Naredite to in za vedno odstranite maščobe na trebuhu in trebuhu (strokovna beseda)

Lokalizirano maščobo v trebuhu je najtežje odstraniti. Strokovnjak nam svetuje, kako se ga na najbolj učinkovit način znebiti.

The predel trebuha To je ena izmed najbolj zaskrbljujočih žensk in moških. Čeprav se prehranjujemo zdravo in redno ukvarjamo s športom, je običajno, da na tem območju naberemo malo odvečne maščobe in se je v mnogih primerih težko znebiti. Ampak ne nemogoče! Za razloge za to smo se pogovarjali z Davidom Garcío Oterino, izvršnim direktorjem in osebnim trenerjem pri DGO zakaj na tem področju naberemo več maščob in kako ga učinkovito, zdravo in trajno odpraviti. Zdaj je le, da vložite malo svojega dela.

Najpogostejši vzroki za kopičenje trebušne maščobe

  • Genetika. Trebušna maščoba je "pogostejša pri moških, pri ženskah s hormonskimi spremembami in pri ljudeh, ki imajo večje število celic, ki so odgovorne za shranjevanje maščobe v trebuhu," pravi strokovnjak.
  • Slaba prehrana. Ne zlorabljajte "rafiniranega sladkorja in moke ali ogljikovih hidratov in nasičenih maščob," priporoča Oterino. Namesto tega vzemite svežo hrano, napolnjeno z vitamini, ki vam pomaga nadzorovati telesno težo.
  • Čustveni dejavniki. The stres in tesnoba, "spodbujajo proizvodnjo kortizola, ki je vnetni hormon, ki spodbuja zadrževanje maščob, zlasti v predelu trebuha ".
  • Spanje malo ali slabo. Dober počitek je ključnega pomena za dobro hormonsko ravnovesjePo mnenju strokovnjaka "imajo ljudje, ki spijo 6 ur ali manj, 27-odstotno večje tveganje za debelost."
  • Sedeči življenjski slog. Pandemija sodobnega življenja. WHO meni, da je sedeči način življenja eden glavnih dejavnikov tveganja za zdravje. Oseba velja za sedečo osebo, če telovadi manj kot 3 dni na teden po 30 minut.
  • Prekomerno pitje alkohola. Veste, boljša voda, naravna limonada ali brezgazirane brezgazirane pijače.

Ključni stebri za izgubo trebušne in trebušne maščobe

1. Hrana

Mogoče to najpomembnejši pri izgubi maščobe. Strokovnjak nam svetuje, da se izogibamo čudežnim dietam, "uspeh je v zdravi, uravnoteženi in trajnostni prehrani vse leto. Ne pozabite, da se dieta začne v supermarketuČe kupujete samo zdravo hrano, ste že na polovici. "



2. Usposabljanje

Strokovnjak priporoča usposabljanje dveh vrst. Prvi od moči "Celotno telo" v vezjih. Nemogoče je sežgati lokalizirano maščobo, ključno pa je "trenirati celo telo na vsaki seji, da povečati bazalni metabolizem in lahko zaužijete več kalorij na sejo. "Izvolite video s popolno rutino za celo telo, da jo dosežemo.

Drugi je HIIT ali visoko intenzivni trening. Po besedah ​​Garcíe Oterino "so pred leti mislili, da je aerobni trening z nizko intenzivnostjo najboljši za kurjenje maščob, vendar intervalni trening z visoko intenzivnostjo se je že nekaj časa izkazal za najučinkovitejšega saj poleg kurjenja maščob do 72 ur po končanem treningu, preprečuje izgubo mišične mase ".



HIIT za začetnike

Tukaj imate sejo HIIT za začetnike, če želite preizkusiti to športno rutino.

Kot bonus svetuje osebni trener David García Oterino posebej okrepiti „jedro“. To vam ne bo pomagalo pri izgorevanju maščob, bo pa izboljšajte svojo držo in preprečite poškodbe, imajo dober mišični tonus in izboljšajo svojo postavo. David svetuje tudi štetje - kadar koli je to mogoče - z "spremstvo trenerja, ki vam svetuje: srednjeročno boste prihranili čas in denar ter zmanjšali tveganje za poškodbe ".