Kako trenirati za igranje nogometa
Nogomet, tako kot drugi športi, potrebuje dvojni tip treningaTako s taktičnega kot s tehničnega vidika. Biti nogomet šport, kjer gibanje je stalno, pomembno je predvsem doseči veliko odpornost na napore. Vendar ne smemo podcenjevati pomena tehničnega treninga, zato je uporaba nogometnih žog na treningu ključnega pomena. Na OneHowTo.com razložimo, kako trenirati nogomet, začnemo tako, da si zavežemo čevlje in sledimo tem navodilom.
Morali boste:
Koraki:
Začnite teči z gladko in nadzorovano hitrostjo, da postopoma pobirate želeni ritem, namen je navaditi noge na napor.
Globoko vdihnite in gibe uskladite z dihanjem, poskušajte doseči ustrezen srčni utrip in ga prilagoditi hitrosti dirke, ki mora biti vedno enaka.
Po približno 20 minutah krogov na travi morate začeti ponavljati gibe, da okrepite sklepe, kot so gležnji in kolena.
Vedno teči je pomembno, da ogrevalne vaje zaključite s pospeševanjem z majhnimi, a hitrimi gibi ali pa tudi z izmeničnimi diagonalnimi gibi, ki jim sledijo pospešene ponovitve.
Po končanem ogrevanju se morate sprostiti, vendar ne popolnoma. Pomembno je, da mišice, še posebej noge, raztegnete, da jih pozneje ne bodo krči.
Začnite izvajati vaje z žogo, na primer kroge, podaje, dolge podaje med pari in tudi podaje s stalnim gibanjem, vendar največ z dvema dotikoma.
Če želite dobro zaključiti trening, lahko nastavite tekmo 7 proti 7 ali 10 proti 10, tako da bodo igralci prevzeli ritem tekme in lahko prevzeli nadzor nad mehanizmi skupinske igre.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako trenirati za igranje nogometa, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Šport.