Kako se boriti proti debelosti
Sladko lahko postane kislo, to je stavek, ki dobro povzema vpliv debelosti na našo družbo. Debelost v ZDA velja za epidemijo, po najnovejših poročilih lahko trdimo, da ima 25% prebivalstva prekomerno telesno težo. Preproste stvari, kot so nakupovanje, igranje košarke ali sprehod po parku, so za mnoge ljudi, ki imajo resne težave z gibljivostjo, težke. Nato bomo razložili kako se boriti proti debelosti.
Koraki:
Debelost ali prekomerna telesna teža se upošteva, kadar se indeks telesne mase presega 27V tem primeru bi morali začeti z ukrepi za zmanjšanje telesne teže.
Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da na primer izboljšate svojo prehrano zmanjšati debelost je prenehanje uživanja osvežilnih pijač, kot so kokakola, pomaranča, gazirana pijača itd. Te pijače so zelo bogate s sladkorji. Druga živila, ki jih je treba odstraniti, so pomfrit.
Drugič, kar moramo storiti, je redno vadbo. Ne gre za to, da bi postali elitni športnik, ampak moramo v svoj način življenja vključiti mehak šport. Dobra vaja je, da hodite približno 30 minut na dan v srednjem tempu.
Glede prehrane je zelo pomembno, da povečati porabo sadja saj nas bo sadje nasitilo in nas ne bo zredilo. Ko boste lačni, jejte sadje in boste videli, kako nasiti vaš apetit in vas ne bo zredil. Zelo priporočljivi so tudi sadni smutiji.
Poskusite se izogniti kakršnim koli visokokalorična hrana kot so ocvrta hrana, pice, kruh, sladoled itd. Tudi ogljikovi hidrati niso dobri, še posebej, če jih jemo ob istem obroku, zato, če jemo krompir, nam ni treba jesti riža, če jemo testenine, nam ni treba jesti kruha. To ravnovesje v vnosu ogljikovih hidratov nam bo pomagalo v boju proti debelosti.
Dobra vaja je ploščo razdelite na 4 deleV vsakega od delov morate vstaviti naslednje izdelke: 2 dela krožnika morata biti zelenjava, meso in le četrtina lahko kruh ali riž ali testenine.
A zdrava in uravnotežena hrana Gre za tisto, ki je sestavljena iz vseh vrst hrane v prehrambeni piramidi, a vse jedo zadovoljno.
Hitra hrana ali hitra hrana je eden glavnih vzrokov za debelost, ni priporočljivo jesti nezdrave hrane več kot 1-krat na teden.
9
Po vseh teh korakih moramo poskusiti shujšajte največ 2 kilograma na teden, tako da je hujšanje zdravo za naše telo. Zelo nenadna izguba teže lahko povzroči povratni učinek, ki za naše zdravje ni priporočljiv.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se boriti proti debelosti, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.
Nasveti
- Debelost poveča možnost srčnih napadov.
- Dietna hrana je lahko dobra rešitev za hitro hujšanje in boj proti debelosti.