Vaje za učvrstitev dojk

Slaba drža telesa, nenadna povečanja in zmanjšanja teže, staranje kože, uporaba neprimernega nedrčka ... vsi so možni vzroki, ki lahko vodijo do izgube čvrstosti in elastičnosti dojk. Čeprav se ne morete boriti proti gravitacijski sili, ohranite gladkost doprsja To lahko dosežemo dlje, če poleg zdrave telesne teže izvajamo tudi redno telesno aktivnost in pozornost namenimo določenemu mišičnemu tonizaciji tega področja. Za pomoč pri tej nalogi vam v naslednjem članku OneHowTo pokažemo izbor dobrega vaje za zategovanje dojkZapišite si in ga začnite uporabljati v svojem domu.

Koraki:

Pred začetkom izvajanja vaje za učvrstitev dojkPomembno je upoštevati naslednja priporočila, da bodo učinkovita in boste dosegli bolj stiliziran in lepši prsni koš:

Priporočljivo je izvajati utrjevalne vaje, ki jih navedemo nekaj 3-krat na teden, tako da lahko dobite pričakovane rezultate.
Preden jih začnete izvajati v praksi, je pomembno, da porabite približno 5 ali 10 minut za ogrevanje, da se izognete poškodbam mišic.
Nekatere vaje se izvajajo z določeno težo, tako da, če ste začetnik, lahko začnete z minimalno težo in jo, ko pridobivate vajo, odpor in moč, postopoma povečujete.

S temi vajami je mogoče še posebej tonizirati in okrepiti mišice prsnega koša, tako da bo posledično rezultat trdnejše in trdnejše dojke.

Vaja 1. Prva vaja govori o izvajanju neke vrste sklece vstanite in pritrdite prsni koš. Stojte obrnjeni proti steni, držite hrbet raven in stopala rahlo narazen, da ustrezajo višini bokov. Iztegnite roke, dlani naslonite na steno v višini ramen, nato pa telo upognite proti steni tako, da upognete komolce. Ostanite tako 3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite približno 15-krat.

Vaja 2. Ta vaja je zelo preprosta za izvajanje in resnično učinkovita pri krepitvi prsnih mišic. Stojte pokonci, z ravnim hrbtom, z eno roko pa primite nasprotno roko in poskusite zapreti roke, medtem ko izvajate odpor, da se temu izognete. Zadržite 30 sekund, nato pa z drugo roko.

3. vaja. Ta druga najpreprostejša vaja za učvrstitev dojk in stiliziranje oprsja. Preprosto položite dlani pred prsi, tako da se prisilite in približno minuto pritisnete eno roko ob drugo. Opaziti morate, kako se skrčijo mišice prsnega koša.

4. vaja. Predlagamo, da jih naredite nekaj nagnjeni abs, ki služijo tudi za toniranje prsnega koša. Najprej ležite na hrbtu na preprogi s pokrčenimi koleni, stopala položite na tla in roke za vratom. Nato dvignite telo, kot da bi delali trebuh, tako da desni komolec usmerite proti levemu kolenu, dokler se ne dotaknejo ali so blizu njega. To lahko storite tudi tako, da hkrati dvignete noge, kot lahko vidite na sliki.

Vaje z utežmi za učvrstitev prsi:

Vaja 1. Usedite se na stol, hrbet držite naravnost proti naslonu, iztegnite roke pred prsmi in v vsaki roki držite po bučko. Zdaj bi morali roke dobro dvigovati in spuščati. Naredite 3 serije po 10 ponovitev.
Vaja 2. Usedite se na stol, držite hrbet raven in stopala položite na tla. V vsako roko vzemite utež in ju položite v višino ramen pod pravim kotom na komolce. Nato dvignite roke, ne da bi jih popolnoma iztegnili, in jih počasi spustite nazaj v začetni položaj. Naredite 3 serije po 10 ponovitev.
3. vaja. Podobno, ko sedite na stolu, hrbet dobro naslonjen na naslonjalo, držite utež v vsaki roki z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi, komolci pa upognjeni. Z vdihom odprite roke ob straneh in jih spustite v zrak. Te odprtine izvedite v treh sklopih po 5 ali 10 vaj, odvisno od tega, kaj lahko trenutno počnete.

Poleg rednega izvajanja teh učvrstitvenih vaj ne pozabite, da bi morali imeti prsni koš dvignjen in videti dobro poskrbite za držo telesa vedno hodite z ravnim hrbtom in pokončno glavo. Za utrjevanje dojk lahko uporabite tudi nekatere naravne izdelke, ki jih prikazujemo v članku Domača zdravila, saj bodo zelo koristna dodatna pomoč za kožo na tem področju.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za učvrstitev dojk, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Lepota in osebna nega.