvesti zelo enostavno In ne da bi bila izbrana destinacija počitnic odločilni dejavnik.
- Počepi Odtehtajte težo na petah, tako boste lahko vajo osredotočili na zadnjico in jo naredili močnejšo pri doseganju cilja. Tu je praktičen vodnik za pravilno izvajanje počepov.
- Dvig kolka. Lahko jih izvajate tako na tleh kot na površini, za boljše rezultate izkoristite priložnost, da na boke položite nekaj teže.
- Gluteal brcne. Močno stisnite trebuh, da pri izvajanju vaje ne kaznite ledvenega dela in poskušajte ne obračati konice stopala navzven.
- Abdukcije kolkov. Poskusite, da boki ostanejo nevtralni in ne premikajte.
- Mrtva teža. Gre za držanje nog čim bolj naravnost, ne da bi dejansko blokirali kolenski sklep. Na ta način boste vajo usmerili tako na zadnji del noge kot na gluteus.
Bi radi telovadili na prostem? "Izkoristite okolje za vadbo vaje z večjo intenzivnostjo. Namesto da hodite po ravnini, izberite poti s strmimi pobočji ali stopnicami, po katerih lahko greste gor in dol. Odlično delo za toniranje gluteusa in kvadricepsa, pa tudi mišice in tonus nog, "nam sporočajo iz telovadne verige Metropolitan." Da bi se izognili prenašanju predmetov od doma in stiku z zunanjimi elementi, kot so klopi ali sama trava, je priporočljivo, da vaje izvajate samo zunaj, kjer ne uporabljate ničesar drugega kot svoje telo, kot so počepi in izpadi. S temi vajami boste obdelovali mišice nog in zadnjice, "dodajajo. Ko se vrnete domov," lahko dopolnite s kratko vodeno rutino za zgornji del telesa, z utežmi, gumijastimi trakovi ali drugimi elementi, ki so varnejši za uporabo znotraj, pa tudi trebuh ali sklece, "zaključijo strokovnjaki.