Dieta za hitro in zdravo hujšanje in volumen
Bi radi shujšali odvečne kilograme? Povemo vam, kako to storiti hitro in zdravo. Ne zamudi!
PRIJAVITE SE TUKAJ NA NAŠE NOVICE IN PREJEMITE NAJNOVEJŠE NOVICE IZ INSTYLEA
Če ste prispeli jeseni z nekaterimi odvečne kilograme, ki se jih ne znate znebiti, imamo zelo dobre novice za vas. Pogovarjali smo se Charles Orrico, trener za prehrano in nutricionist v telovadnici Fit Club Madrid da ugotovimo, kaj moramo storiti, da hitro (in na zdrav način) shujšamo in povečamo volumen. Pripravljeni?
Dieta za hitro hujšanje in volumen
"Če je naš cilj zmanjšajte odstotek maščobe na optimalen način, hkrati pa ohranite svojo mišično maso, bomo morali narediti a hipokalorična dieta, ki predpostavlja kalorični primanjkljaj, in ta nam bo pomagal izboljšati telesno sestavo, "pojasnjuje Orrico." Nekaj, kar vedno ponavljam, je, da kako smo videti / počutimo, je bolj pomembno kot teža na tehtnici, saj tudi mišica tehta ", dodaja.
"Moramo dajte prednost hrani v najbolj naravni obliki, izogibanje ultra-obdelani. Uživanje ogljikovih hidratov mora biti zmerno / nizko; uživajte jih le, če imamo bolj aktiven dan. Če je naše vsak dan sedeče, jih lahko zatremo oz samo pojejte jih za zajtrk. Ob sedečih dneh priporočam dodajanje več zelenjave obrokom (še posebej zelenolistnim), s tem bomo dlje siti, «priporoča.
Kaj pa učinek jo-jo?Po mnenju strokovnjaka se ta učinek pojavi, ko je "dieta, ki se je izvajala sčasoma ni bil vzdržen. Običajno se pojavi pri zelo omejevalnih dietah in z malo možnostmi hrane, kar ustvarja tesnobo zaradi želje po zaužitju druge hrane, ki ni v našem načrtu. Temu se lahko izognete, če vsaki osebi zagotovite jedilnik ali smernice glede na to, kaj vsak dan jedo, če je le zdravo. "
Sedite nazaj in si jih oglejte predlogi menijev da nas Carlos priporoča.
Bi radi vedeli več? Prenesite našo prehrano v PDF, da shujšate 3 kilograme
1-10
Kakšne rezultate bomo s to dieto dosegli?
'Vse bo odvisno od vaše trenutne sestave telesa ", Poudarja Orrico. "Če je vaš odstotek maščobe zelo visok, je velika verjetnost, da boste hujšali hitreje, po drugi strani pa, če je vaša teža bližje cilju, ki ga želite doseči, boste morda potrebovali malo več vztrajnosti," dodaja.
Unsplash
Obrok 1: tri možnosti za zajtrk
Ti zajtrki so tako nasitni, da boste zdržali do obroka!
- Polnozrnat kruh, puranje / piščanec (lahko uporabimo narezke), avokado in kos sadja.
- Oves, sirotkine beljakovine in oreški (naravni).
- Rjavi riž, tuna, oljčno olje in zelenjava.
Obrok 2: tri možnosti za kosilo
Odkrijte te zdrave, bogate in nemastne jedi.
- Riž basmati, oslič, avokado in kos sadja.
- Polnozrnate testenine, tofu in oljčno olje.
- Polnozrnat kruh, tuna in oreški (naravni).
Obrok 3: tri možnosti prigrizkov
Kaj jesti, da shujšate? Tukaj vam puščamo tri okusne možnosti.
- Tempeh, humus in kos sadja.
- Losos, zelenjava in oreški.
- Tuna, oljčno olje in zelenjava.
Obrok 4: tri restavracije
Kaj jesti, da shujšate? Ugotovite, katero hrano lahko jeste za večerjo, da grete lažje spat in se ne zredite.
- Seitan, avokado in zelenjava.
- Puran / piščanec, humus in zelenjava.
- Kozice, olivno olje in zelenjava.
En brezplačen obrok na teden
Pomembno je, da prehrano enkrat na teden preskočite. The cheatmeal Sestavljen je iz pozabe na kalorije med obrokom, da bi uživali v jedi, ki si jo najbolj želimo. Seveda, samo enkrat na teden ...
Unsplash
In kava?
Kot pojasnjuje strokovnjak, je dovoljena kava, čaj ali kateri koli drug naravni poživilo. Čeprav se kofeina ne sme zlorabljati, ne pozabite, da nam njegove lastnosti po več študijah pomagajo pri večji telovadbi.
Unsplash
Zdravo, ampak ...
Strokovnjak nas opozarja, da moramo biti pri nekaterih izdelkih previdni, kot npr korenje, pesa ali čebula in jih moramo uživati v zmernih količinah (so zdravi, vendar vsebujejo veliko sladkorja).
Unsplash
Kako pripraviti hrano?
Če obstaja tehnika kuhanja, ki je ne odsvetujete kot zdravo, cvrtje je. Strokovnjak nas opominja, da bi morali hrano pripravljati na žaru, kuhano ali paro.
Unsplash
In začimbe?
Strokovnjak poudarja, da lahko dodajte začimbe (brez dodanega sladkorja) v obroke. Upoštevajte, da začimbe spodbujajo presnovo in vam pomagajo izgubiti volumen.
Unsplash