Dieta za hujšanje 5 kilogramov na mesec na zdrav in učinkovit način (pripravijo strokovnjaki)

S to prehrano lahko na zdrav način shujšate en kilogram na teden.

Ali želite shujšati kilograme, ki ste jih pridobili v zadnjem času? Brez panike, ker sta zdravnika Mar Mira in Sofía Ruiz del Cueto s klinike Mira + CuetoPredlagajo dieto, bogato z beljakovinami, za en mesec in se znebite teže, ki smo jo pridobili. Po mnenju strokovnjakov za lepoto in prehrano "v enem tednu se izgubi največ 2 kilograma in večinoma ne gre za izgubo maščobe, temveč za izgubo tekočine. Zmanjšali bomo predvsem količino. "Čez en mesec z velikim zmanjšanjem prostornine lahko izgubijo od štiri do pet kilogramov. Čeprav bo prvi teden bolj omejujoč za ogljikove hidrate, lahko od drugega tedna naprej vključimo sadje, stročnice in riž. Upoštevajte predlog in začnite poletje brez odvečne teže.

PRIJAVITE SE TUKAJ NA NAŠE NOVICE IN PREJEMITE NAJNOVEJŠE NOVICE IZ INSTYLEA

Zajtrk

Posneto mleko brez soka ali sojino mleko s kavo ali infuzijo + kalorična sladilaPolnozrnat kruh ali ječmen, rž ali ovsena kaša + vnos beljakovin, ki so lahko puranja šunka, šunka York, šunka serrano, ki odstranjuje maščobo, sunkovita ali omleta z dvema beljakoma.

Sredi jutra

Tukaj bomo pripravili beljakovinske prigrizke, kot so puranja šunka, jork šunka, šira šunka, odstranjena maščoba, cezina ali omleta z dvema beljakoma.

Hrana

Prva jed: zelenjava ali solataZelenjavo je treba kuhati na pari, na žaru, pražiti v pečici, lahko jo zmešate in je prikladno uporabljati aromatična zelišča, da spreminjate okuse in naredite prehrano bolj prijetno. Izbiramo lahko med solato, gobami, špinačo, blitvo, bučkami, brez omejitve količine in mešamo s paradižnikom, cvetačo, zelenim fižolom, jajčevci, omejeno na količino 200 gramov.

Možnosti, med katerimi lahko izbirate:Jagnjeta solata, paradižnik in kumaraZeleni fižol s paradižnikomZelenjavna enolončnicaPečena zelenjava ali zelenjavaPrepraženi brokoliRastlinska smetana ali гаспаco brez kruha

Drugi tečaj: Beljakovine iz mesa ali ribPiščanec, puran, jajca, bele ali modre ribe.Rdeče meso le dvakrat na teden.Parne školjke, sipe, hobotnica, lignji, školjke, kozice ...Možnosti, med katerimi lahko izbirate:Piščanec na žaru ali pečen z limonoPečena govedina s paprikoFrancoska omleta s sezonskim paradižnikomPečen losos.Pečen brancinGoveja rezaOmleta iz špargljev ali bučk

Prigrizek

Beljakovine, enake zajtrku (puranja šunka, sunkovita, šira šunka, ki odstranjuje maščobo), posneti jogurt ali peščica suhega sadja (orehi, lešniki ali mandlji).

Možnosti, ki jih lahko izberete3 rezine purana + kava ali poparek brez mleka0% posnetega jogurta + 3 oreški + kava ali poparek brez mleka

Večerja

Prva jed: zelenjava ali solataMožnosti, med katerimi lahko izbirate:Palata iz paradižnika, trebuha in čebule.Kuhano jajce z naravnim paradižnikomZelenjavna juha (korenček ali bučke brez krompirjaArtičoke sotirane s šunkoPražena ali na žaru zelenjava solata s kozicami (raznovrstne solate, kuhane kozice ali kozice, paradižnik, limona, sezamova semena in ekstra deviško oljčno olje)Prepražene gobe s šunkoGobe ​​na žaru

Drugi tečaj: Beljakovine iz mesa ali ribMožnosti, med katerimi lahko izbirate:Ribe na žaru ali pečene: morski list, oslič ali mola ali brancin, sardele, orade, losos,Puran ali piščanec na žaruUmešana jajca s česnom in kozicamiSipe, hobotnice ali lignji na žaruParne školjke

Nasveti, ki jih je treba upoštevati med dieto

  • Pomembno je spoštovati 5 obrokov na dan.
  • Piti 2 litra vode na dan.
  • Sladke pijače niso dovoljene niti brezalkoholne pijače.
  • Ker je ta vrsta prehrane tako omejujoča za ogljikove hidrate, saj nima sadja ali zelenjave, riža, testenin ali krompirja, vadba ne more biti dinamična ali intenzivna. Priporočljivo je sprehajati, vaditi jogo ali pilates.
  • Idealna vaja bi hodil 45 ali 60 minut na dan. Vaja bo prilagojena, saj bomo predstavili sadje, stročnice, riž, testenine in krompir.
  • Ko imamo en mesec za hujšanje, glede na razvoj izgube teže in cilj teže, ki smo ga načrtovali lahko začnemo vključevati sadje sredi jutra ali kot prigrizek in nekajkrat na teden lahko bi imeli stročnice ali riž kot okras za glavno jed ali 2 srednje pečena krompirja.

Bi radi vedeli več? Prenesite našo prehrano v PDF, da shujšate 3 kilograme