Koliko kalorij morate porabiti na dan in katera vrsta vadbe gori največ?

Če ste izgubo maščobe postavili kot izziv, vam bomo povedali, katere vaje lažje dosežete svoje cilje.

Mogoče ste se odločili, da se pomaknete za nekaj velikosti in se končno znebite pasov ali trebuščkov. Slaba novica je, da ni čarobnega recepta, s katerim bi ga dobili dobro je, da je z malo vztrajnosti mogoče doseči svoje cilje. Če želite doseči svoj cilj, skrbeti morate za svojo prehrano in ne pozabiti na šport. Morda boste morali slediti dieti, da boste v enem mesecu shujšali za 5 kilogramov, ali pa samo preoblikovati večerje, da ne boste dodali kilogramov na tehtnico, ampak Nadzor nad vnosom kalorij je ključnega pomena, če je vaš cilj shujšati.

Koliko kalorij morate porabiti na dan, da shujšate?

Odgovor je odvisen od vas, vašega bazalnega metabolizma v mirovanju (količina kalorij, ki jih vaše telo porabi za izvajanje vitalnih funkcij), kalorij, ki jih zaužijete, in vadbe, ki jo opravljate. Cilj shujšati je doseči uravnoteženo energetsko ravnovesje, to je, da uživate enako kot opekline.

Na splošno mora človek s povprečno težo in ki se prehranjuje uravnoteženo porabite približno 3.500 kalorij, da izgubite en kilogram maščobe. To, prevedeno v vsakodnevno vadbo, pomeni to če želite v enem tednu izgubiti kilogram maščobe, boste morali porabiti približno 600 kalorij na dans.

Katera vrsta telesne vadbe porabi največ kalorij?

Glede fitnes, Morda se sprašujete, katera rutina je najučinkovitejša za hujšanje in odstranjevanje maščob učinkovito. Pogovarjali smo se z Alex Garcia, odgovoren za Fit Club, približno najboljše rutine fitnes kar bo izboljšalo vaš fizični nivo hkrati pa vam bodo pomagali nadzirati duševni stres. Zapišite svojo najljubšo, ker se najde nekaj za vse okuse, pomembno je - kot vedno - stalnost. Ti lahko!

Tek

  • Tek na tek je nekaj, kar je bilo pred desetimi leti videti nekoliko dvomljivo, danes pa je to ena izmed športnih rutin z največ privrženci pri nas in po vsem svetu. Del njegove slave je posledica dejstva, da za vadbo potrebujete le par čevljev in določeno vztrajnost.
  • Dobro za vaše telo: Bojuje se proti celulitu in zmanjšuje maščobe po telesu.
  • Dobro za vaš um: Pomaga v boju proti stresu in tesnobi. Poveča samozavest, saj je ocene enostavno količinsko opredeliti, zato nas spodbuja, da jih izboljšamo. Krepi kosti, saj je vpliven šport.
  • Na sejo boste porabili 700 kalorij.

Kolebnica

  • Skoki na vrv so ena od modnih vaj zaradi njene enostavnosti pri vadbi in njenih pozitivnih rezultatov pri izgubi maščobe.

  • Dobro za vaše telo: Zažgite kalorije, aktivirajte svoj metabolizem in okrepite mišice.
  • Dobro za vaš um: Izboljša koordinacijo, gibčnost in fizično vzdržljivost.
  • Na sejo boste porabili 750 kalorij (približno).

Kick boks

  • Za tiste, ki morajo goriti adrenalin z a kombinacija brcanja in udarcev.

  • Dobro za vaše telo: Določa mišice, povečano vzdržljivost in koordinacijo.
  • Dobro za vaš um: Sprošča stres, poveča samozavest z znanjem, kako se branitiin to je odlična vadba za kardiovaskularno vadbo.
  • Na sejo boste porabili 800 kalorij (približno).

Hoditi

  • Morda najpreprostejši od vseh. Kot nalašč za začetek oblikovanja, vendar ni vredno, da to počnete na kakršen koli način: tukaj je, kako se sprehoditi in izgubiti maščobo.
  • Dobro za vaše telo: Pomaga pri odstranjevanju celulita in tonizira mišice.
  • Dobro za vaš um: Zmanjša tveganje za hipertenzijo in preprečuje nastanek diabetesa.
  • Na sejo boste porabili 300 kalorij (približno).

Plavanje

  • Po mnenju strokovnjakov je eden najbolj popolnih športov. Primerno za ljudi s poškodbami ali za šport z majhnim vplivom
  • Dobro za vaše telo: Pomaga pri izgorevanju maščob.
  • Dobro za vaš um: Imate nevronske in kognitivne koristi. Poveča prožnost, elastičnost in kapaciteto pljuč. Ima majhen vpliv na kosti in sklepe.
  • Na sejo boste porabili 650 kalorij (približno).

Veslo

  • Je ekipni šport, kot nalašč za tiste, ki radi trenirajo v družbi. Tisti, ki ga izvajajo, pravijo, da zaskoči.
  • Dobro za vaše telo: Tonira mišice in pomaga pri izgubi maščobe.
  • Dobro za vaš um: Povečani refleksi, izboljšana koordinacija, odpraviti stres in trpi, ker je ponavadi zelo zabaven šport.
  • Na sejo boste porabili 700 kalorij (približno).