Najboljši triki nutricionistov, da se izognemo "prigrizkom" med obroki

Pogovarjamo se s strokovnjakinjo za prehrano in ona nam pove, s kakšnimi triki lahko preprečimo požrešnost in se izognemo prehranjevanju, kadar naše telo tega ne potrebuje. Najboljši nasvet za hujšanje na zdrav način.

Če se običajno zavedate vsi prehranski, zdravstveni in lepotni trendi in naš članek vam je bil všeč kako se boriti proti tesnobi z osmimi živili, prepričani smo, da vam bo všeč, kar vam bomo povedali.

Ste že slišali za čarovniška ura, okensko obdobje ali hedonska hrana? Ali veste, zakaj včasih umiraš za sladko in drugi vas zaradi ust zalivajo z vloženimi kornišoni? Veš kaj prehranjevanje med obroki morda ni tako slabo, kot pravijo? O vseh teh stvareh vam bomo povedali spodaj. Ostani?

1-11

Je slabo med malico prigrizniti?

Nutricionistka in strokovnjakinja za tradicionalno kitajsko medicino, Estefanía Mata de las Heras, najprej zagotavlja, da ni enako jesti med obroki kot med malicami. Zato se zagovarja, da ima beseda "prigrizek" negativen prizvok, povezan z uživanjem izdelkov, ki niso zdravi. Namesto tega nam to potrjuje Prehranjevanje med obroki ni slabo, ampak ravno nasprotno. Pojasnjuje, da "je priporočljivo upoštevati dobro prehranjevalno navado, torej jesti približno vsake tri ure", zagotavlja pa, da je zanimivo to, da znamo zaznati, kaj naše telo prosi, in mu to dati. so triki, s katerimi ga lahko dosežemo.

Jesti ... ko si lačen?

Estefanía Mata de las Heras to zagotavlja kadar ne jemo med obroki, ker mislimo, da je slabo, delamo napake. "Zgodi se ravno nasprotno," pravi. "Ko delamo, so naši možgani aktivni in naše telo nenehno zahteva energijo," pravi strokovnjak. In nam pove, da če mu ga ne damo "šli bomo v rezervo in začeli bomo izločati snovi, da bo naše telo ostalo ostani v pripravljenosti”.

Vsako malo časa morate jesti

Ko naše telo preide v rezervo, lahko začutimo omotico, pomanjkanje energije, razdražljivost, slab zadah ... Da bi se temu izognili, moramo jejte vsake toliko časa. Nutricionistka pravzaprav priporoča, da njeni najbolj pozabljivi bolniki aktivirajo alarm na mobilnem telefonu. Čeprav zagotavlja, da traja le 21 dni, da se navadimo jesti manj količin, vendar pogosteje.

Kateri prigrizki so najbolj zdravi?

Na vprašanje, kako lahko ustavimo to noro lakoto, ki nas lahko napade še posebej popoldan, Nam to pove Mata de las Heras kar moramo storiti, je izbrati živila z visokim indeksom sitosti. To pomeni, da se bomo po možnosti odločili za živila, bogata z vlakninami (tako topna kot netopna). Zaradi te vrste hrane se več ur počutimo siti, ne da bi se napihnili in nam daje več energije. Kot zanimivost vam povemo, da Estefanía ta čas imenuje "čarovniška ura".

Spoznajte sebe

Kaj pa se zgodi, če imamo med obroki sadje in smo še vedno lačni? Estefanía Mata de las Heras pravi, da je v tem smislu nujno zastaviti naslednja vprašanja:

Ali se dobro odločim za hrano?
Ali imam enkratni vrh čustvenega stresa?

V primeru slednjega strokovnjak priporoča posebno pozornost na težavo. Zagotavlja, da lahko s spremembo prehrane uravnotežimo svoja čustva.

Sadje, najbolje v spremstvu

"Sadje je aperitiv", Nam pove Estefanía. To pomeni da vzbudijo naš apetit. Zato, ko med obroki izberemo kos sadja, ki ga bomo "prigriznili", je v kratkem času smiselno začutiti lakoto. Kaj potem naredimo? Estefanía priporoča mešanje sadja z ovsenimi kosmiči, malo ajdovega kruha, oreščki ali žitaricami z nizko vsebnostjo sladkorja. In sicer sadje moramo mešati z drugimi vrstami vlaknin, zaradi katerih se počutimo siti.

Sadje, steber zdrave prehrane

Estefanía nam to pove kljub zgoraj v nobenem primeru ne smemo pregnati sadja iz prehrane. Ravno nasprotno. "To je zelo dobro za vaše zdravje," nam pove. Kar se zgodi, je, da nas vsebuje veliko vode, ki nas zelo malo napolni in zato jo moramo jemati v spremstvu.

Kakšno je obdobje oken?

Po drugi strani Estefanía omenja t.i. "Obdobje okna" To je povezano z potreba po prigrizku po obroku ki se zgodi, ko spreminjamo prehranjevalne navade. Sklicuje se na misel "Lahko bi še naprej jedel popolnoma" in v tem smislu priporoča stavo na infuzijo.

Kaj pa hedonska hrana?

Mata de las Heras priporoča po drugi strani naučiti se prepoznavati tako imenovano hedonsko hrano. Navedite kot primer teh krof. So živila, ki mi pridejo na misel, ko naši možgani iščejo obliko kompenzacije. Zato zagotavlja, da je bistveno analizirati, kako se počutimo, ko želimo jesti te stvari. Pove nam, da so hedonska živila prazne kalorije brez kakršne koli hranilne vrednosti.

Če si želimo sladko ...

To nam pove Estefanía hedonska hrana, ki jo privlačimo, da določimo, kako se počutimo. Če običajno hrepenite po sladki hrani, to pomeni, da imate veliko fizično napetost. To se bo verjetno pokazalo v obliki kontraktur. Naše telo nas prosi za sladko hrano, ker ustvarja lažni občutek sprostitve. Zakaj? Ker ta vrsta hrane ustvarja tako velik skok insulina, da naša trebušna slinavka zahteva, da se raztegnemo in sprostimo, da jo asimiliramo. Kaj bi morali storiti, ko bi radi jedli sladko hedonsko hrano, je pitje vode in poskušanje sprostitve s telesno aktivnostjo.

Če se počutimo kot nekaj slanega ...

Če je hedonska hrana, ki si jo želimo, slana, moramo premišljujte o svojem arterijskem zdravju in stopnji hidracije. Estefanía v tem smislu priporoča, da na te vidike posvetimo posebno pozornost, ko imamo obdobje poleti, ker lahko naša napetost znatno pade. Za te trenutke, v katerih se počutimo, ko imamo menstruacijo in se počutimo kot slane, priporoča Estefanía stavite na kumarice.