Kako shujšati in pridobiti zdravje


Ali so razmišljanje o hujšanju? Upoštevajte, da boste v trenutku, ko začnete skrbeti zase, takoj opazili prednosti zdravega življenja. Prehranjevanje, gibanje in zdrave življenjske navade vam lahko pomagajo doseči boljšo težo in optimalno zdravje. Morate spremeniti vrsto slabih navad, da začnete izgubljati težo po naravni poti, brez potrebe po dodatkih ali kakršni koli dodatni pomoči. V tem članku OneHowTo vam povemo kako shujšati in pridobiti zdravje vam da nekaj osnovnih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da jo dosežete.

Koraki:

Dilema o ogljikovih hidratih. Najprej se lotimo ene najbolj zapletenih tem, ko gre za hujšanje. Vedeti morate, da obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov: enostavni in zapleteni; prva so peciva in rafinirani sladkorji; slednji so tisti, ki imajo prehranski prispevek, zato jih moramo vključiti v svojo prehrano. Toda pot do njih mora slediti nekaterim smernicam, ki vam jih povemo spodaj:

  • Polnozrnata moka: ko so testenine, kruh ali riž beli, jemljemo rafinirani sladkor, zato je prehranski prispevek zanemarljiv; to pomeni, kot da jeste kalorije brez hrane. Če si želite torej pridobiti zdravje, je bistveno, da se odločite za polnozrnato moko, bogato z vlakninami in vitamini, ki bo povečala tudi občutek sitosti.
  • Zjutraj: ogljikovi hidrati so vrsta hrane, ki nam zagotavlja veliko količino energije, ki se, če je ne pokurimo, pretvori v glukozo in nato v nasičene maščobe. Zato je priporočljivo, da če greš v telovadnico ali se ukvarjaš s športom, se odločiš, da boš jedel ogljikohidratno ploščo, zato ponoči ni priporočljivo, ker bomo šli spat in ne bomo zažgite jih.

Da bi dobili izguba teže Ni vam treba iz prehrane izločiti ogljikovih hidratov, vendar morate upoštevati te smernice, ki smo vam jih zastavili, da jih boste lahko jedli na zdrav način.


Popolna kombinacija: beljakovine + zelenjava. Obstaja veliko diet, ki branijo hipoproteinsko prehrano, torej način prehranjevanja, pri katerem prevladujejo beljakovine, ker naše telo kalorij ne zadržuje kot maščobe, ampak jih porabi kot energijo.

Vendar moramo biti pri tem vprašanju previdni, ker niso vsi proteini vredni in še manj, nikakor jih ne moremo jesti. Upoštevajte, da če jih ocvremo ali pripravimo enolončnice, uporabljamo zelo mastne sestavine, ki povečajo raven kalorij, zato so naslednje smernice:

  • Pusto meso: Zaradi nizke vsebnosti maščob ta vrsta hrane zagotavlja, da jed, ki jo jemo, vsebuje malo kalorij in je zato odlična za hujšanje.
  • Bele ribe: so bogat vir vitaminov in mineralov z malo maščobe, zato so tudi odlična možnost za našo prehrano.
  • Jajca brez rumenjaka: oranžni del luknje je vir kalorij, brez katerih lahko brez težav; bela pa je zelo bogata z beljakovinami, ne da bi imela maščobe.
  • Lahki receptiPri kuhanju beljakovin se odločite za zdrave in lahke metode, ki ne uporabljajo omak in uporabljajo malo olja. Zato so najbolj priporočljivi načini hujšanja na žaru, pečeni, kuhani na pari ali kuhani. V tem članku OneHowTo vam povemo, kako kuhati brez olja.


Prehrana, polna sadja in zelenjave. Razlog za to, da sta ti dve sestavini tako priporočljivi v prehrambeni prehrani, je, da gre za živila, polna vitaminov, mineralov in hranil, ki so za telo zelo ugodna in imajo skorajda kalorij ali, če že, zelo hitro gorijo.

Zato je bistvenega pomena, da jejte sadje in zelenjavo vsak dan in da posodo spremljate z dobrim delom; Pri sadju je priporočljivo, da jih uživamo med obroki, ker zagotavljajo odličen občutek sitosti, ne da bi povečali kalorije. V OneHowTo odkrivamo najboljše sadje za kurjenje maščob In tako veste, kdo bodo vaši zavezniki, da boste shujšali.


Pet obrokov na dan. Bistveno je, da za shujšati in pridobiti zdravje razdelite obroke na 5 obrokov na dan. To poleg tega, da občutek lakote izgine in ne pridete lačni ob glavnih obrokih, tudi doseže pospešite metabolizem No, večino dneva se ukvarjate s prebavo hrane. Zato je priporočljivo, da približno vsake 3 ure pojeste nekaj, tudi če niste lačni.

Idealno načrtovanje obrokov bi bilo naslednje:

  • 9:00: Zajtrk
  • Ob 11. uri: sredi jutra
  • 14.30: Kosilo
  • 17.30: prigrizek
  • 20.30: večerja

Priporočljivo je tudi, da pijete vsaj čez dan 2 litra vode za čiščenje telesa in izboljšanje delovanja; Poleg tega voda pomaga tudi pri odstranjevanju toksinov in zadrževanju tekočine ter tako preprečuje pojav celulita.


Pogosto se gibajte. Pomembno je, da če želite shujšati, poleg tega, da spremenite svoje prehranjevalne navade, začnete odvajati odvečne kalorije tudi s telesno vadbo vsaj 3 dni na teden. Strokovnjaki priporočajo 30 minut športnih aktivnosti na dan, če pa nimate časa, jih lahko koncentrirate in naredite 1 uro premešanih dni, da ohranite svoje telo v optimalni kondiciji.

Najboljša možnost je zamenjava kardiovaskularne vaje (tek, kolo, eliptično itd.) z vaje za toniranje da dobim zdravo telo.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako shujšati in pridobiti zdravje, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.

Nasveti

  • Jejte vsake 4 ure.
  • Če postite, vaše telo upočasni hujšanje.
  • Bolje jesti pogosteje kot jesti malo in večje obroke.