Kako izmeriti telesno maščobo doma


V večji ali manjši meri smo se skoraj vsi nabrali na nekaterih predelih telesa. V določenem smislu je to normalno, saj so to zaloge energije, ki jih naše telo zadrži, če jih potrebujemo. Vendar pa je preseganje mejne vrednosti te maščobe lahko krivec, da razvijemo nekatere presnovne ali kardiovaskularne bolezni.

Nič ni povezano s tehtanjem več ali manj, če upoštevamo, da mišice in kosti tehtajo več kot maščoba, bomo prišli do zaključka, da lahko atletska oseba tehta veliko več kot vitka oseba, a to je kljub temu druga ima indeks veliko višje telesne maščobe.

V preteklosti je bilo poznavanje teh indeksov precej zapleteno, saj je zahtevalo specializirane stroje, ki jih ne moremo imeti doma, v zadnjih letih pa je bila za to razvita enostavna in domača tehnika. V naslednjem članku HOWTO pojasnjujemo kako izmeriti telesno maščobo doma.

Kazalo

  1. Čemu služi indeks telesne maščobe?
  2. Kako izračunati indeks telesne maščobe doma
  3. Kako se berejo rezultati
  4. Druge metode za ugotavljanje odstotka telesne maščobe

Čemu služi indeks telesne maščobe?

Če poznamo svojo težo, celo poznamo indeks telesne mase, lahko nekoliko slepo približamo stopnjo zdravja človeka. Vendar te metode še vedno niso popolne in jih je treba dopolniti z drugimi ukrepi za njihovo razjasnitev.

Indeks telesne mase ali teža sta v nekaterih primerih lahko koristna, v drugih pa lahko data popolnoma napačne rezultate. Če damo primer človeka v popolni fizični kondiciji in zelo mišičastega, bi nam to zagotovo povedalo, da trpi zaradi bolehne debelosti, potem teža mišic je vedno večja od teže maščobe. Lahko pa je druga oseba a priori na svojo težo, vendar imate malo mišic in večjo stopnjo maščobe.

Odstotek telesne maščobe je a veliko bolj zanesljiv kazalnik za ugotavljanje debelosti in s tem povezanih presnovnih bolezni. Vendar do zdaj ni bilo preveč enostavno vedeti, saj so bile potrebne naprave in stroji, ki jih navadni ljudje nimajo doma. Tu bomo razložili, kako preprosto izračunati natančno telesno maščobo preprosto s trakom.

Poleg tega boste v naslednjem članku odkrili tudi, kako izmeriti trebušno debelost.


Kako izračunati indeks telesne maščobe doma

Ta nov način izračuna indeksa telesne maščobe se imenuje BAI, kar pomeni njegovo ime v angleščini. S to metodo lahko na podlagi meritev določenih površin ocenimo vsebnost maščob, ki jih imamo v telesu, in uporabimo nadaljnje izračune, ki so se v vseh opravljenih testih izkazali za presenetljivo natančne.

Formula, na kateri temelji, je naslednja:

Indeks telesne maščobe = obseg bokov / (višina x kvadratni koren višine) - 18

Da pa je izračun pravilen in natančen, je treba upoštevati nekatere vidike, pa tudi vedeti, kako je treba rezultate brati.

  • Obseg bokov je treba izmeriti na območju, kjer zadnjica najbolj štrli.
  • Obseg bokov je treba meriti v centimetrih.
  • Obseg višine je treba izmeriti v metrih.

Kako se berejo rezultati

Ko smo se izmerili in te meritve vnesli v prejšnjo formulo, bomo dobili rezultat, na podlagi katerega bomo lahko vedeli, kakšen je naš indeks telesne maščobe in ali je ta indeks znotraj želenih parametrov. Upoštevajte, da ta model dobro samo za odrasle, saj rezultati pri otrocih niso niti zanesljivi niti okvirni:

  • Pri ženskah: če dobimo a število večje od 33 soočamo se s primerom odvečne telesne maščobe, ki je lahko nevarna za telo. Višja kot je ta številka, bolj nujno bo sprememba življenjskega sloga, da jo bomo znižali.
  • Pri moških: Glede na njihovo sestavo in način absorpcije maščobnih tkiv je v moškem primeru število, ki označuje presežek maščobe v telesnem indeksu, 25.

V nasprotju z drugimi dražjimi ali težko dostopnimi metodami lahko metoda BAI meri telesno maščobo doma, brez pomoči, razen traku in kalkulatorja. To nam sčasoma omogoča samooceno, pri čemer lahko rezultate primerjamo in ugotovimo, ali dejansko znižamo indeks telesne maščobe.


Druge metode za ugotavljanje odstotka telesne maščobe

Kožne gube

Ta metoda izračuna telesne maščobe je sestavljena iz merjenja gub v različnih delih telesa z instrumentom, imenovanim adipometer ali čeljust. Rezultat je v milimetrih, ki ga je treba kasneje primerjati v tabeli, v kateri se pojavijo parametri, kot sta spol ali starost. Po uporabi različnih formul bomo vedeli, ali je naš indeks telesne maščobe pravilen, ali je nad ali pod mejnimi vrednostmi.

BIA metoda

To je zagotovo ena najbolj natančnih metod, ki obstajajo, čeprav lahko hidracijski status osebe močno vpliva na natančnost rezultatov. Izvaja se s specializiranimi stroji, ki pošljejo električne impulze skozi vaše telo in izračunajo stopnjo maščobe od opozicije do tega toka.

Antropometrija

Je ena najpogosteje uporabljenih metod, čeprav ne pomeni, da je najbolj natančna. Pravzaprav gre za osnovno obliko metode BAI. Potrebujete le trak in nekaj enačb, težava je v tem, da se lahko pojavijo nekateri spremenjeni rezultati, odvisno od vrste telesa.

Denzimetrija

Denzimetrija velja za referenčno metodo pri določanju indeksa telesne maščobe. V bistvu gre za tehtanje v vodi in vstop v rezervoar. Ker so kosti in mišice gostejše od maščobe, lažja kot je oseba pod vodo, več maščobnega tkiva bo imela.

Gostota kosti

Kostna denzimetrija je posodobitev prejšnje metode, zato je postala standard, s katerim dela večina strokovnjakov. Resnica je, da je ta test zelo popoln, saj ne samo, da nam omogoča, da spoznamo raven telesne maščobe, ampak tudi ugotovimo, koliko pustega tkiva, mineralov in kosti je na vsakem predelu telesa, kar kaže kje se jih nabere več in v kakšnih odstotkih.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izmeriti telesno maščobo doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.