Kako shujšati 3 kilograme


Ste pridobili nekaj odvečnih kilogramov? Tiho, ker vam bomo v OneHowTo povedali, kako hitro shujšajte, učinkovit in zdrav, da se izognemo strašnim učinkom odboja. Ne gre za strogo dieto, ampak morali bomo le spremeniti prehranjevalne navade, ki nam bodo pomagale, da bo naša prehrana bolj zdrava in z manj maščobami. V tem članku boste odkrili kako shujšati 3 kilograme na tako preprost način, da ga skoraj ne boste opazili.

Koraki:

Začnimo z osnovami: da bi lahko shujšati 3 kilograme Najprej je treba urediti svoje prehranjevalne navade. Jedli morate 5 obrokov na dan, razdeljenih na:

  • Zajtrk
  • Sredi jutra
  • Hrana
  • Prigrizek
  • Večerja

Ta razdelitev hrane je bistvenega pomena za doseganje zmanjšati lakoto med obroki, izogibajte se kljuvanju in tudi za aktiviramo naš metabolizem zaradi česar boste čez dan pogosto kurili maščobe. Seveda, ko dan mineva, se količina hrane in vrsta hrane nenehno spreminjata: pomislite, da je naše telo kot stroj in da ne potrebuje enakega "goriva", da bi napredovalo najprej zjutraj, ko ima ves dan za naprej kot ponoči, ko se moraš le spočiti.

Priporočljivo je, da so prvi dnevni obroki obilni in s prisotnostjo ogljikovih hidratov, od popoldneva pa je hrana manj mastna, večerja pa lahka, da se maščobe ne shranjujejo. Pri OneHowTo vam povemo, kako pripraviti lahke večerje.


The kljuvanje To je tisto, kar nas najbolj uspe zrediti. To je navada, ki jo je najtežje prekiniti, ker običajno je ne kljuvajo za lakoto, vendar se običajno izvaja iz navade ali tesnobe. Da bi se izognili prigrizkom, je najbolje, da načrtujete 5 obrokov, o katerih smo že govorili, na ta način boste zmanjšali občutek lakote.

Drug način, kako se temu izogniti, je nošenje zdravi prigrizki vedno na vrhu, tako vas ne bo zamikalo, da bi pojedli tisto čokoladico ali vrečko čipsa. Najbolj priporočljiv je kos sadje ali a nemastni jogurt to vas bo zadovoljilo in zmanjšalo vašo željo po jedi; S seboj lahko prinesete tudi 0% sirov, ki se ne pitajo in ponavadi napolnijo trebuh.


V pomoč vam je tudi način kuhanja hrane shujšati za 3 kilograme ali karkoli želite. Trik je v tem kuhamo brez olja ali z zelo malo, torej brez ocvrtega ali zmešanega, in stavite na bolj zdravi recepti in okusno. Da bi ohranili to navado v kuhinji, vam svetujemo, da poiščete lahki recepti In prijavite se za tiste, ki so vam najbolj všeč, tako se tipičnih jedi, kot so prsa na žaru, ne bodo dolgočasile in okusili boste okusne okuse, ki nimajo skoraj nobene kalorije.


Zmanjšajte porabo sladke pijače Y. alkohol. Kalorije, ki jih zaužijemo skozi pijačo, so najbolj absurdne, ker gre za izdelke, ki ne vsebujejo nobenih hranil, a vseeno veliko sladkorjev in kalorij. Pakiranim sokom, brezalkoholnim pijačam ali alkoholu se je najbolje izogibati, če želite shujšati, zato, če ste jih vajeni, se lahko odločite za pitje soda voda ali aromatizirane vode to vam bo dalo podoben občutek, vendar brez kakršnih koli kalorij.


Pijte veliko vode za cel dan. Pravzaprav je za pomoč priporočljivo piti približno 2 litra vode na dan razstrupite telo, odstranite zadrževane tekočine in imejte bolj zdravo telo. Pridružite se torej vodi in pijte tudi takrat, ko niste žejni; trik, da ga dobite: vedno imejte steklenico ob sebi vode (med delom, doma ob gledanju televizije, med kuhanjem ...) boste videli, kako, ne da bi se sploh zavedali, povečate porabo vode.


Jejte kompleksne ogljikove hidrate vendar na omejen način. Obstaja veliko mitov o uživanju ogljikovih hidratov v dietah in to je, da tovrstna hrana proizvaja sladkorje, ki v primeru, da jih hitro ne zažgejo, postanejo nasičene maščobe. Toda to ne pomeni, da jih morate izključiti iz prehrane, ne, preprosto morate upoštevati nekatere premisleke v zvezi z njimi, da v celoti izkoristite njihove prednosti in zmanjšate kalorije:

  • Med jedjo uživajte ogljikove hidrate v zgodnjih urah dneva saj je to trenutek, ko naše telo potrebuje več energije in bodo sladkorji v tej hrani zgoreli in se spremenili v energijo. V tem članku vam povemo, kdaj je najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov.
  • Premaknite se na polnozrnati ogljikovi hidrati. Za razliko od belcev, ki ne vsebujejo nobenih hranil, nam cela zrna dajejo vlaknine in njihova absorpcija maščob je počasnejša, zato jih ne smete tako takoj zažgati. Kruh, testenine in riž bolje, da so sestavni del njih, da jih lahko vnesete v svojo prehrano in se ne zredite.
  • Poslovite se od enostavni ogljikovi hidrati. Vse, kar so pecivo, sladkarije ali industrijske testenine, jih morate prenehati jemati v svoji prehrani, da izgubite težo. Gre za hrano, ki skorajda ne vsebuje nobenih hranil in ki ima v nasprotju z njimi velike odmerke maščob in kalorij.


Športna praksa redno. Ni vam treba biti vsak dan v telovadnici, če pa želite hitro shujšati za 3 kilograme Pomembno je, da te prehranske spremembe dopolnite s telesno vadbo, na ta način rezultati bodo videti hitrejši. Pojdi na tek, prijavi se na tečaje plesa ali pa na kolesarjenje; Kakorkoli, trik je v tem, da morate aktivno živeti, da boste porabili kalorije in zagotovili, da se hrana ne bo kopičila v telesu.


Nato vam damo a primer menija s katero boste dobili hitro shujšajte. Kot pa smo vam povedali, je najbolje, da ta nov način prehranjevanja spremljate z redno vadbo, da bodo rezultati bolj vidni in trajni.

Zajtrk

  • Možnost 1: polnozrnati toast + puranje rezine + čaj ali kava (če je z mlekom, posnemite)
  • Možnost 2: Sadna solata + ovseni kosmiči + svež pomarančni sok

Sredi jutra

  • Možnost 1: posneti jogurt z valjanim ovesom
  • Možnost 2: kos sadja + poparek

Hrana

  • Možnost 1: mešana solata + piščanec na limoninem prahu + poparek
  • Možnost 2: rastlinska smetana + polnozrnate testenine z zelenjavo + poparek

Prigrizek

  • 1. možnost: sadje sezone
  • Možnost 2: posneti jogurt s sadjem

Večerja

  • 1. možnost: kuhana špinača + pečen oslić
  • Možnost 2: zelenjavna juha + piščančji hamburger z lahkim sirom


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako shujšati 3 kilograme, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.